Laihduttajat hoi! Miltä kuulostaa minun dieettini?

Mä syön maitorahkaa, tofua, herneitä ja broileria.



Mä oon kyllä aina ollut laiha ja hyväkuntoinen. Olen aina painanut 52-57 kg. En syö punaista lihaa.



Mä ajattelin laihduttaa vähällä ruoalla kuten olen nyt tehnyt. Ja alan nyt syödä terveellisemmin. Mistä sitä proteiinia saisi, kun liha tökkii tosi paljon? Välillä en pysty syödä broileriakaan lainkaan, koska ahdistaa syödä lihaa ylipäätään. Paljonko esim. tofuapitää syödä päivässämaitorahkan lisäksi? Juustoa en voi syödä, koska se lihottaa.

Et kuitenkaan syönyt mitään niistä esimerkkipäivänäsi, joten et ilmeisesti syö niitä päivittäin, kuten pitäisi. Kananmunat on hyvä proteiininlähde, joka ei ole kolesterolinkaan suhteen niin vaarallinen kuin aiemmin luultiin. Kananmuna pitää myös hyvin nälkää.



Sinulla tuntuu olevan useita ruokaan liittyviä, itse valittuja rajoitteita korviesi välissä. Esimerkiksi juusto ei lihota, paitsi jos syö täysrasvaista juustoa isoja määriä. Esimerkkipäiväsi perusteella kammoat lihan lisäksi myös rasvaa - täysin turhaan, jopa terveytesi uhalla.



Tuollainen leivän syöminen sellaisenaan on hulluinta, mitä voi kuvitella, sillä pehmeä kasvimargariini leivällä olisi hyvä tapa saada terveellisiä rasvoja. Nyt saat leipäateriastasi pelkkiä hiilihydraatteja, onneksi sentään hyviä hitaita sellaisia. Sinuna laittaisin leivän päälle sekä levitettä että esimerkiksi kalkkunaleikettä.



Sopivan proteiinimäärän saat, kun syöt joka päivä sekä purkillisen rahkaa että 100-200 g jotakin muuta hyvää proteiinilähdettä kuten broileria, kananmunia ja tofua.

mistä saat tarvittavan määrän rasvaa?

Ja missä on kasvikset (joka päivä pitäisi syödä raakaa ja kypsennettyä).



Jos pelkäät kaloreita niin miksi noin monta hedelmää? Korvaa ne mielummin kasviksilla ja korvaa ne rasvalla.

Rasvaa ei kannata pelätä, kunhan muistaa syödä oikeanlaista rasvaa. Ja kasviksiä lisää.

..ole varovainen, ettei painonpudotuksesta tule suomalaisille tyypillistä jojoilua. Painonhallinta on elämäntapamuutos ja siihen kuuluu ehdottomasti myös terve säännöllinen liikunta. Voin olla varma, että kukaan Suomalainen ei saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliostaan, vaikka usein niin kuvittelee. sinulla myös ruokavaliossa ehdottomasti liikaa hiilareita (leipä, peruna yms.) ja aivan liian vähän protskuja. Täällä on tullut hyviä vinkkejä proteiinin lähteistä, lähde niistä rakentamaan ruokavaliota. Leivän päälle kasvismargariinia ja paistamiseen öljyä. Tarvitset rasvaa ehdottomasti enemmän. Saatr hyviä rasvahappoja myös kalasta, lohi on hyvä rasvainen kala, varsinkin jos et niin lihasta välitä. Kannatan myös juuston syöntiä. Siitä saat kalsiumia, eikä siivu leivän päällä niitä kiloja tuo. Hedelmiä ja kasviksia niin paljon kuin sielu sietää ja lautasmallista voit vähän pihistää hiilareista (peruna, riisi, pasta) ja korvata sen kasviksilla, varsinkin kun syöt noin mielettömästi leipää. Salli itsellesi myös herkutteluhetkiä silloin tällöin. Kamala pakkodietti ei saa aikaiseksi kuin kiukkua ja lopulta kiinnostuksen menetyksen koko diettiin. :)



Suomalaiset on siitä outoa kansaa, että aina pitää mennä äärimmäisyyksistä toiseen. Asenne on tyyliä "joko-tai". Mikä sinullakin näkyy esim. rasvoissa ja leivänpäällisissä...muuten hyvä alku ja pienillä muutoksilla saat paljon aikaan. Tsemppiä!

...niin ja minun mielestäni sinä syöt liian vähän. Itseasiassa kun katsoo niin et syökään paljon leipää, voisit syödä enemmänkin. Mutta suhteessa koko päivänä syömiisi ruoka määriin, syöt paljon leipää. Joten siis lisää ruokaa sanon minä!

Ja todellakin, rasva on oikeasti todella tärkeä, sitä ei kannata jättää pois kokonaan. Teet vain hallaa elimistöllesi, ja lihakset häviävät jne. jos liian niukalla ruokavaliolla kituutat.

Eli hieman hyvää rasvaa (rypsiöljy, oliiviöljy,rasvainen kala jne) mukaan ruokavalioon! Sekä runsaasti kasviksia, ja vaikka raejuustoa, kananmunia..

Soijarouheita, soijapaloja, tofua...Niitä lisää ja kokkaile kasvisten kanssa.Voit esim. tummasta soijarouheesta tehdä kasvisten ja mausteiden kanssa pataa, jota voit syödä melko paljonkin.Proteiinia soijassa on paljon ja rasvaa erittäin vähän.



Pähd´kinöistä ja siemensitä saa hyviä rasvoja ja proteiinia sekä miksroravinteita.,suosi luomua jos mahdollista.



Kanamunista saa munakkaita tai vaikka keitetty kananmuna sellaisenaan on hyvä välipala, proteiinia ja miksroravinteita paljon.



Tee myös soijarouhe-sipuli-sienitäytteisiä paprikoita uunissa, erilaisin täyttein uunissa kypsennettyä munakoisoa tai kesäkurpitsaa (koverra, täytä, juustoraastte päälle ja rusketa uunissa). täysjyväriisistä risottoja (tofu, soija, broiler).



Hyviä ovat myös pirtelöt aamulla ,illalla tai välipalana, laita rasvatonta luonnonjugurttia, sesamin siemeniä, jotain mieleistä marjaa, ananasta, kiiviä tms, vaihtele makuja niin et kyllästy.



Katso netsitä ohjeita lisää, syö monipuolisesti.



Kilo viikossa on ideaali vauhti.

Liian vähän rasvaa ja proteiinia, liikaa leipää ja fruktoosia.

Onko toiminu tähän asti? Onko paino pudonnu? Muitathan liikkua myös säännöllisesti, pelkällä ruokavaliolla ei varmaan laihdu...

aika vähän.Mitä nyt töissä tulee käveltyä ja lasten kanssa touhuttua (luistelua, uintia). Juoksen kerran tahi kaksi viikossa 40 min. Mutta muu liikunta on nyt vähissä.



Painoa on lähtenyt kilo viikossa.

Äskeinen kirjoittaja korjaa...

Kannattaisi syödä huomattavasti enemmän proteiinia, sillä kun et myöskään liiku juuri yhtään niin olet todennäköisesti laihtunut lähinnä lihaksista. Eli sinusta on hyvää vauhtia tulossa ns. lihava läski. Myöskään välttämättömiä rasvahappoja tuskin saat riittävästi. Kannattaisi lisätä ruokavalioon rypsiöljyä ja/tai rasvaista kalaa.



Kalorilaskurissa oppisit syömään terveellisemmin ja ylläpitämään painosi tai laihduttamaan turvallisesti.

Proteiinia ja rasvaa pitäisi syödä enemmän.