Lue keskustelun säännöt.
Painonpudotus ja liikunta
07.10.2020 |
Apua!
En harrasta mitään liikuntaa. Olen yh ja opiskelen päivät. Ylipainoa reippaasti. Olen alkanut viemään lapsen päikkyyn kävellen. Matkaa 1.5km ja aikaa kuluu 15mik suuntaan ja teen matkan siis neljästi päivässä (opiskelen kotona).
Suositus olisi vähintään 30min kävelyä päivässä, mutta kattaako kävelyni nyt tämän, kun teen sen 15 minuutin pätkissä?
Entä, kun energiatarvelaskureissa puhutaan liikunnan määrästä ja pitää valita aktiivisuustaso, josta tulee laskun kerroin (1.3, 1.5,...) sopisiko tuolla minun aktiivisuustasolla kertoimeksi 1.5 vai 1.3?
Kommentit (15)
Vierailija kirjoitti:
Tärkeintä ei ole sinun 15 minuutin pikku kävelysi, vaan se mitä ja kuinka paljon ahdat kyselyaukostasi sisään päivittäin. Sillä niitä tuloksia joko tehdään tai ei tehdä, ei tuollaiset mitättömät pikku kävelyt ole mitään maagisesti laihduttavia kuntoilusuoritteita. Muista tämä kultainen ohjesääntö joka päivä, jokaisella aterialla, aina kun räpyläsi on työntämässä jotain suuhusi:
PERSEREIKÄ ON PIENEMPI KUIN SUU
Käytössä kalorilaskuriappi ja sen mukaan päivittäinen kaloriensaanti on 1500-1700kcal. Yleensä lähempänä 1500kcal. Tässä vaiheessa se tuleekin tarpeeseen se kerroin. Jos kertoimeni on 1.3, niin saisin nauttia n. 1800kcal pysyäkseni painossani, mutta 1300kcal, jos haluan laihtua. Jos kerroin on 1.5 saan nauttia 2100kcal pysyäkseni painossani ja 1600kcal laihtuakseni. Eli joko nykyinen 1500-1700kcal on minulle reippaasti liikaa tai juuri sopivasti. Siksi kysyn. Syötyjen kalorien määrä ei minulle ollutkaan se ongelma. Siksi en sitä kysynyt. Haluan tietää kuinka paljon niitä pahuksen kaloreita saan syödä.
Mutta kiitos asiallisesta vastauksesta. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tärkeintä ei ole sinun 15 minuutin pikku kävelysi, vaan se mitä ja kuinka paljon ahdat kyselyaukostasi sisään päivittäin. Sillä niitä tuloksia joko tehdään tai ei tehdä, ei tuollaiset mitättömät pikku kävelyt ole mitään maagisesti laihduttavia kuntoilusuoritteita. Muista tämä kultainen ohjesääntö joka päivä, jokaisella aterialla, aina kun räpyläsi on työntämässä jotain suuhusi:
PERSEREIKÄ ON PIENEMPI KUIN SUU
Ja jos huomasit laskea, niin sitä kävelyä tulee päivässä yhteensä tunti. Mietin vaikuttaako se tuohon kertoimeen, jolla voin laskea sen päivittäisen kaloritarpeeni ja sitä kautta olla änkemättä kyselyaukkooni liikaa kaloreita. Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tärkeintä ei ole sinun 15 minuutin pikku kävelysi, vaan se mitä ja kuinka paljon ahdat kyselyaukostasi sisään päivittäin. Sillä niitä tuloksia joko tehdään tai ei tehdä, ei tuollaiset mitättömät pikku kävelyt ole mitään maagisesti laihduttavia kuntoilusuoritteita. Muista tämä kultainen ohjesääntö joka päivä, jokaisella aterialla, aina kun räpyläsi on työntämässä jotain suuhusi:
PERSEREIKÄ ON PIENEMPI KUIN SUU
Ja jos huomasit laskea, niin sitä kävelyä tulee päivässä yhteensä tunti. Mietin vaikuttaako se tuohon kertoimeen, jolla voin laskea sen päivittäisen kaloritarpeeni ja sitä kautta olla änkemättä kyselyaukkooni liikaa kaloreita. Ap
Ei vaikuta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tärkeintä ei ole sinun 15 minuutin pikku kävelysi, vaan se mitä ja kuinka paljon ahdat kyselyaukostasi sisään päivittäin. Sillä niitä tuloksia joko tehdään tai ei tehdä, ei tuollaiset mitättömät pikku kävelyt ole mitään maagisesti laihduttavia kuntoilusuoritteita. Muista tämä kultainen ohjesääntö joka päivä, jokaisella aterialla, aina kun räpyläsi on työntämässä jotain suuhusi:
PERSEREIKÄ ON PIENEMPI KUIN SUU
Ja jos huomasit laskea, niin sitä kävelyä tulee päivässä yhteensä tunti. Mietin vaikuttaako se tuohon kertoimeen, jolla voin laskea sen päivittäisen kaloritarpeeni ja sitä kautta olla änkemättä kyselyaukkooni liikaa kaloreita. Ap
Ei vaikuta.
Eli tunti kävelyä päivässä, viitenä päivänä viikossa ei vaikuta ja sitä ei lasketa satunnaiseksi liikunnaksi. Kiitos. Tätä tietoa hain. Lasken siis kalorimääriä. Ap
Itse laihdutin 40 kg liikkumatta ollenkaan muuta kuin istumatyöläisen pakolliset vähät arkiliikunnat.
Ei jotain tunnin kävelyä varmaan kannata laskea erityiseksi aktiivisuuksi. Nuo laskurit yleensä muutenkin yliarvioi kulutusta rankasti. Esim mulle väittää että kulutus 2000 kcal, oikeasti on 1600.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voit huoletta nauttia isomman 1600 tai jopa yli 2000KCal ja laihdut!
Kaikki liikunta on hyvästä. Suosittelen merkkaamaan aktiivisuustason sen mukaan, miten teet kotitöitä tms ja liikunnat erikseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä kattaa, eikä haittaa liikunnan pätkittäisyys. Opiskelu vie paljon energiaa.
Liikunta on hyväksi mutta ei se laihduta ellet kaikkea vapaa-aikaasi rehki hiki päässä.
Olennaisempaa on syöminen.
Sukulaiseni kulki töissä 20km päässä polkupyörällä, painoi yli sata kiloa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Voit huoletta nauttia isomman 1600 tai jopa yli 2000KCal ja laihdut!
Itselläni ei ole paljoa pudotettavaa ja 1600kcal:lla putoaa yli 0,5kg/vko ilman liikuntaa.
Alkuun arviointi on vaikeaa, mutta ainakin Sulamossa saa hyvin katsottua suoraan käyristä miten menee. Jos paino ei putoa suunnitellusti, on altiivisuustaso merkattu liian ylös.
Kehonpainotreenejä voi vedellä kotona aina kun on tilaisuus. (pilates, Jillian Michaels)
Itse laihdutin bmi 25-19 karppaamalla ja sitten aloitin kuntoilun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse laihdutin Yaziolla 10 kg. Merkitsin sinne kaikki käsienheiluttelutkin ja hyvin piti paikkansa. Liikuin noin 20 min 4 x vrk ja sain syödä lähes 2000 kcal.
Liikunta on hyväksi mutta ei se laihduta ellet kaikkea vapaa-aikaasi rehki hiki päässä.
Olennaisempaa on syöminen.
Sukulaiseni(n. 160cm nainen)kulki töissä 20km päässä polkupyörällä, painoi n. sata kiloa.
Eräs lapsuuden naapuripariskunta oli tosi tuhti, vaikka tekivät todella fyysistä työtä aamusta iltaan.
Isäntä söi päivällisellä abt 20 perunaa ja aina iltapalana puolikkaan ruislimpun....
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa laskea konservatiivisesti tuohon kävelyyn 50 kcal per siivu eli yhteensä 200kcal/päivä. Jos haluat pudottaa painoa niin ehdotan että et ota tuota kävelyä huomioon millään aktiivisuustasolla vaan jatkat tarpomista mutta lasket energiantarpeesi sen mukaan kuin et liikkuisi ollenkaan. Positiivisen muutoksen pitäisi näkyä 2-4 viikon kuluessa jolloin saat viitettä siitä meneekö homma oikeaan suuntaan.
Kalorien kuluttaminen ei ole automaattisesti sama kuin läskin polttaminen. Jos haluat pudottaa painoa liikkumalla niin yhtäjaksoisen suorituksen pitäisi jatkua pari tuntia etta lihakset ehtivät käyttää loppuun glykogeenivarastonsa ja alkavat käyttää muuta energiaa. Aika synkkä prognoosi niille jotka haluavat pudottaa painoa liikkumalla ilman muutoksia ruokavalioon.
Onnea matkaan ja kärsivällisyyttä.
Tärkeintä ei ole sinun 15 minuutin pikku kävelysi, vaan se mitä ja kuinka paljon ahdat kyselyaukostasi sisään päivittäin. Sillä niitä tuloksia joko tehdään tai ei tehdä, ei tuollaiset mitättömät pikku kävelyt ole mitään maagisesti laihduttavia kuntoilusuoritteita. Muista tämä kultainen ohjesääntö joka päivä, jokaisella aterialla, aina kun räpyläsi on työntämässä jotain suuhusi:
PERSEREIKÄ ON PIENEMPI KUIN SUU