Lue keskustelun säännöt.
Laihdutus, mitä teen väärin?
23.01.2020 |
Olen jo reilun vuoden pudottanut painoa (yhteensä lähtenyt 27 kg). Nyt olen normaalipainon sisällä, mutta muutama kilo uupuu ihannepainosta. Laihdutus sujui aiemmin hyvin ja kalorit oli melko helppo pitää alhaalla ja liikuntaa harrastin myös, mutta nyt huomaan, että minulla on nälkä koko ajan. Treenaan n. 4-5 kertaa viikossa ja syön treenipäivinä n. 1500-1600 kaloria ja muina päivinä 1200-1400. Olen melko nuori (alle kolmikymppinen), jos sillä on asian kannalta merkitystä. Ongelma on että minulla on koko ajan nälkä. Tänään olen syönyt esimerkiksi: overnight oats (300 kaloria), kolme siemennäkkileipää ja 1 avokado (580 kaloria) ja päivälliseksi kanasalaattia jossa avokadoa, kurkkua, fetaa, oliiviöljyä (550 kaloria), joten siinä on sitten jo helposti tullut kaikki päivän kalorit, mutta nälkä vaivaa varsinkin lounaan ja päivällisen välissä. Minulla on istumatyö joten sen puolesta ei päivän aikana kalorit kovinkaan tehokkaasti kulu. Peruskulutus on minulla laskureiden mukaan n. 1700 kaloria/pvä ja päivinä kun treenaan riippuen treenistä 1900-2200 kaloria. Mitä teen väärin?
Kommentit (13)
No sen, että yrität laihduttaa, vaikka et ole ylipainoinen! Kehosi on saavuttanut terveen tason, jossa se haluaa pysyä. Mikä ihme on tämä "ihannepaino"?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos liikut 4-5 kertaa viikossa, niin syöt aivan liian vähän. Kyllä siinä väkisinkin tulee nälkä.
Mittauta todellinen rasvaprosentti niin palataan asiaan.
Kokeile nostaa kuukaudeksi syömiset 2000 kcal päivässä ja katso, mitä tapahtuu.
Siis mitä teet 'väärin' minkä suhteen? Senkö, että on aina nälkä? No jos veren sokeri on alhainen, vatsalaukku tyhjä, jne., niin se laukaisee näläntunteen, eikä sille mitään voi.
Koska kerran olet päässyt jotakuinkin tavoitteeseesi, niin sinuna minä kyllä lisäisin sekä syömistä että liikuntaa. Syömistä siksi, että pysyy nälkä loitolla. Liikuntaa tietenkin siksi, ettei ala tulla painoa takaisin, mutta myös siksi, että oikealla treenauksella saat lihasmassaa, joka sitten polttaa energiaa, joka edesauttaa tavoitepainossa pysymistä.
Ne viimeiset kilot ovat muuten aina ne vaikeimmat, koska painon pudotessa elimistösi alkaa enemmän ja enemmän toimia ns. säästöliekillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nyt tulee alapeukkuja, mutta syöt päivässä avokadoa melkoisen määrän.
Jos, siis jos, lasket kalorit oikein niin ratkaisu nälkään voisi olla erityisesti proteiinin ja osittain rasvan lisääminen kalorilähteeksi hiilareiden sijaan. Pitävät kylläisenä pitempään.
Älä myöskään syö mitään 18.00 jälkeen koska keho käyttää ravintoa huonommin yöllä ja se varastoituu helpommin läskiksi. Tämä on siis ihan uutta tutkimustietoa, Areenasta löytyy uusi laihdutusdokumentti missä tämä mainitaan. Syy ei ole liikkumattomuus yöllä, vaan sisäinen kello joka vaikuttaa energian hyödyntämiseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nosta kalorimäärää. Et todennäköisesti liho. Jos lihot kilon tai pari, älä heti vähennä kaloreita, vaan katso, pysähtyykö painonnousu ja tottuuko keho. Luultavasti tottuu. Nykyinen kalorimäärä on aika pieni kovasti treenaavalle, etkä luultavasti pysty siinä pysymään koko ikääsi muutenkaan.
Voi olla, että paino jumittaa hetken, mutta se voi silti alkaa vielä laskea pienen kalorinoston jälkeenkin. Ei siis tarvitse lannistua, ettetkö pääsisi tavoitteeseesi.
Tai sitten voit myöhemmin ottaa uuden laihdutusspurtin, kun olet pitänyt painon nykyisessä muutaman kuukauden. Kroppa ei ole kone, vaan välillä se tarvitsee muutoksia ja välillä pysyvyyttä, kun on laihduttamisesta ja painon ylläpidosta kyse.
Vierailija kirjoitti:
Jos liikut 4-5 kertaa viikossa, niin syöt aivan liian vähän. Kyllä siinä väkisinkin tulee nälkä.
Olen itsekin miettinyt tätä, mutta nettilaskuri antaa tulokseksi kuitenkin tuon peruskulutuksen. Tuntuu hurjalta ja epäloogiselta alkaa syömään saman verran tai enemmän kuin kulutan jos tarkoitus laihtua (?) Ja sinä joka päivittelit avokadon syömistäni, en syö tällä tavalla päivittäin vaan nyt sattui vaan olemaan kohta vanhentuvia avokadoja jääkaapissa niin oli käytettävä. Hiilarit pidän kohtuudessa n. 50-100 grammaa päivässä. Rasvaa tulee myös vaihdellen 40-80 g/pvä. Proteiini treenipäivinä n. 90-110 g, muulloin 60-80 grammaa.
Kiitos vinkeistä kaikille! Koitan lisätä jonkun pienen proteiini välipalan lounaan ja päivällisen väliin, josko se auttaisi :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
syö liian vähän niin ei laihdu, no sellaista ei ole tässä maailmasa tapahtunut,eikä tapahdu.
muotilehtien neuvojat taas vauhdissa
Syö siinä lounaan ja päivällisen välillä valmiiksi tehty salaattiannos tai banaani. Nälkä on poissa ,etkä liho.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos liikut 4-5 kertaa viikossa, niin syöt aivan liian vähän. Kyllä siinä väkisinkin tulee nälkä.
Olen itsekin miettinyt tätä, mutta nettilaskuri antaa tulokseksi kuitenkin tuon peruskulutuksen. Tuntuu hurjalta ja epäloogiselta alkaa syömään saman verran tai enemmän kuin kulutan jos tarkoitus laihtua (?) Ja sinä joka päivittelit avokadon syömistäni, en syö tällä tavalla päivittäin vaan nyt sattui vaan olemaan kohta vanhentuvia avokadoja jääkaapissa niin oli käytettävä. Hiilarit pidän kohtuudessa n. 50-100 grammaa päivässä. Rasvaa tulee myös vaihdellen 40-80 g/pvä. Proteiini treenipäivinä n. 90-110 g, muulloin 60-80 grammaa.
Kiitos vinkeistä kaikille! Koitan lisätä jonkun pienen proteiini välipalan lounaan ja päivällisen väliin, josko se auttaisi :)
Kannattaisiko käydä ihan jossain oikeassa kehonkoostumusmittauksessa eikä luottaa netin laskureihin? Saisit tarkemman kuvan tuosta peruskulutuksesta (tuo 1700 kaloria kuluu varmaan pelkästään olemiseen eli jos makaisit vain koko päivän paikallasi). Lisäksi rasvan ja lihaksen määrä ois hyvä tietää (jos paljon lihasta, niin peruskulutuskin isompi).
Et syö tarpeeksi.