Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Rapakuntoinen, näin aloitat liikkumisen!
100 kg keiju
16.06.2020 |
Painoin helmikuussa lähemmäs 100 kg. En jaksanut tehdä edes reipasta kävelylenkkiä hengästymättä.
Nyt olen laihtunut 10 kg ja kunto on parantunut. Olen alkanut jopa juosta!
Ratkaisu: hiljaa hyvä tulee. Ensin aloitin kävelylenkeillä. Aluksi vain 15-30 min kävelyillä vähitellen matkaa pidentäen. Vähitellen jätin myös epäterveellisiä syömisiä pois.
Kuukausi sitten alkoi tuntua siltä, että 1,5 tunnin kävelykään ei enää rasittanut tarpeeksi ellen mennyt metsään. Aloin juosta.
Ekalla viikolla juoksin 3-4x minuutin ajan kävelylenkin yhteydessä. Nyt 3 viikkoa myöhemmin jaksan jo juosta 2 minuuttia kerrallaan.
Siitä se lähtee. Kolme kertaa viikossa. Muina päivinä kävelylenkki.
Lisäksi olen nyt alkanut uida. Niin lujaa kuin jaksan 500 metriä kerrallaan.
Kommentit (4)
Vierailija kirjoitti:
Mulla kipeytyi polvi kun rupesin liikkumaan. Painoa saman verran ja kävelin lenkkiä päivittäin. Polvi edelleen kipeä.
Sitten sun täytyy miettiä muita liikuntamuotoja. Uinti, pyöräily.
Siksi minäkin olen aloittanut tuon juoksemisen noin varovasti. Jos oikein tiristäisin, voisin varmaan juosta esim 5 min putkeen. Mutta se olisi näin painavana liian suuri rasitus nivelille.
Oma ongelmani on nilkka, jonka olen joskus loukannut. Se kipeytyy tosi helposti. Jos nilkka särkee, pidän välipäivän ja venyttelen varovasti.
Millaiset kengät sulla on? Hanki sellaiset, jotka vaimentaa askellusta tarpeeksi. Vältä asfalttia, kulje metsässä tai pururadalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mulla kipeytyi polvi kun rupesin liikkumaan. Painoa saman verran ja kävelin lenkkiä päivittäin. Polvi edelleen kipeä.
Odota, että polvi paranee. Hanki kunnon jalkineet. Kävele aluksi lyhyempiä matkoja ja vaikka joka toinen päivä.
Kun juoksun aloittaa kannattaa vuorotella juksua ja kävelyä. Ihan alkuun vaikka minuutti juoksua ja minuutti kävelyä. Sitten 2 minuuttia juoksua ja minuutti kävely jne.
Alue: Aihe vapaa
Mulla kipeytyi polvi kun rupesin liikkumaan. Painoa saman verran ja kävelin lenkkiä päivittäin. Polvi edelleen kipeä.