Sanokaa mitä mä teen

Hirvee itsekuri ja HALU laihtua. 

Mulla on ilmainen kalorilaskin. Syön 1500 kaloria päivässä ja herkkupäivänä enemmän. Laihtuu. Tuntuu, että kalorien laskeminen on ainoa tapa, millä pysyy normipainossa, koska kaloreiden säännöstely on ainut tapa olla saamatta niitä liikaa. 

Sun pitää tehdä sellaisia muutoksia elämään joiden kanssa voit elää loppuelämän. Ei mitään kuuriluontoisia dieettejä tai liikuntapyrähdyksiä. Lisäät arkiliikuntaa jos harrastaminen ei kiinnosta. Tuo ruokavalioon hyvää terveellistä syötävää, älä varsinaisesti kiellä mitään. Näin aluksi.

Säännölliset pienet ateriat.

Aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala.

Ei muita aterioita.

Lisäksi liikuntaa. Ota tavaksi vaikka aamujumppa (tyhjällä mahalla taipuu kevyemmin). Ja ulkoilua, jotta aineenvaihdunta vilkastuu.

Itselläni mahan pieneneminen toteutui vasta tällä ateriajaottelulla. Olennaista on, ettei yhtään ateriaa jätetä väliin. Vastoin kuin luulisi, ruokailukertojen unohtelu näkyy itselläni siten, että heti alkaa vatsa pullottaa.

Syö vähemmän, liiku enemmän

Mulla oli ennen kuntopyörä ja helposti poljin tunninkin tv,tä katsellessa. Mutta sitten kyllästyin siihen kun se oli aina tiellä ja myin pois. Vois ostaa uuden pyörän.

Ap

Onko teillä kuntopyörää kotona ja kuinka paljon käytätte sitä?

Pienen näläntunteen kun kestää muutaman päivän niin sitten alkaa keho polttamaan sitä ylimääräistä läskiä. Syöt tottakai, mutta jos näläntunnetta ei ikinä kestä ei takuulla onnistu ikinä laihtua kun tulee sitten niitä ahmimiskohtauksia.

Olet aina vähän nälässää. Se käynnistää rasvanpolton. Siihen pitää vain olla itsekuria. Jos alkaa tehdä  yhtään mieli mitään niin vedä porkkana tai näkkäri ja juo pari lasia vettä.

Lopeta suolan ja rasvan käyttö. Syö muuten normaalisti.

Päätät opettaa lapselle terveelliset elämäntavat ja näytät esimerkkiä.

Rakasta kehoasi, lopeta dieetit ja syökää ruokaympyrän mukaan, ulkoilkaa paljon.

Hiilihydraatit pois. Syö kunnon ateria 2-4 kertaa vuorokaudessa. Kasviksia, proteiineja ja rasvaa. Pois kaikki viljat, sokeri, peruna, riisi, maissi, palkokasvit.

Just joo... ei laihdutus ole vaikeata, paitsi jos asenne on "ruoka on mun elämä", ei nyt millään pahalla. Mieti suhtautumistasi ruokaan.

Sitten ne käytännön neuvot. Laske peruskulutuksesi netissä ja syö 500 kcal vähemmän päivässä, kuin minkä tuloksen saat. Liiku vähintään 20 min päivässä, mitä tehokkaampaa, sen parempi. Ei tarvitse stressata tietenkään, pienikin määrä on parempi kun ei mitään.

Juo 2l vettä päivässä. Pari kuppia vihreää teetä päivässä, jos haluat nopeuttaa aineenvaihduntaa hieman.

Kerran viikossa voit pitää herkkupäivän, jolloin syöt saman verran kuin mitä kulutat päivän aikana.

Syö mahdollisimman terveellisesti, ei höttöhiilareita, tarpeeksi kuituja, tarpeeksi proteiinia, ei sokeripitoisia tuotteita, paitsi yksi hedelmä päivässä ok.

T. 25 kg laihduttanut

Vierailija kirjoitti:

Mulla oli ennen kuntopyörä ja helposti poljin tunninkin tv,tä katsellessa. Mutta sitten kyllästyin siihen kun se oli aina tiellä ja myin pois. Vois ostaa uuden pyörän.

Ap

Onko teillä kuntopyörää kotona ja kuinka paljon käytätte sitä?

Et sä mitään kuntopyörää tarvitse, sä et sen ansioista tule laihtumaan yhtään, jätät senkin käyttämättä. Aloituksessa jo ilmaisit, että on mennyt rahaa erilaisiin dieetteihin. Laske kalorit, siedä himoja, mene kävelylle tai hölkkää vaikka paikallaan kotona. Ruoan vähentäminen on se, mikä laihduttaa eniten.

Sun pitää miettiä, miksi terveellisen ruokavalion noudattaminen ei onnistu? Kaikki pikakonstit voit unohtaa. Ainoa vaihtoehto on opetella syömään hyvin - niin että saat kaikki terveelliset ravintoaineet ja olet sopivan kylläinen. Ja kun sen opit, paino ei siltikään putoa yhdessä yössä tai edes viikossa, vaan matka on pitkä. Miten syöt tavallisena päivänä?

Jos 12 vuoden päästä synnytyksestä on läskejä, ne eivät ole raskauskiloja. Raskauskilot sulavat kyllä pois, mutta raskauden aikana saattaa tulla myös "ihan muuten vaan kiloja". Varsinkin, jos kiloja kertyy lisää raskauden jälkeenkin, ei kyse ole raskauskiloista.

Ja ei, en arvostele, mulla on ihan sama tilanne. Tosin välissä sain itseni hoikaksi, mutta eipä sitä iloa kauan kestänyt.

Oleellisimmat asiat mitä olen itse tajunnut ovat seuraavat:

- voit toki aloittaa hullun treeniohjelman, mutta mieti rehellisesti onko realistista että noudattaisit hullua treeniohjelmaa lopun elämääsi? uskotko että se on todennäköistä?

- parempia (mutta hitaampia) tuloksia syntyy usein kun teet ihan pieniä muutoksia arkeesi:

-> käy joka päivä pienellä kävelylenkillä. ainoa vaatimus on siis että menet vaikka kävelemään korttelin ympäri (tms). kun tästä tulee tapa jota noudatat päivittäin kuukauden-parin verran, voit hieman korottaa rimaa. puolen tunnin kävely päivittäin tuo jo selkeitä muutoksia pitkällä tähtäimellä sohvaperunan elämään

-> syö säännöllisesti pieniä/normaaleja annoksia. kun ihminen kituuttaa dieetillä, jättää hän ehkä ateriat/välipalat 1-3 välistä, mutta ahmii lopulta aterian 4 kohdalla viisinkertaisen määrän kaloreita. ahmimistarvetta ei tule jos syöt säännöllisesti jotain pientä (jotain pientä kasvista joka aterialla ja normaalia perusruokaa järkevä määrä)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla oli ennen kuntopyörä ja helposti poljin tunninkin tv,tä katsellessa. Mutta sitten kyllästyin siihen kun se oli aina tiellä ja myin pois. Vois ostaa uuden pyörän.

Ap

Onko teillä kuntopyörää kotona ja kuinka paljon käytätte sitä?

Et sä mitään kuntopyörää tarvitse, sä et sen ansioista tule laihtumaan yhtään, jätät senkin käyttämättä. Aloituksessa jo ilmaisit, että on mennyt rahaa erilaisiin dieetteihin. Laske kalorit, siedä himoja, mene kävelylle tai hölkkää vaikka paikallaan kotona. Ruoan vähentäminen on se, mikä laihduttaa eniten.

Telkkarin katsominen kuntopyörän päällä on hyvä.

Itse jossain vaiheessa jumppasin aina lattialla kun katsoin tv:tä. (Nykyisin kuuntelen nettiradiosta kuunnelmia ym.)

Kaikki liikunta parantaa aineenvaihduntaa ja siitä on pidettävä kiinni.

On syötävä monipuolisesti, jotta saa kaikki ravintoaineet, mutta vähemmän, jotta myös laihtuu. Mutta ei saa syödä liian vähän, jolloin aineenvaihdunta hidastuu, mikä helposti johtaa laihtumis-lihomiskierteeseen.

Jos karsii ihmisen tarpeellisia rakennusaineita, kehittää helposti jonkun puutostilan ja sitten alkaa elimistö kärsiä ja esim. hiukset tippua.

Useassa pienessä ateriassa on juuri se idea, ettei pääse kehittymään sitä hillitöntä nälkää, joka saattaa sortaa ahmimiseen.

Aloin kuuntelemaan äänikirjoja ja kävelylenkit pitenivät kuin huomaamatta. En salli itseni kuunnella kirjoja missään muualla kuin lenkillä, ja nykyään oikeen odotan milloin pääsen taas ulos kävelemään ja jatkamaan hyvää kirjaa. Suosittelen!