Kova aamuväsymys

Niin ja myös meluisa avokonttori. Sekin väsyttää itseä selkeästi

Menetkö aina samaan aikaan nukkumaan ja nouset samaan aikaan myös viikonloppuisin? Onko ilta rauhoitettu telkkarilta ja älylaitteilta? Harrastatko liikuntaa? Jos työ kuormittavaa niin vapaa-ajalla ainakin palauttava liikunta. Vettä pitäisi juoda ainakin se kaksi litraa päivässä, saisi nesteitä liikkeelle. Ruokavalion osalta tiedät varmaan perusjutut - riittävästi tuoretta päivisin, riittävästi kuitua ja hyviä rasvoja, ei raskaita iltasyömisiä.

Up

Vierailija kirjoitti:

Menetkö aina samaan aikaan nukkumaan ja nouset samaan aikaan myös viikonloppuisin? Onko ilta rauhoitettu telkkarilta ja älylaitteilta? Harrastatko liikuntaa? Jos työ kuormittavaa niin vapaa-ajalla ainakin palauttava liikunta. Vettä pitäisi juoda ainakin se kaksi litraa päivässä, saisi nesteitä liikkeelle. Ruokavalion osalta tiedät varmaan perusjutut - riittävästi tuoretta päivisin, riittävästi kuitua ja hyviä rasvoja, ei raskaita iltasyömisiä.

Viikonloppuisin valvon 2-4h pidempään ja nukun pitkään. Illalla katson jakson tv:stä ja selailen kännykät. Koitan lukea ennen valojen sammuttamista, mutta välillä ahdistuksen takia tulee näprättyä puhelinta. Harrastan liikuntaa, minkä vaan jaksan ja olen terveenä.

Ap

Rauta-arvot ja kilpirauhasarvot katsottu?

Tulevana lääkärinä minulle tulee paljonkin mahdollisia seikkoja mieleen.

Ensinnäkin liikapaino väsyttää jo itsessään, etenkin jos se liittyy epäterveelliseen ruokavalioon, joka aiheuttaa joko epätasaisen verensokerin tai jonkin ravintoaineen puutoksen. Esimerkiksi jatkuvat flunssat, masennus ja väsymys voi olla oire d-vitamiinin puutoksesta.

Toisekseen kuorsaus viittaa siihen, että sinulla on uniapnea. Siihen tehokkain hoitomuoto on laihtua optimipainoon.

Yksi mahdollisuus on, että unihygieniasi on vain huonoa, käytät liikaa kofeiinia (aamullakin saatu kofeiini vaikuttaa yöunen laatuun) tai katsot sinistä valoa lähettäviä näyttöjä illalla.

Uniapnea voisi olla yksi syy. Mulla oli aivan tajuton aamuväsymys, keskittymishäiriöitä ja turvotusta. Pääsin niistä eroon CPAP-laitteen avulla.

Vastasit AP itse aika lailla omaan kysymykseesi. Toki taustalla voi olla muitakin tekijöitä, mutta laita nyt ensin ne elämäntavat remottiin. Juotko tarpeeksi vettä? Nestevajaus aiheuttaa myös väsymystä.

Vierailija kirjoitti:

Uniapnea voisi olla yksi syy. Mulla oli aivan tajuton aamuväsymys, keskittymishäiriöitä ja turvotusta. Pääsin niistä eroon CPAP-laitteen avulla.

Apneaa ei ole, vain kuorsausta. Tutkittu juttu, vaikka sinä yönä nukuinkin erittäin huonosti johtuen mittalaitteista

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vastasit AP itse aika lailla omaan kysymykseesi. Toki taustalla voi olla muitakin tekijöitä, mutta laita nyt ensin ne elämäntavat remottiin. Juotko tarpeeksi vettä? Nestevajaus aiheuttaa myös väsymystä.

Juu, tässä kun listasin niin huomasin selkeitä huonoja asioita. Kuitenkin verikokeissa kaikki arvot olleet aina hyviä, viimeksi katsottu vuosi takaperin.

Juon vettä kyllä ja syön myös paljon kasviksia, hedelmiä yms tuoreita enkä myöskään syö lihaa eli kovaa rasvaa ei tule mistään. Kahvia ei vatsa kestä, mutta tätä väsymystä olen "hoitanut" juomalla kofeiinipitoista mate-teetä heti herättyäni.

Ap

Aamulla kuuluukin väsyttää.

Sanoisin, että jos on viikonloppuna eri unirytmi kuin viikolla, on selvää, että silloin väsyttää, kun herää aikaisemmin. Unirytmin vakiintumiseen menee oman kokemukseni mukaan n. 2 viikkoa, jos pitää viikonloppuisin saman rytmin kuin viikollakin.

Vierailija kirjoitti:

Up

Mannitolia jossakin tuotteessa. Löytyy apuaineiden kohdalta nappuloiden pakkausselosteesta, mutta varmasti väsyttää. Mikä siinä, ei selvinnyt vielä. Hukkasin sen tekstin:

https://www.vauva.fi/keskustelu/alue/aihe_vapaa?page=20

Se on ihan normaalia että aamulla väsyttää. Oikeastaan kaikkein eniten nukuttaa kun herätys soi.

8 h unet on minimi. Itse herään klo 6 ja menen nukkumaan klo 10. Kun heräsin klo 7, menin nukkumaan 10.30.

Se heräätkö virkeänä vai et kertoo yöunen määrästä

ja/tai laadusta.

Suola ja hiilihydraatit eli juuri mainitsemasi herkut, valmisruoka ja pikaruoka keräävät nestettä, niitä ei kannata illalla syödä. Samoin alkoholi.

Suosittelen joka ilta edes vartin kävelyä, auttaa unen laatuun.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vastasit AP itse aika lailla omaan kysymykseesi. Toki taustalla voi olla muitakin tekijöitä, mutta laita nyt ensin ne elämäntavat remottiin. Juotko tarpeeksi vettä? Nestevajaus aiheuttaa myös väsymystä.

Juu, tässä kun listasin niin huomasin selkeitä huonoja asioita. Kuitenkin verikokeissa kaikki arvot olleet aina hyviä, viimeksi katsottu vuosi takaperin.

Juon vettä kyllä ja syön myös paljon kasviksia, hedelmiä yms tuoreita enkä myöskään syö lihaa eli kovaa rasvaa ei tule mistään. Kahvia ei vatsa kestä, mutta tätä väsymystä olen "hoitanut" juomalla kofeiinipitoista mate-teetä heti herättyäni.

Ap

Verikokeissa arvot, jotka liittyvät huonoon elämäntapaan ja unen puutteeseen ja lihavuuteen alkavat näkyä vasta 45v. Nuoren elimistö kestää asioita ja arvot näyttävät nuorella samoilla elämäntavoilla paremmilta kuin keski-ikäisellä.

Vierailija kirjoitti:

Se on ihan normaalia että aamulla väsyttää. Oikeastaan kaikkein eniten nukuttaa kun herätys soi.

Se johtuu siitä herätyksestä! Säädä aikaa vaikkapa puoli tuntia aikaisemmaksi, niin löytyy se mikä ei häiritse syvää unta. Tietysti sitten menet nukkumaankin sen verran aikaisemmin:-)