Lue keskustelun säännöt.
Muita, joiden peruskulutus tuntuu olevan tosi pieni? +laihdutusongelmat
13.09.2020 |
Olen yrittänyt laihduttaa nyt useamman vuoden. Olen aina syönyt terveellisesti ja monipuolisesti, mutta asuessani jonkin aikaa ulkomailla söin paljon ulkona tai erilaisissa tapahtumissa ja lihoin nopeasti 10kg. Olen kokeillut kaikenlaisia dieettejä/elämänmuutoksia, niistä pitkäkestoisimpana vhh (puolisen vuotta, jonka jälkeen rennommin hyväkarppaillen) ja pätkäpaastoilu 2,5 vuoden ajan järjestyksellä 16/8, 18/6, OMAD (omadia n.vuoden ajan). Jokaisen muutoksen kohdalla paino yleensä alussa tipahtanut 1-1,5 kg, jonka jälkeen se alkaa junnaamaan ja lopulta nousee takaisin siihen "normaaliin ", mikä itselläni on 72kg. Pituus 162cm.
4kk sitten kyllästyin ja otin itselleni PT:n ruokavalion. Alussa ruokavaliossa oli 1300kcal ja kun tulosta ei tullut laskettiin kalorimääriä aina 100kcal kerrallaan. Tällä hetkellä, eli viimeisen 1,5 kuukauden ajan, 1000-1100 kcal. Punnitsen kaiken, enkä syö ulkona. Aktiivisuusrannekkeen mukaan kulutan treenistä riippuen 250-400 kcal muutaman kerran viikossa+kävelyt joita en mittaa. Mutta paino ei tosiaan tipu.
Kokemuksesta tiedän, että laihdun vain 800-900kcal (joka on mielestäni aikuiselle liian vähän ja epäilen, että en saa kaikkia ravintoaineita sillä kalorimäärällä). Jaksan tuollaista pari viikkoa, jonka jälkeen sorrun ja syön niin paljon ruokaa kuin pystyn useamman päivän putkeen. Sen takia en haluaisi enää laskea kaloreita alle tuhannen, mutta koen että kehoni aina vain sopeutuu maltillisempaan kalorimäärätiputukseen ja todistetusti pystyn syömään päivittäin 1000-1400kcal ilman, että painoni nousee tai laskee. Alle tonnin kaloreilla en myöskään jaksa oikein liikkua.
Pt ei halua myöskään enää laskea kaloreita alemmas. Nyt siirrytty vähän ketompaan suuntaan, mutta vähärasvaisemmin, koska muuten kalorimäärät ovat minulle liian suuret (aikaisempi kokemus vhh:sta). Kahvakuula on tulossa kotiin, muuten en oikein ehdi treenien määrää enää lisäämään.
Onko muilla samanlaisia kokemuksia tai jotain vinkkejä miten voisi "herätellä" kroppaa?
Kommentit (25)
Minkä ikäinen ap olet? Iän myötä painon pudottaminen on aina vain vaikeampaa, sillä aineenvaihdunta heikkenee. Oletko kokeillut "shokkeja", eli tyyliin paastoamista tai tankkauspäiviä noiden dieettien yhteydessä? Jollakin lailla aineenvaihduntaa pitäisi boostata.
Liikunnan lisääminen harvoin tuottaa tulosta, sillä painon pudottamisessahan kyse on 90-prosenttisesti ruokavaliosta ja vain loput on kiinni liikkumisesta. Toki sohvaperunalle liikunnan lisäämisestä voi olla suurempi hyöty, mutta aloittaja ei taida olla ollut täysin passiivinen....
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kannattaa ainakin käydä mittauttamassa kilpirauhasarvot
Joo niissä on ollut häikkää ja olen myös kärsinyt anemiasta (anemia vaikuttaa myös kilpirauhasen toimintaan), mutta niiden arvot pitäisi olla nyt ihan hyvällä tasolla. Ap
Kyllähän tuo oudolta kuulostaa, kun ei sen pitäisi olla fyysisesti mahdollista. Siis fysiikan lakien kannalta. Oletko varma, että lasket syömäsi kalorit oikein? Itse kun olen 59 kg enkä liiku hirveän paljon (mutta jonkin verran kuitenkin), niin kyllä tuollainen 1300 kilokaloria vielä laskee painoa. Erilaiset laskurit näyttäisivät muistaakseni, että peruskulutukseni (ilman liikuntaa) olisi siinä 1200 kilokalorin kieppeillä.
Keski-ikäinen kilpirauhaspotilas täällä. Olen viimein onnistunut jätettyäni vuorotyön. Stressi ja huono nukkuminen pitivät huolen siitä, että laihtuminen oli mahdotonta. Nyt on huhtikuun jälkeen lähtenyt 13 kg. Syön kotiruokaa, pidän annoskoot kurissa pienemmillä lautasilla, mässään sipsipussin kun siltä tuntuu (shokki), ja silti keskimäärin -0,7 kg/vko.
Ei saakeli miten tyhmä PT jos laittaa sinut ketohenkiselle dietille mutta vähärasvaisena. Tuhoon tuomittu yritys tuo on. Tarvitset rasvoja a. aivoille b. jotta aineenvaihdunta ja suoli toimii kunnolla. Kannatan ketoa tai edes vhh-ruokavaliota, sillä oikeasti laihtuu kunhan karsii KAIKEN turhan, kuten perunat, pastan, riisin, leivän, herkut, limsat, mehut... syö kasviksia niin paljon kuin haluat, kohtuudella lihaa (myös punaista, iik) ja käytä niitä rasvoja: kookosöljyä kahviin, paista ruoka runsaassa voissa, oliiviöljyä salaattikastikkeeksi jne.
Tähän kun vielä otat reippaat, vähintään tunnin kävelylenkit joka päivä. Muista myös nukkua tarpeeksi, mielellään ainakin 8h ja juo vettä minimissään pari litraa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minkä ikäinen ap olet? Iän myötä painon pudottaminen on aina vain vaikeampaa, sillä aineenvaihdunta heikkenee. Oletko kokeillut "shokkeja", eli tyyliin paastoamista tai tankkauspäiviä noiden dieettien yhteydessä? Jollakin lailla aineenvaihduntaa pitäisi boostata.
Liikunnan lisääminen harvoin tuottaa tulosta, sillä painon pudottamisessahan kyse on 90-prosenttisesti ruokavaliosta ja vain loput on kiinni liikkumisesta. Toki sohvaperunalle liikunnan lisäämisestä voi olla suurempi hyöty, mutta aloittaja ei taida olla ollut täysin passiivinen....
Olen 30v. Suunniteltuja tankkauspäiviä on tullut tämän pt-ruokavalion myötä pari kertaa. Sitten juhlat ym. aikaisempien dieettien kohdalla, jolloin olen poikennut dieetistä ja herkutellut kunnolla. Pt-dieetin aikana ei kuitenkaan ole ollut niitäkään (korona). Omadia pitempiä paastoja en ole harrastanut. Ja en ole passiivinen, muutaman kerran viikossa rankempaa+kaikki matkat kävellen, tosin vain muutaman kilometrin matkoja. Ap
Veikkaan minäkin että stressi ja/tai unettomuus estää painon putoamisen. Eihän tuollaisilla kalorimäärillä kukaan pysy terveenä ja toimintakykyisenä. Minulla myös sama ongelma ollut jo vuosikausia, paino putoaa vain järkyttävällä kitudietillä eli kalorit maks 1000-1200 ja liikuntaa tuntikausia päivässä. Kerran kokeilin vielä pienempää kalorimäärää koska en kertakaikkiaan jaksa joka päivä vetää 6-7h lenkkeilyä. Sain vatsalaukun tulehduksen, suolisto sekaisin, hiukset alkoi tippua päästä, palelin ja jaksoin vain maata sohvalla, itkeskelin ja olin masentunut. Mieluummin lihava kuin täysin toimintakyvytön. Itselläni myös kilpirauhasongelmia, joita ei hoideta lääkityksellä koska lääkäri on sitä mieltä että se ei vaikuta mitenkään. PT:tä minäkin suunnittelen seuraavaksi, koska ravintoterapeutille ei päästetä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kyllähän tuo oudolta kuulostaa, kun ei sen pitäisi olla fyysisesti mahdollista. Siis fysiikan lakien kannalta. Oletko varma, että lasket syömäsi kalorit oikein? Itse kun olen 59 kg enkä liiku hirveän paljon (mutta jonkin verran kuitenkin), niin kyllä tuollainen 1300 kilokaloria vielä laskee painoa. Erilaiset laskurit näyttäisivät muistaakseni, että peruskulutukseni (ilman liikuntaa) olisi siinä 1200 kilokalorin kieppeillä.
Kiitos kommentista, mutta kuulen tätä jatkuvasti ja saan tällä palstalla alapeukutusta aina, jos kerron omaa kokemustani tästä asiasta. Ajattelin myös aikaisemmin, että kaikenlaiset juhlat/kahvittelut ym. lisäävät viikottaista kalorimäärää niin paljon, että se estää laihtumisen. Mutta nyt korona-aikana en ole käynyt yksissäkään juhlissa, punnitsen kaiken ja laitan myfitnesspaliin. Jos en voi punnita, niin ostan kaupasta vaikka rahkan ja siitä kyljestä katson kalorit ja laitan ylös. Tätä tapahtuu tosin hyvin harvoin, koska pääasiassa syön kotona valmistamaani ruokaa. Ainoa mitä en jaksa punnita on liha, mutta teen sen siten, että paistan vaikka 400g jauhelihapaketin, josta jaan lihan neljälle aterialle (jotka kaikki syön itse), joten mahdolliset heittovirheet tasaantuvat seuraavilla aterioilla. Ap
Vierailija kirjoitti:
Keski-ikäinen kilpirauhaspotilas täällä. Olen viimein onnistunut jätettyäni vuorotyön. Stressi ja huono nukkuminen pitivät huolen siitä, että laihtuminen oli mahdotonta. Nyt on huhtikuun jälkeen lähtenyt 13 kg. Syön kotiruokaa, pidän annoskoot kurissa pienemmillä lautasilla, mässään sipsipussin kun siltä tuntuu (shokki), ja silti keskimäärin -0,7 kg/vko.
Nukun omasta mielestäni hyvin ja myös aktiivisuusranneke näyttää niin (tosin en usko sen olevan kovinkaan tarkka). Stressiä on vähän, mutta en koe varsinaisesti olevani stressaantunut. En ole huomannut vaikutusta lomilla, opiskeluilla tai työttömyyskausilla tähän asiaan. Tosi hienoa, että olet onnistunut ja tuo tahtikin on oikein kova suoritus! Tsemppiä jatkoon. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen samassa tilanteessa AP:n kanssa paitsi että olen 46 ja minulla kilpirauhasen vajaatoiminta ja myös jo vaihdevuodet. Paino on tippunut kuudessa viikossa vain kaksi kiloa vaikka koen tehneeni todella ison ruokavaliomuutoksen ja lenkkeilen 5-8 km joka päivä, yhtä lepopäivää lukuunottamatta sekä teen kahvakuula ym. kuntopiirejä kotona. Olen leikitellyt ajatuksella että mut laitettaisiin johonkin kituleirille. Olisiko mahdollista, että muut kuihtuisivat ja minä vain porskuttaisin suht samanpainoisena, tuskin 😂. On tämä vaikeaa, mutta hitaasti eteen päin!
Vierailija kirjoitti:
Ei saakeli miten tyhmä PT jos laittaa sinut ketohenkiselle dietille mutta vähärasvaisena. Tuhoon tuomittu yritys tuo on. Tarvitset rasvoja a. aivoille b. jotta aineenvaihdunta ja suoli toimii kunnolla. Kannatan ketoa tai edes vhh-ruokavaliota, sillä oikeasti laihtuu kunhan karsii KAIKEN turhan, kuten perunat, pastan, riisin, leivän, herkut, limsat, mehut... syö kasviksia niin paljon kuin haluat, kohtuudella lihaa (myös punaista, iik) ja käytä niitä rasvoja: kookosöljyä kahviin, paista ruoka runsaassa voissa, oliiviöljyä salaattikastikkeeksi jne.
Tähän kun vielä otat reippaat, vähintään tunnin kävelylenkit joka päivä. Muista myös nukkua tarpeeksi, mielellään ainakin 8h ja juo vettä minimissään pari litraa.
Dieetissä on siis edelleen rasvaa, mutta en esimerkiksi käytä kermaa kastikkeissa/rahkassa tai majoneesia ruoassa jne. mitä nyt yleensä ketolla tehdään. En pelkää rasvaa, mutta kun tosiaan on sitä aikaisempaa kokemusta vhh:sta, jolloin paino ei pudonnut (silloin en tosin laskenut kaloreita) Tää on nyt vaan seurausta siitä että on herännyt epäilys, jo muillakin kuin minulla, että tuo peruskulutus on niin "jumissa" ja pienikulutuksista, että runsasrasvaisella ruokavaliolla ollaan nopeasti yli tonnissa. Vaikka ketolla ei kuulemma tarvitsisikaan seurata kaloreita. Mieluummin oisin tosiaan sillä runsasrasvaisella versiolla, tekis mieli juustoja ja kermakahvia :) Mutta mahdollista, että nostetaan rasvalla kaloreita ylemmäs, jos ja kun paino ensin alkaisi tippua.
Kävellä voisin kyllä pidempiä matkoja. Juon paljon vettä ja uni on ok!
Ap.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Veikkaan minäkin että stressi ja/tai unettomuus estää painon putoamisen. Eihän tuollaisilla kalorimäärillä kukaan pysy terveenä ja toimintakykyisenä. Minulla myös sama ongelma ollut jo vuosikausia, paino putoaa vain järkyttävällä kitudietillä eli kalorit maks 1000-1200 ja liikuntaa tuntikausia päivässä. Kerran kokeilin vielä pienempää kalorimäärää koska en kertakaikkiaan jaksa joka päivä vetää 6-7h lenkkeilyä. Sain vatsalaukun tulehduksen, suolisto sekaisin, hiukset alkoi tippua päästä, palelin ja jaksoin vain maata sohvalla, itkeskelin ja olin masentunut. Mieluummin lihava kuin täysin toimintakyvytön. Itselläni myös kilpirauhasongelmia, joita ei hoideta lääkityksellä koska lääkäri on sitä mieltä että se ei vaikuta mitenkään. PT:tä minäkin suunnittelen seuraavaksi, koska ravintoterapeutille ei päästetä.
No tämäpä juuri, ja en tosiaan tiedä mikä oli ensin: anemia, kilpirauhasongrlmat vai laihdutusongelmat ja mikä seurausta mistäkin. Olen aina syönyt tosi vähän ja sopeudun kitukuureihin yllättävän helposti, mutta lopettaessa on selkeästi kova nälkävelka, koska pystyn vetämään kaksin käsin ruokaa. Olen myös jotain kilpirauhasta tukevia lisäravinteita käyttänyt, mutta suurin vaikutus oli sillä, kun sain anemian kuntoon säännöllisillä rautakuureilla. Kerran näytin lääkärille ruokapäiväkirjani ja sain kommentiksi "syöt liian vähän". Nojoo kiitos lääkärille vinkistä, mutta tosiaan ravitsemusterapeutille ei pääse ennen kuin on vakavasti ylipainoinen. Ja todennäköisesti olisin sitä, jos söisin "normaalin" kulutuksen verran. Tämäkin pt on saanut huippuarvosteluja muilta ja en usko hänen osaamisessaan olevan juurikaan vikaa, vaan minun kehoni on nyt se ongelma.
Yllättävää kyllä iho ja hiukset minulla ovat ok kunnossa ja myös pää toimii näiden vuosien laihduttelujen jälkeen. Mutta kitukuurit kyllä saavat väsyneeksi ja masentuneeksi, senkään takia en enää haluaisi lähteä sille tielle.
Ap
Jos hormonaaliset jutut on kunnossa, peruskulutuksen nostoon auttaa olennaisesti vain lihasmassan kasvatus. Salille mars.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minusta on jännä, kun yleensä monet ihmiset ei hyväksy sitä, että se laskennallinen kulutus voi olla eri kuin oikea kulutus. Minulla on ollut kämppiksiä/kavereita, jotka ovat aina olleet tosi vähärasvaisessa kunnossa ja liikkuneet vain vähän, mutta vetäneet päivittäin herkkuja kahvilla, suklaata "iltapalaksi" ja viikonloput ihan kunnon mässyillä (sipsi, karkki, jätski, drinkit, krapulamättö jne). Näistä ihmisistä sanotaan aina vaan, että joo ne on niitä läpipaskoja, että niille ei vaan kilot tartu.
Mutta heti jos joku sanoo asian toisin päin, että oma kulutus on normaalia pienempää, niin ei voi olla totta ja fysiikan lait ja salaa syöt!! Tietysti tähän vaikuttaa se, että useimmat laihduttajat yleensä arvioivat alakanttiin omien syömistensä kalorit ja unohtavat osan vielä merkitä ruokapäiväkirjaan, jolloin tulee juurimse kuva, että kaikki, joille laihduttaminen on vaikeaa, tekisivät niin. Mutta varmasti (pieni) osa on ihan oikeasti vain alemmalla peruskulutuksella varustettuja, ja näille ihmisille laihduttaminen on moninkertaisesti vaikeampaa.
Vierailija kirjoitti:
Minusta on jännä, kun yleensä monet ihmiset ei hyväksy sitä, että se laskennallinen kulutus voi olla eri kuin oikea kulutus. Minulla on ollut kämppiksiä/kavereita, jotka ovat aina olleet tosi vähärasvaisessa kunnossa ja liikkuneet vain vähän, mutta vetäneet päivittäin herkkuja kahvilla, suklaata "iltapalaksi" ja viikonloput ihan kunnon mässyillä (sipsi, karkki, jätski, drinkit, krapulamättö jne). Näistä ihmisistä sanotaan aina vaan, että joo ne on niitä läpipaskoja, että niille ei vaan kilot tartu.
Mutta heti jos joku sanoo asian toisin päin, että oma kulutus on normaalia pienempää, niin ei voi olla totta ja fysiikan lait ja salaa syöt!! Tietysti tähän vaikuttaa se, että useimmat laihduttajat yleensä arvioivat alakanttiin omien syömistensä kalorit ja unohtavat osan vielä merkitä ruokapäiväkirjaan, jolloin tulee juurimse kuva, että kaikki, joille laihduttaminen on vaikeaa, tekisivät niin. Mutta varmasti (pieni) osa on ihan oikeasti vain alemmalla peruskulutuksella varustettuja, ja näille ihmisille laihduttaminen on moninkertaisesti vaikeampaa.
Lisäksi moni jaksaa yhä 2020 inttää, että säästöliekkiä ei ole olemassakaan. Minulle ihan pätevä, mainetta niittänyt lääkäri tästä mainitsi, epäili että aiemmat kitudieettini (söin useamman vuoden ajan n. 1200-1500 kcal) ovat saaneet elimistön toiminnan sekaisin. Laihdutin siis 50 kg melko nopeasti muutamassa vuodessa. Nyt on jo suuri osa lihottu takaisin, eikä samoilla kikoilla enää onnistu laihdutus mitenkään. :(
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minusta on jännä, kun yleensä monet ihmiset ei hyväksy sitä, että se laskennallinen kulutus voi olla eri kuin oikea kulutus. Minulla on ollut kämppiksiä/kavereita, jotka ovat aina olleet tosi vähärasvaisessa kunnossa ja liikkuneet vain vähän, mutta vetäneet päivittäin herkkuja kahvilla, suklaata "iltapalaksi" ja viikonloput ihan kunnon mässyillä (sipsi, karkki, jätski, drinkit, krapulamättö jne). Näistä ihmisistä sanotaan aina vaan, että joo ne on niitä läpipaskoja, että niille ei vaan kilot tartu.
Mutta heti jos joku sanoo asian toisin päin, että oma kulutus on normaalia pienempää, niin ei voi olla totta ja fysiikan lait ja salaa syöt!! Tietysti tähän vaikuttaa se, että useimmat laihduttajat yleensä arvioivat alakanttiin omien syömistensä kalorit ja unohtavat osan vielä merkitä ruokapäiväkirjaan, jolloin tulee juurimse kuva, että kaikki, joille laihduttaminen on vaikeaa, tekisivät niin. Mutta varmasti (pieni) osa on ihan oikeasti vain alemmalla peruskulutuksella varustettuja, ja näille ihmisille laihduttaminen on moninkertaisesti vaikeampaa.
Lisäksi moni jaksaa yhä 2020 inttää, että säästöliekkiä ei ole olemassakaan. Minulle ihan pätevä, mainetta niittänyt lääkäri tästä mainitsi, epäili että aiemmat kitudieettini (söin useamman vuoden ajan n. 1200-1500 kcal) ovat saaneet elimistön toiminnan sekaisin. Laihdutin siis 50 kg melko nopeasti muutamassa vuodessa. Nyt on jo suuri osa lihottu takaisin, eikä samoilla kikoilla enää onnistu laihdutus mitenkään. :(
Laihdutit lihaksesi pois? Noinhan siinä käy.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minusta on jännä, kun yleensä monet ihmiset ei hyväksy sitä, että se laskennallinen kulutus voi olla eri kuin oikea kulutus. Minulla on ollut kämppiksiä/kavereita, jotka ovat aina olleet tosi vähärasvaisessa kunnossa ja liikkuneet vain vähän, mutta vetäneet päivittäin herkkuja kahvilla, suklaata "iltapalaksi" ja viikonloput ihan kunnon mässyillä (sipsi, karkki, jätski, drinkit, krapulamättö jne). Näistä ihmisistä sanotaan aina vaan, että joo ne on niitä läpipaskoja, että niille ei vaan kilot tartu.
Mutta heti jos joku sanoo asian toisin päin, että oma kulutus on normaalia pienempää, niin ei voi olla totta ja fysiikan lait ja salaa syöt!! Tietysti tähän vaikuttaa se, että useimmat laihduttajat yleensä arvioivat alakanttiin omien syömistensä kalorit ja unohtavat osan vielä merkitä ruokapäiväkirjaan, jolloin tulee juurimse kuva, että kaikki, joille laihduttaminen on vaikeaa, tekisivät niin. Mutta varmasti (pieni) osa on ihan oikeasti vain alemmalla peruskulutuksella varustettuja, ja näille ihmisille laihduttaminen on moninkertaisesti vaikeampaa.
Lisäksi moni jaksaa yhä 2020 inttää, että säästöliekkiä ei ole olemassakaan. Minulle ihan pätevä, mainetta niittänyt lääkäri tästä mainitsi, epäili että aiemmat kitudieettini (söin useamman vuoden ajan n. 1200-1500 kcal) ovat saaneet elimistön toiminnan sekaisin. Laihdutin siis 50 kg melko nopeasti muutamassa vuodessa. Nyt on jo suuri osa lihottu takaisin, eikä samoilla kikoilla enää onnistu laihdutus mitenkään. :(
Laihdutit lihaksesi pois? Noinhan siinä käy.
No tuskinpa vaan, kun ylipainoa oli oikeasti runsaasti (painoin 120kg) ja samalla kävin myös salilla, tein myös kotona mm. vatsalihastreeniä ja kahvakuulaliikkeitä. Että enpä usko että oli pelkkää lihasta. :)
Mulla koomakulutus on 1280 kcal/pvä.
Laihdun jos syön alle tuon. Normi ylläpito kalorimäärä on n 1500kcal/vrk
Simppeliä
Mulla on sama, alle 1000kcal pitää olla vuorokaudessa * rankasti liikuntaa (pump, spinning, jne) että paino tippuisi. Raskauskilot ovat nyt tosi tiukassa.
Kannattaa ainakin käydä mittauttamassa kilpirauhasarvot