Parhaat laihdutustavat pinoon! Puolustele omaasi.

tämä ajaa saman asian ilmaiseksi

http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyintake.pl?session_id=e178e1…

lisäksi uimista ja lenkkeilyä.

syö vähemmän, liiku enemmän.



Selvitä mitä ruuat todella sisältävät ja vältä kaloripommeja. Jios syöt oikesti vähemmän, voit syödä rasvaisempiakin ruokia. Syöminen kaiken a ja o. Liikunta ei vaikuta niin paljon.



Liikunnasta kävisin joka päivä kävelyllä, matalahko syke ja aloittaisin lihaskuntotreenin, koska lihas kuluttaa energiaa. Liian vähän ei missään nimessä saa syödä.

Toi putoo sillä, että olet kaksi päivää syömättä. Ei tohon LAIHDUTUSTA tarvitse.

minulla toimii pienemmän lautasen tapa. Eli pienelle lautasella tulee otettua vähemmän mutta kuitenkin riittävästi. Santsaus kielto on ehdoton, ja siihen auttaa kun kattilat ja padat pitää liedellä eikä tuo pöytään.

Niin ja puolet lautasesta aina tuoresalaattia.



Liikuntaa monipuolisesti. lenkkeilyä, sauvakävelyä, salia, jumpat, unti, hiihto, ja jopa lasten vetäminen pulkassa tai kelkassa on aika tehokasta.

+ liikuntaa lisää: jos on aikaa niin monipuolinen harjoitelu kestävyyttä ja lihaskuntoa, jos ei niin arkiliikuntaa lisää

sisältää runsaasti kasviksia ja marjoja (tai hedelmiä), täysjyväviljatuotteita, maitotuotteita ja riittävästi proteiinia; kanaa, kalaa, palkokasveja, kananmunia, maitorahkaa, raejuustoa.



Syödään joka pv noita kaikkia, niin että joka aterialla (myös väli-, ilta-, aamupalat) sisältää kasviksia ja/tai marjoja (tai hedelmää).



Syödään säännöllisesti ja vain sen verran että nälkä lähtee. Kevyttuotteita ei tarvi eikä kannata käyttää.



Liikunta joku kiinteyttävä tehojumppa tai kuntosali + lenkkeilyä.

On todellakin tarkotus saada 5 kg läskiä pois (enempää ei ole) eikä vain nesteitä.

Isommasta massasta tosiaan lähtee helposti mutta ne viimeisen 5 kiloo onkin yllättävän tuskaa.

Toi putoo sillä, että olet kaksi päivää syömättä. Ei tohon LAIHDUTUSTA tarvitse.

Googletapa south beach dietti, mulla tehonnut hyvin!



Lisäksi olokin mitä mainioin.

lisää ja 3 kertaa viikossa n.40 minuutin lihaskuntotreeni käsipainoilla (sisältää myös vatsalihasliikkeitä yms.)



Ruokavalio: Kaikki viljat, riisit sun muut tummiksi ja kokojyviksi ja pienennä niiden annosta. Ota sen sijaan enemmän kasviksia ja marjoja. Herkuiksi hedelmiä ja palanen tummaa suklaata silloin tällöin.



Näin voit syödä suht normaalisti, ja herkkujakin juhlapäivinä kohtuullisesti ilman lihomisen vaaraa.

Liikuntaa sopivasti. Toimii.

viime talvena.



Salaisuus oli: herkut (aamukahvin pulla, karkit, iltaherkuttelu jätskillä tms) pois viikolla kokonaan, viikonloppuna kohtuudella. Alkoholin kanssa sama homma. Lounas kevyemmäksi, illalla fiksua ruokaa tai sitten vähemmän sitä pizzaa. Iltapalaksi vain teetä ja jotain korppua, ei makeaa. Aamupalana leivän sijaan puuro+marjat.



Kuntosali kahdesti viikossa, muuten hyötyliikuntaa aina tilaisuuden tullen.



Lähti hitaasti mutta varmasti. ja tuo sietää muutamat juhlapäivät ja syöpöttelyt kuukaudessa. Karkkiakin joskus, mutta ei päivittäin.

Mulla ongelmana lähinnä nuo makeat herkut, tuppaan lohduttaa itseäni syömällä, esim. nyt ku mies on työreissussa. Lisäksi liikunnan suhteen olen saamaton. Ateriani on yleensä aika terveellisiä. Mulla on aikaa liikunnalle ja kortti sekä salille että uimahalliin, en vaan saa itseäni lähtemään...



ap

kuin esim makastemansikka-raejuustoseos. Nam!



Itse huomaan että kun syö riittävän monipuolisesti herkkuja ei kauheasti tee mieli.

mutta ainakin se toimi ;)



Pudotin 6-7 kiloa lyhyessä ajassa ja kilot eivät tulleet takaisin kuuteen vuoteen (tällä hetkellä raskauden jälkeen kiloja on 5 liikaa).



Eli söin tuskin mitään runsaan lounaan jälkeen ja liikuin viikossa 75 km kävellen, juosten ja pyöräillen.



Nyt pitäisi löytää keinot raskauskilojen tiputtamiseen, mutta matkassa on omat mutkansa. Asun ulkomailla ja täällä en pysty juosta, pyöräillä ja pelkkä kävely lähikauppaam voi olla jo turvallisuusriski. Kaipaan liikuntaa suunnattomasti...



Olen sortunut napostelemaan sokeriherkkuja ja ne karsimalla pois, jokunen kilo voisikin pudota. Olen myös miettinyt, että jospa löytäisin hyvän jumppa-dvd:n ja sen avulla liikkuisin olohuoneessa.



Ai niin, pituus on 165 cm ja ekalla kerralla laihduin 51 kiloon ja tällä kerralla haluan pudottaa painon 59 kilosta 54:ään.

kävin kalorilaskuri.fi:ssä, mutta siitä ei ole mulle hyötyä, kun maksaa voi vain tekstiviestillä tai tilisiirrolla ja asun ulkomailla (tilisiirrosta joutuu maksamaan ylimääräistä).



Ajattelin nyt koittaa sellaista, että pidän valokuvapäiväkirjaa syömisistäni. Luin jostain lehdestä, että tutkimusten mukaan ne, jotka pitivät kuvallista ruokapäivyriä, onnistuivat tavoitteissaan paremmin!



Muut tavoitteet on pilates/kuntosali 3 kertaa viikossa sekä kävely/pyöräily/uinti... montako kertaa noita jälkimmäisiä viikossa? Riittääkö 2 kertaa?