Lue keskustelun säännöt.
Läski ei pala vaikka käyn kuntosalilla.
11.03.2020 |
Olen käynyt nyt kohta neljä kuukautta 3-4 krt viikossa kuntosalilla (50-60 min/kerta), mutta yläkropassani oleva läski ei vaan häviä mihinkään. Teen mielestäni hyviä liikkeitä, mm. maastavetoa, penkkiä, jalkakyykkyä, käsipainoilla rintaa ja hauista, sekä erilaisia laitteita käytän myös, mm. ylä- ja alataljaa.
Sarjat 4-5 krt/10-15 toistoa ja sellaisilla painoilla että ainakin tuo 15-sarja alkaa viimeisillä kerroilla olla jo tuskaa. Vietän salilla .
Lisäksi syön mielestäni ihan oikein, eli proteiinipainoitteisesti (kanaa, kalaa...) mutta myös hiilihydraatteja (riisiä, makaronia...) mielestäni sopivasti. En herkuttele juuri laisinkaan, enkä käytä alkoholia oikeastaan ollenkaan. Ikää hieman yli 50 ja mieshenkilö.
Onko se vaan niin ettei tässä iässä enää ole paljoakaan toivoa saada kroppaa kiinteämmäksi?
Vai mitä teen väärin?
Kommentit (36)
Lihas painaa enemmän kuin läski.
Onko vatsan ympärys pienentynyt?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
'Lisäksi syön mielestäni ihan oikein, eli proteiinipainoitteisesti'
Ongelma on tässä.
Ei voimaharjoittelulla juurikaan 'läski pala', siihen tarvitaan pidempikestoista ja matalarasitteista aerobista liikuntaa, kuten kevyttä hölkkää, uintia, jne. Tietysti voimaharjoittelu kasvattaa lihaksia, ja lihasten ylläpito vaatii energiaa, joten sitä kautta rasvakudos saattaa alkaa pikku hiljaa vähentyä, mutta siihen menee kyllä paljon enemmän aikaan kuin vain muutama kuukausi.
Sitä paitsi nyrkkisääntö on, että paino putoaa helpommin vähentämällä energiansaantia kuin lisäämällä energiankulutusta. Toki liikunnastakin on apua, ja onhan siitä paljon muutakin hyötyä kuin vain painonhallinta, mutta melko paljon saa liikkua jos haluaa oleellisesti painoa pudottaa vain sitä kautta.
Siirry energiaa kuluttavaan liikuntaan eli ulkoiluun. Tunnin pari kävely tai juoksu joka päivä polttaa läskiä.
Salilla palaa vain rahaa.
Kerro tarkemmin päiväsi syömisistä. Ruokavalio on laihdutuksesta 80%, liikunta 20%.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuntosalilla varmasti lihakset kehittyyy, mutta rasvan polttoon tarvitset kalorivajetta syödyn ja kulutetun energian välillä. Helpointa on yleensä vähentää syötyjä kaloreita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Proteiiniakin voi syödä liikaa. Sinänsä ihan oikein että proteiinipainotteisesti kannattaa syödä jos haluaa laihtua ja säilyttää lihakset.
Laita esimerkki päivän syömisistä niin tiedetään paremmin mikset laihdu. Liiallisesta syömisestä tuo johtuu 99% todennäköisyydellä. Noudatatko esim tätä suositusta että 5-6 ateriaa päivässä? Ei ihme jos silloin tulee syötyä liikaa.
Onko uni kunnossa? Minulla oli aikoinaan sama vika. 3kk salilla 3xviikko ilman tuloksia. Lopetin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
'Lisäksi syön mielestäni ihan oikein, eli proteiinipainoitteisesti'
Ongelma on tässä.
Niin mikä ongelma?
t. 50kg laihduttanut proteiinia painottamalla ja hiilareita välttämällä
Mitat olisi hyvä tietää. Mä vähän epäilen, että teetkö oikeasti 5*15 maastavetoa/kyykyssä, tai sitten painot on liian pienet. Meidän salilla kukaan et tee 8 toistoa pitempia sarjoja mavessa/kyykyssä.
Mutta onko siis tavoite laihtua, lisätä liahsmassaa vai epämääräinen "kiinteytyä"
Jos olet aloittelija sarjapainot ovat varmaan kuintenkin nousseet?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Avantoon kehittämään ruskeaa rasvaa.
Kuntosalilla saat lihaksia ja ylläpidät niitä mutta rasva lähtee ennen kaikkea syömällä vähemmän kuin kulutat. Rasva ei pala paikallisesti. 4 kuukautta ei myöskään ole vielä kauhean pitkä aika.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kevyt pitkä askel kirjoitti:
Siirry energiaa kuluttavaan liikuntaan eli ulkoiluun. Tunnin pari kävely tai juoksu joka päivä polttaa läskiä.
Salilla palaa vain rahaa.
No ei pala, lihasmassan kasvattaminen nostaa myös perusaineenvaihduntaa ja auttaa painonhallinnassa. Ja on toki muutenkin terveydellisesti hyväksi.
Kirjaapa syödyt kalorit johonkin sovellukseen esim. Fatsecret, kirjaa sinne myös nuo harjoitukset. Sieltä saat tietoa sitten mikä on syötyjen ja kulutettujen kalorien suhde. Jos näyttää että saat liikaa kaloreita kulutukseen nähden (näin voi olla, vaikka söisikin proteiinipainotteisesti), niin voit joko lisätä kulutusta lisää (esim. aerobisella liikunnalla) tai vähentää syömistä.
Varaa aika joltain PT:ltä joka tekee sulle saliohjelman ja laatii ruokavalion. Treenaa muutama kerta hänen kanssa ja noudata tarkkaan annettuja ohjeita.
Kyllä seuraavan 4 kk:n päästä pitäisi alkaa näkyä muutos.
Ensinnäkin, ethän tuijota vain vaakaa? Mittaa senttejä, kokeile vaatteita jotka on ennen puristanut...
Ja ainakin itselläni alkoi vasta aineenvaihdunta sujua ja siten kiloja karista kun aloin lenkeillä hölkkäämään. Ensin lyhyitä matkoja, ja sen jälkeen oli kiva huomata että pikkuhiljaa jaksoikin pitempiä matkoja.
Jos tuntuu että et pääse eteenpäin, varaa pt aika ja tarkistakaa samalla ruokavaliosi.
Vierailija kirjoitti:
Onko uni kunnossa? Minulla oli aikoinaan sama vika. 3kk salilla 3xviikko ilman tuloksia. Lopetin.
Tästä unijutusta puhutaan nykyään paljon, mutta oma kokemus on ettei vaikuta mitään. Mulla on iso 40 kg laihdutusurakka ja viimeiset 3 kk olen nukkunut noin 3 tuntia yössä, ja paino putoaa ihan niini kuin ennenkin, kun syön lääkärin suosittelemat 1200 kcal / päivä ja käyn salilla kahdesti viikossa ja teen tunnin kävelyn kolmesti viikossa.
Ryhdy kasvissyöjäksi, osta lenkkarit ja ala juoksemaan. Puolessa vuodessa tippuu 20 kiloa, jos on, mitä tiputtaa.
Sulata rasvat aerobisella liikunnalla.