Lue keskustelun säännöt.
Polven kuntoutusvinkit tänne, kiitos!
17.05.2020 |
Taustaa: polveni rasittui missä lie kontatessa, kiipeillessä ja kipeytyi. Ilmeisesti limapussin tulehdus ainakin. En ole pystynyt täysin pitämään jalkaa levossa ja kipuilu on pitkittynyt. Nyt olen alkanut voimistaa ja kuntouttaa polvea mm. uimalla. Tosin se kipeytyy tästäkin. Polvi on edelleen turvonnut eli nesteitä liikaa sisällä. Siksi se ei taivu eikä ojennu täysin.
Mitähän voisin tehdä, että polvi vetreytyisi? Vai pitääkö lepoajatkaa polven jäykistymisen uhallakkn?
Kommentit (18)
Jos siellä on nestettä niin pitäisi käydä lääkärissä ja ultrassa. Jos kipeä sivuilta niin juoksijan polvi ja jos polvi kipeä alapuolelta ja polvesta niin hyppääjän polvi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eiköhän olisi parasta mennä lääkäriin, varsinkin jos siinä polvessa on nestettä. Voi olla että kaikki rasitus mitä siihen polveen kohdistuu, kipeyttää sitä entisestään.
Älä nyt minnekään pyöräilemään ainakaan lähde. Anna sen jalan olla ja mene lääkäriin. Kipulääkettä ja kylmäpakkaus ensiavuksi. Olet rasittanut sitä liikaa, ei se lisärasituksesta parane, kipeytyy lisää ja vaiva pitkittyy. Voi mennä kuukausia kunnes kipuilu lakkaa, tee sillä aikaa vaikka istumajumppaa (youtubessa on hyviä, myös muitakin kuin mummojen tuolijumppaa) jos et muuten malta olla liikkumatta.
Oma polvi on nyt 5v vamman jälkeen täysin kivuton ja toimiva, mutta olen silti varovainen. Veemäinen vaiva.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Uinti on hyväksi.
Kannattaa nyt käydä kuitenkin röntgenissä, ettei vaan nivel tai kierukka ole kulunut tai väärässä asennossa.
Vierailija kirjoitti:
Laihduta.
Väärä ketju?
BMI 20.5
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyvä olisi käydä lääkärillä, nimittäin mun kaverin veritulppa alkoi tommosella turvotuksella joitakin viikkoja sitten :o
Vierailija kirjoitti:
Uinti on hyväksi.
Kannattaa nyt käydä kuitenkin röntgenissä, ettei vaan nivel tai kierukka ole kulunut tai väärässä asennossa.
Minäkin ajattelin, että uinti olisi hyväksi. Vaan kipeytyy siitä uudestaan.
Pelkkä vedessä lilluminen voisi olla hyväksi, mutta ei edistä lihaskunnon palautumista.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lääkäri voi poistaa nestettä polven sisältä ja samalla truutata kortisonia sinne.
Anna kylmää ensin, että rauhoittuu. Älä rasita polvea vaan tee vaikka yläkroppa treenejä, vatsalihakset tms. keskivartalo harjoitukset. Kun polvi on hieman rauhoittunut aloita varovainen ja tunnusteleva hieronta kipualueella. Itselläni kipeät polvet johtuvat joskus myös kireistä jänteistä, jotka lähtevät lantion tai nilkan kohdalta, tässä tapauksessa ei tosin ole mielestäni kysymys siitä, mutta venyttelyllä voi olla ehkäisevää apua myös tähän. Tee keveitä liikkeitä jalalla kuitenkin nyt jo, vaikka selällä maaten, ehkäiset jalan jäykistymistä mikä voi olla todella hankala vetreyttää, jos liikkumattomuus pitenee ajallisesti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Älä nyt minnekään pyöräilemään ainakaan lähde. Anna sen jalan olla ja mene lääkäriin. Kipulääkettä ja kylmäpakkaus ensiavuksi. Olet rasittanut sitä liikaa, ei se lisärasituksesta parane, kipeytyy lisää ja vaiva pitkittyy. Voi mennä kuukausia kunnes kipuilu lakkaa, tee sillä aikaa vaikka istumajumppaa (youtubessa on hyviä, myös muitakin kuin mummojen tuolijumppaa) jos et muuten malta olla liikkumatta.
Oma polvi on nyt 5v vamman jälkeen täysin kivuton ja toimiva, mutta olen silti varovainen. Veemäinen vaiva.
Kiitos tästä. Itsekin pahoin pelkään, ettei tämä ihan hetkessä tokene.
Myönnän olleeni hölmö, kun jatkoin kiipeilyä ja konttailua vielä kivun ilmestymisen jälkeenkin.
Olen itse pahentanut asiaa. :(
Löysin netistä kuntoutusjumppaohjeita. Ihan "virallisia" mummojumppajuttuja. Sen kummempaan en juuri nyt kykenekään.
Yön aikana kipu häviää, eli lepo olisi se paras lääke. Mutta kun ei ole mahdollista. Asun yksin ja on työt hoidettavana eläinten kanssa. Joudun vielä ramppaamaan kolmen kerroksen väliä, eikä polvi tykkää yhtään porrasnousuista ja -laskuista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Uinti on hyväksi.
Kannattaa nyt käydä kuitenkin röntgenissä, ettei vaan nivel tai kierukka ole kulunut tai väärässä asennossa.
Minäkin ajattelin, että uinti olisi hyväksi. Vaan kipeytyy siitä uudestaan.
Pelkkä vedessä lilluminen voisi olla hyväksi, mutta ei edistä lihaskunnon palautumista.
Ap
Siis kuinka kauan tuota vaivaa on ollut, jos lihaskuntokin on jo heikentynyt?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vääpeli kirjoitti:
Anna kylmää ensin, että rauhoittuu. Älä rasita polvea vaan tee vaikka yläkroppa treenejä, vatsalihakset tms. keskivartalo harjoitukset. Kun polvi on hieman rauhoittunut aloita varovainen ja tunnusteleva hieronta kipualueella. Itselläni kipeät polvet johtuvat joskus myös kireistä jänteistä, jotka lähtevät lantion tai nilkan kohdalta, tässä tapauksessa ei tosin ole mielestäni kysymys siitä, mutta venyttelyllä voi olla ehkäisevää apua myös tähän. Tee keveitä liikkeitä jalalla kuitenkin nyt jo, vaikka selällä maaten, ehkäiset jalan jäykistymistä mikä voi olla todella hankala vetreyttää, jos liikkumattomuus pitenee ajallisesti.
Juu, kiitos. Olen hieronut ja jumpannut polvesta/polveen tulevia lihaksia ja jänteitä.
Löysin hyvän ja helpon niksin, miten nivelkapseliin saa lisää tilaa ja polvi taipuu paremmin. Tämä auttaa selvästi, mutta siitä seuraa myös, että rasitan polvea huomaamattani, kun se ei hetkeen muistuta itsestään.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Uinti on hyväksi.
Kannattaa nyt käydä kuitenkin röntgenissä, ettei vaan nivel tai kierukka ole kulunut tai väärässä asennossa.
Minäkin ajattelin, että uinti olisi hyväksi. Vaan kipeytyy siitä uudestaan.
Pelkkä vedessä lilluminen voisi olla hyväksi, mutta ei edistä lihaskunnon palautumista.
ApSiis kuinka kauan tuota vaivaa on ollut, jos lihaskuntokin on jo heikentynyt?
Lihaskunto rapisee jo parissa viikossa.
Terveisin, purjehtija
Hyvät reisilihakset tukevat myös polvea, mutta turvotus ensin pois...
Ei ne sille turvotukselle lääkärissä mitään tee. Pyöräily auttaa jostain syystä, vaikka kävellä jalalla ei pystyisikään.
ylipaino pois jos sellaista ollut sitte jumppaa paljon,itellä autto fillarointi