Lue keskustelun säännöt.
Auta läskiä! Riittääkö juoksulenkki 2x viikossa?
11.07.2020 |
Olen aloittamassa kuntoilua nollasta nelikymppisenä. Aloitin helmikuussa kävelylenkeillä, toukokuussa tuntui, että ne eivät enää riitä ja aloin juoksemaan.
Olen yrittänyt juosta 3x viikossa ja kävellä muina päivinä. Lisäksi käyn joka toinen päivä uimassa.
Nyt akillesjänteet kipeytyvät. Olen 10 v sitten saanut pahan akillesjänteen tulehduksen, kun yritin aloittaa juoksemista.
Nyt aloitin varovammin. Ensin juoksin 4 min minuutin pätkissä. Nyt olen juossut yhteensä 12-14 min, pisin juoksupätkä 4 min. Akillesjänteet alkaa kipeytyy, jos juoksen joka toinen päivä. Pitäisi ola 2 päivää väliä, mutta sitten voin juosta vain 2x viikossa. Mutta riittääkö se?
Painan 89 kg, 10 kg lähtenyt. Paino varmaan vaikuttaa.
Kommentit (68)
Kuinka pitkä sä ap olet? 89 kg on ihan eri paino 155-senttiselle kuin 180 cm pitkälle. Mutta jos sun kroppa kestää tuon juoksumäärän ja tykkäät siitä enemmän kuin kävelystä, niin juokse ihmeessä! En ymmärrä noita kävelyn puolesta vouhkaajia - juoksuhan on paljon tehokkaampaa energian kulutuksen ja myös kunnon kohottamisen kannalta, ja monelle se vaan on mielekkäämpi vaihtoehto kuin tylsä käveleminen. Juoksun intensiteettiä vaan kannattaa vaihdella ja suosia pehmempää alustaa kuin asfaltti - siis metsät ja kuntopolut mieluummin, ovat kropalle parempi vaihtoehto.
Mulla tuntuu paino pysyvän hyvin kurissa, kun juoksen noin 2 tunnin lenkkiä viikossa. Boostaa energiankulutusta siis ihan kivasti. Juoksun jälkeen teen venyttelyt huolella ja lihaskuntoa - vatsat, selät, punnerruksia, kyykkyjä. Toki kävelen joka päivä sen 10 000 askelta ja vähintään yhtenä päivänä viikossa on joku pallopeli tms. ohjelmassa mukana.
Mä en siis varsinaisesti laihduta vaikka ei olis pahitteeksi, jos pari kiloa tippuisi. Kroppa ei tunnu kestävän enempää juoksua kuin tuo 2 krt/vko, mulla oireilee lonkka.
N46 (166cm, 59 kg)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riittääkö mihin? Laihtumiseen ei tarvitse yhtään liikuntaa.
Laihtumiseen tarvii syödä hyvin ja liikkua paljon.
Ihan sama miten liikut, kunhan liikut.
Hyvästä olosta se liikkuminenkin lähtee.
Lisäyksenä vielä tähän, että sen ei tarvitse olla raskasta liikkumista.
Kroppa tarvitsee liikuntaa.
Liikkumattomuus aiheuttaa pidemmän päälle sairauksia.
Vierailija kirjoitti:
Kuinka pitkä sä ap olet? 89 kg on ihan eri paino 155-senttiselle kuin 180 cm pitkälle. Mutta jos sun kroppa kestää tuon juoksumäärän ja tykkäät siitä enemmän kuin kävelystä, niin juokse ihmeessä! En ymmärrä noita kävelyn puolesta vouhkaajia - juoksuhan on paljon tehokkaampaa energian kulutuksen ja myös kunnon kohottamisen kannalta, ja monelle se vaan on mielekkäämpi vaihtoehto kuin tylsä käveleminen. Juoksun intensiteettiä vaan kannattaa vaihdella ja suosia pehmempää alustaa kuin asfaltti - siis metsät ja kuntopolut mieluummin, ovat kropalle parempi vaihtoehto.
Ei asia ole noin mustavalkoinen. Asiaa on tutkittu paljon, ja juostessa keho erittää enemmän kortisolia kuin kävellessä, mikä saa kehon stressitilaan ja voi jopa hidastaa laihtumista. Lisäksi juostessa kaikenlaiset rasitus- ja muut vammat ovat paljon yleisempiä. Kyllä juoksemalla voi pilata kroppansa, kun nivelet, luut, jänteet ym. eivät kestä. Naisilla myös laskeumat ovat pieni riski.
Onko nykyään tapana lukea ainoastaan otsikko, kun vastaa keskusteluun? Ihan aloitusviestissä ap kertoo juoksun lisäksi käyvänsä joka toinen päivä uimassa ja silti on useampi vastaaja ehdottanut, että juoksun lisäksi käy vaikka uimassa...
Moi ap. Ainakin teet jotain. Normaalisti vain lyttään ihmiset jotka haluaa jotain ihme tuloksia. Mutta siis pystyt laihtumaan sillä, että esim. kävelet ja juokset viikottain mutta että myös se syöminen on kunnossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaveri on laihtunut kevään aikana 20 kg vaikka ei ole yhtään kuntoillut jalkavaivojen takia.
Hän vain laittoi ruokavalion kuntoon.
Aloita varovasti ½ tuntia päivässä, mielellään joka päivä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kaksi kertaa viikkoon on aika optimi laihduttamisen kannalta. Treenin positiiviset vaikutukset aineenvaihdunnalle kestävät usean päivän.
Millä logiikalla kaksi lenkkiä viikossa olisi laihduttamisen tai kunnon kohottamiseen kannalta parempi kun vaikka kolme tai neljä lenkkiä?
Ylirasitustila on laihtumisen kannalta huono asia ja rasitusvammat saattavat viedä motivaation kokonaan. Toki kovakuntoinen voi treenata enemmän, mutta hän ei treenaakaan laihtuakseen.
Ylen sivuilla on jumppavideoita mm. akillesjänteen vahvistamiseksi. Ehkä niistäkin olisi apua vaivan ehkäisemisessä. En osaa linkittää, mutta löytyy, kun googletat "Onko kantapää kipeä tai haluatko vahvan akillesjänteen?"
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen seurannut kohtalaisen lähipiirissä muutaman selkeästi obeesin rimppuilua ja temppulaihtumisia - aina heikoin tuloksin. Paino palautuu, ja palautuu... He eivät ymmärrä mikä on ongelmansa perimmäinen syy.
Se ei ole liikkumisen puute, vaan ylenmäärin syöminen ja lohtumättäminen. Ruokaa ostetaan järkyttäviä määriä, sitä tankataan 3-4 kertaa vuorokaudessa ja kertaerät ovat hillittömiä. Mielihalulle annetaan periksi. Esim. puolikas grillibroileria, koko karamellipussillinen tai suklaalevy, tuplagrillimakkarat hupsahtaa iltapalaksi jne.
Kaikkein yksinkertaisin, helpoin ja edullisin tapa saavuttaa normaalipaino on: k a i k e n syömisen vähentäminen. Kahteen kolmasosaan tai puolittaminen. Ei tarvita hikistä salirähkimistä, vimmaista kuntoilua eikä mystisiä ruokavalioita eikä Personal-Rainereita. Ottakaa +painoiset nyt lusikan ja haarukan sijasta oma järki käteen. Jos mikään enää sitten lihoo, se on kukkaronne.
Ehdotan myös juoksun lisäksi jumppaa ( YouTube on pullollaan erilaisia videoita), pyöräilyä ja joogaa joka on ihanaa liikkuvuuden kannalta. Pelkkä juoksu jotenkin jäykistää. Kokeile ennakkoluulottomasti eri lajeja. Iloa liikuntaan!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ylipainoisena juoksemisesta ja hyppimisestä saa viimeistään iäkkäämpänä kärsiä nivelkivuista ja liikunta jää sitten vähiin.
Liikunnan osuus laihtumisessa on noin 7 prosenttia. Ruokavalio ensin kuntoon ja samalla sellaista liikuntaa, mikä ei rasita niveliä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sähköpyörä on aika kallis, kunnollinen sellainen jotain 4000 euroa. Ehkä ostan ennemmin kotiin kuntosalitasoisen crosstrainerin.
Onhan ne. Yli 2000e saa jo hyvän. Mulla se korvaisi tulevaisuudessa osittain auton työmatkalla. Joka on tulevaisuudessa 6 km.
Minulla ei korvaa. En voi hakea pyörällä lasta päiväkodista, en ehtisi millään ajoissa. Tosin pyörän kanssa ei olisi parkkipaikan etsimisongelmaa. Mutta varastettaisiinko kallis sähköpyörä tien varresta työpäivän aikana?
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kroppaa kannattaa oppi kuuntelemaan. Jos paikat e kestä (vielä) juoksemista kuin pari kertaa viikossa, niin silloin ei kannata juosta useammin. Seuraukset jo tiedätkin.
Ota ohjelmaan juoksun rinnalle jotain muuta liikuntaa. Rupea vaikka käymään punttisalilla välipäivinä. Myös jokin uinti, pyöräily tai jokin kamppailulaji voisi toimia.
Punttisalille pääsy lapsen kanssa voi olla hiukan haastavaa. Mutta samoja juttuja voinee tehdä kotona käsipainoilla ja jumppakuminauhoilla. Yritän juuri etsiä toimivaa ohjelmaa.
Vierailija kirjoitti:
Ap, ei kannata juosta. Siinä tulee helposti erilaisia kremppoja jotka sitten vaikeuttaa liikkumista. Reipas kävely on tosi hyvää liikuntaa, lisäksi pyöräilyä, uintia, crosstraineria kuntosalilla niin hyvä tulee. Tanssia voisit myös kokeilla. Oikeasti, en suosittele juoksua.
Mutta minusta juokseminen on kivaa. Joten ajattelin nyt vaan jatkaa. Juoksen siis kävelyn ohella lyhyitä 1-4 minuutin pätkiä.
Vierailija kirjoitti:
Ja sinä olet muistanut venytellä säännöllisesti?
No, se on kyllä välillä jäänyt. Se varmaan pahentaa akillesjänneongelmia.... Oisko venyttely ratkaisu siihen, että pystyisin jatkamaan juoksemista?
Suosittelen pitäytymään kävelylenkeissä kunnes olet laihtunut ainakin muutaman kilon. Lisäksi lihaskuntoa vaikka kotona jos ei muuten onnistu ja akillesjänteitä vahvistavia harjoituksia useampi kerta viikossa niin olet valmiimpi hölkkäilyyn. Jos pääset fysioterapeutille edes kerran tai pari niin olisi hyvä.
Vierailija kirjoitti:
Yksi reipas pitempi kävelylenkki, yksi lihaskuntotreeni, yksi kevyt juoksulenkki. Muuten lepoa aktiivisen arkitouhuilun välillä. Hyvä tulee !
Riittääkö noin vähä? Olen käynyt joka päivä kävelyllä. Uimassa säästä riippuen joka päivä tai joka toinen. Joka toinen päivä olen kävelyn ohella juossut 10-14 min pätkissä. Lihaskuntotreeniä etsin sopivaa, tarkoitus olisi tehdä 2x viikossa.
Vierailija kirjoitti:
Mites vaikka pyöräily/kuntopyöräily? Sillä saa sykkeet hyvin ylös ja pystyy tekemään esim. intervalliharjoituksia, mutta ei ota samalla tavoin jalkoihin kuin juoksu.
Noloa, mutta en uskalla pyöräillä niin lujaa, että tekisin jotain intervalleja...
Ap
Mites vaikka pyöräily/kuntopyöräily? Sillä saa sykkeet hyvin ylös ja pystyy tekemään esim. intervalliharjoituksia, mutta ei ota samalla tavoin jalkoihin kuin juoksu.