Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Auta läskiä! Riittääkö juoksulenkki 2x viikossa?
11.07.2020 |
Olen aloittamassa kuntoilua nollasta nelikymppisenä. Aloitin helmikuussa kävelylenkeillä, toukokuussa tuntui, että ne eivät enää riitä ja aloin juoksemaan.
Olen yrittänyt juosta 3x viikossa ja kävellä muina päivinä. Lisäksi käyn joka toinen päivä uimassa.
Nyt akillesjänteet kipeytyvät. Olen 10 v sitten saanut pahan akillesjänteen tulehduksen, kun yritin aloittaa juoksemista.
Nyt aloitin varovammin. Ensin juoksin 4 min minuutin pätkissä. Nyt olen juossut yhteensä 12-14 min, pisin juoksupätkä 4 min. Akillesjänteet alkaa kipeytyy, jos juoksen joka toinen päivä. Pitäisi ola 2 päivää väliä, mutta sitten voin juosta vain 2x viikossa. Mutta riittääkö se?
Painan 89 kg, 10 kg lähtenyt. Paino varmaan vaikuttaa.
Kommentit (68)
Kunnon kohottamiseen. Ja kyllä minä ainakin tarvitsen laihtumisen ruokavalion lisäksi myös liikuntaa. Enkä liiku vain laihtuakseni. Aamuvoimistelua on esim jo lisännyt kehoni liikkuvuutta huomattavasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Auttaa ja sitä voi tehostaa jos lenkillä kuuntelet musiikkia. Jope Ruonansuu - nyt lähtee läskit sopii mainiosti 👍
Kaksi kertaa viikkoon on aika optimi laihduttamisen kannalta. Treenin positiiviset vaikutukset aineenvaihdunnalle kestävät usean päivän.
Käy vaikka uimassa välillä. Ite oon miettinyt sähköpyörää kun se on tavallista pyörää raskaampi polkea ilman sähköavustusta.
Kyllä siitä hyötyä on, mutta jos haluat kohottaa kuntoa tehokkaammin, niin olisiko joku toinen kuntoilumuoto juoksemisen/kävelyn rinnalle hyvä parina muuna päivänä viikossa? Pyöräily, kuntopiiri kotona, uinti tmv.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Auttaa ja sitä voi tehostaa jos lenkillä kuuntelet musiikkia. Jope Ruonansuu - nyt lähtee läskit sopii mainiosti 👍
En tykkää kuunnella musiikkia ulkona vaan linnunlaulua ja puiden havinaa.
Vierailija kirjoitti:
Kaksi kertaa viikkoon on aika optimi laihduttamisen kannalta. Treenin positiiviset vaikutukset aineenvaihdunnalle kestävät usean päivän.
Onko? Jos muutan sitten tavoitetta tuohon. Koska se, että akillesjänteen tulehtuivat kunnolla, estävät liikunnan kyllä pitkäksi aikaa kokonaan...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Käy vaikka uimassa välillä. Ite oon miettinyt sähköpyörää kun se on tavallista pyörää raskaampi polkea ilman sähköavustusta.
Olen käynytkin. Olen uinut 500M - 1 km kertamatkoja. Mutta syksyllä se sitten jää, koska inhoan uimahalleja. Tykkään uida vain luonnonvesissä.
Vierailija kirjoitti:
Kaksi kertaa viikkoon on aika optimi laihduttamisen kannalta. Treenin positiiviset vaikutukset aineenvaihdunnalle kestävät usean päivän.
Millä logiikalla kaksi lenkkiä viikossa olisi laihduttamisen tai kunnon kohottamiseen kannalta parempi kun vaikka kolme tai neljä lenkkiä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sähköpyörä on aika kallis, kunnollinen sellainen jotain 4000 euroa. Ehkä ostan ennemmin kotiin kuntosalitasoisen crosstrainerin.
Kroppaa kannattaa oppi kuuntelemaan. Jos paikat e kestä (vielä) juoksemista kuin pari kertaa viikossa, niin silloin ei kannata juosta useammin. Seuraukset jo tiedätkin.
Ota ohjelmaan juoksun rinnalle jotain muuta liikuntaa. Rupea vaikka käymään punttisalilla välipäivinä. Myös jokin uinti, pyöräily tai jokin kamppailulaji voisi toimia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruokavalio ratkaisee laihtumisen.
Mutta liikunta on muuten hyväksi ja parantaa lihaskuntoa.
Ap, ei kannata juosta. Siinä tulee helposti erilaisia kremppoja jotka sitten vaikeuttaa liikkumista. Reipas kävely on tosi hyvää liikuntaa, lisäksi pyöräilyä, uintia, crosstraineria kuntosalilla niin hyvä tulee. Tanssia voisit myös kokeilla. Oikeasti, en suosittele juoksua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ja sinä olet muistanut venytellä säännöllisesti?
Jos olet oikeasti lihava en suosittele juoksemista. Nivelet ei kestä. Voit laihtua pelkän ruokavalion avulla, liikunnaksi riittää reipas kävely näin alussa.
Omaan tahtiin, jos rikot itsesi niin otat vaan takapakkia. Pikku hiljaa hyvä tulee. Kannattaa panostaa myös vähän lihaskuntoon, jos lihakset on tosi heikot niin se heijastuu kaikkeen muuhun tekemiseen.
Vierailija kirjoitti:
Sähköpyörä on aika kallis, kunnollinen sellainen jotain 4000 euroa. Ehkä ostan ennemmin kotiin kuntosalitasoisen crosstrainerin.
Onhan ne. Yli 2000e saa jo hyvän. Mulla se korvaisi tulevaisuudessa osittain auton työmatkalla. Joka on tulevaisuudessa 6 km.
Vierailija kirjoitti:
Riittääkö mihin? Laihtumiseen ei tarvitse yhtään liikuntaa.
Laihtumiseen tarvii syödä hyvin ja liikkua paljon.
Ihan sama miten liikut, kunhan liikut.
Hyvästä olosta se liikkuminenkin lähtee.
Yksi reipas pitempi kävelylenkki, yksi lihaskuntotreeni, yksi kevyt juoksulenkki. Muuten lepoa aktiivisen arkitouhuilun välillä. Hyvä tulee !
Alue: Aihe vapaa
Riittääkö mihin? Laihtumiseen ei tarvitse yhtään liikuntaa.