Normaalipainoisen laihdutus, kokemuksia

Ei mitenkään hankalaa, jos ei ole kiire. Itse kun tiesin että pysyin tietyssä paikassa syömällä normaalitavallani, niin tein pieniä kaloreja vähentäviä ja kulutusta lisääviä säätöjä sinne tänne, ja paino lähti hitaaasti laskemaan.

Miksi haluat laihtua, vaikka olet normaalipainoinen? En ymmärrä sinun tapaisiasi ihmisiä..

30kg ylipainoa kirjoitti:

Miksi haluat laihtua, vaikka olet normaalipainoinen? En ymmärrä sinun tapaisiasi ihmisiä..

Normaalipaino on aika laaja alue. Esim. itse olin normaalisti ilman painanut 53-55 kg, mutta erään parisuhteen aikana lihoin 64-kiloiseksi, kun tuli istuttua baareissa ja syötyä ravintoloissa usein. Olin 64-kiloisenakin normaalipainoinen, mutta paljon huonomman näköinen kuin siinä tavallisessa painossani. Makkaroita vatsalla, kainaloläskiä, kaksoisleukaa. Siksi halusin pudottaa painon takaisin entiseen.

- 1

Ei ole ollut hankalaa. Laihdutin ensin 72-kiloisesta 60-kiloiseksi. Sitten monen vuoden jälkeen pudotin 56 kiloon ja siinä olen nyt ollut monta vuotta. (Olen 170 pitkä.) Itselläni toimi hiilarisyklitys todella hyvin. Sopi sekä päälle että kropalle. Tavallaan noudatan sitä edelleen, vaikka aika intuitiivisesti syönkin.

Hitaasti vaan totuttelemalla pienempiin annoksiin. Ota pienemmät lautaset käyttöön. Käy puntarilla vaikka viikon välein, ja katso mihin suuntaan kehittyy. Herkut pois, tai ainakin vain yhteen päivään viikossa. Jollain paastolla ja pikadietillä tuon saa nopeasti pois, mutta se tulee yhtä nopeasti takaisin.

Pienillä teoilla voi laihduttaa, mutta toisaalta myös lihoa takaisin. Vaikeus voitolla siinä, että pitää painon poissa.

Olen toisin sanoen laihduttanut monta kertaa normaalipainon sisällä. Mutta mielummin seilaan 65 -> 70 kg välillä, kun päästän painon nousemaan hallitsemattomasti.

Painoni oli loppukesästä juuri normaalipainon ylärajalla ja nyt BMI on vähän päälle 22. Aion laihtua vielä kolme kiloa. Syön kolmesti päivässä ja jätin pois lähes kaikki makeiset, leivonnaiset ym. sokeriset. Muuten syön kaikkea. Päivittäinen kalorimäärä on alle 1500.

Minulla tavoitteena 5 kg pois, olen yrittänyt vähentää korkeakalorisia ruokia ja lisätä kasvisten määrää. Eli yritän syödä määrällisesti saman verran kuin aiemmin mutta vähemmän kaloritiheää ruokaa. Herkkujen totaalikielto ei toimi minulla. Yritän syödä niitä vaan vähemmän tai jos tekee mieli pullaa niin päivälliseksi salaattia jne.

30kg ylipainoa kirjoitti:

Miksi haluat laihtua, vaikka olet normaalipainoinen? En ymmärrä sinun tapaisiasi ihmisiä..

Vaatteet kiristää, tönkkö ja turvonnut olo. Jotenkin huono olo itsestä. Aion yhdistää tuohon laihikseen myös liikunnan lisäämistä.

- AP

Sokeria kun vähensin ja aloin syömään 5 kertaa päivässä niin laihuin 68 kilosta 61. Ja 168 cm olen.

Vierailija kirjoitti:

30kg ylipainoa kirjoitti:

Miksi haluat laihtua, vaikka olet normaalipainoinen? En ymmärrä sinun tapaisiasi ihmisiä..

Vaatteet kiristää, tönkkö ja turvonnut olo. Jotenkin huono olo itsestä. Aion yhdistää tuohon laihikseen myös liikunnan lisäämistä.

- AP

Käytätkö jotain marketin huonolaatuisia proteiniivalmisteita/lisäravinteita joiden takia on hieman turvoksissa?

Vierailija kirjoitti:

Ei ole ollut hankalaa. Laihdutin ensin 72-kiloisesta 60-kiloiseksi. Sitten monen vuoden jälkeen pudotin 56 kiloon ja siinä olen nyt ollut monta vuotta. (Olen 170 pitkä.) Itselläni toimi hiilarisyklitys todella hyvin. Sopi sekä päälle että kropalle. Tavallaan noudatan sitä edelleen, vaikka aika intuitiivisesti syönkin.

Mitä tarkoittaa hiilarisyklitys?

Bodypump tehostaa laihtumista kokeilemistani lajeista parhaiten. Lisää liikuntaa ja kalorinsaanti matalammaksi samaan aikaan. Jätä vaikka aamupala tai jokin välipala pois, mikä parhaiten sopii rytmiisi. Itse luovuin aamupalasta täysin. Syön lounaan, välipalan ja päivällisen, joskus lisäksi iltapalan. Liikuntaa harrastan välipalan ja päivällisen välissä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

30kg ylipainoa kirjoitti:

Miksi haluat laihtua, vaikka olet normaalipainoinen? En ymmärrä sinun tapaisiasi ihmisiä..

Vaatteet kiristää, tönkkö ja turvonnut olo. Jotenkin huono olo itsestä. Aion yhdistää tuohon laihikseen myös liikunnan lisäämistä.

- AP

Käytätkö jotain marketin huonolaatuisia proteiniivalmisteita/lisäravinteita joiden takia on hieman turvoksissa?

En käytä. Jonkin verran olen varmaan lihonut, kun vaatteet kiristää. En mitenkään merkittävästi, mutta kyllä sen tuntee. - ap

Monella normaalipainoisella joka haluaa laihduttaa auttaisi vaan se että liikkuu enemmän, pitää säännöllistä ruokarytmiä, katsoo vähän annoskokoa ja vähentää herkun syöntiä. Syö ravintotiheämpää ruokaa paljon energiaa sisältävän sijaan.

Ajattelen, että jokaisella se ihannepaino on yksilöllinen. Olen painoindeksin mukaan normaali painoinen. Silti vyötärönympärys on riskirajalla, kaikki rasva kertyy aina mahaan, kolesteroli- ja sokeriarvot on pielessä. Nyt siis olen jättänyt herkut, lisännyt liikuntaa, pienentänyt annoksia. Jos ei painonpudotus auta, minulla alkaa lääkitys.

Up

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei ole ollut hankalaa. Laihdutin ensin 72-kiloisesta 60-kiloiseksi. Sitten monen vuoden jälkeen pudotin 56 kiloon ja siinä olen nyt ollut monta vuotta. (Olen 170 pitkä.) Itselläni toimi hiilarisyklitys todella hyvin. Sopi sekä päälle että kropalle. Tavallaan noudatan sitä edelleen, vaikka aika intuitiivisesti syönkin.

Mitä tarkoittaa hiilarisyklitys?

Googlaamalla löytää kyllä tietoa mutta omalla kohdallani se on tarkoittanut sitä että viitenä, kuutena päivänä viikossa syön aika niukasti hiilareita (n. 100-120g) ja yhtenä, kahtena päivänä viikossa paljon enemmän (n. 250-300g). Proteiini ja rasva vakiot. 

On kyllä vaikeeta varsinkin näin lähes viisikymppisenä. Mulla on tosi terveelliset elämäntavat ja ruokailutottumukset, ja harrastan raskasta kestävyysliikuntaa useita tunteja viikossa, ja lisäksi salitreeniä. Tosi pienestä joutuu siis nipistämään ja paino putoaa hyvin hitaasti, ja nousee takaisin salamannopeasti :-D. Toivotan tsemppiä!

Onnistuin suht helposti vhh-ruokavaliolla, jostain BMI 23 --> BMI 21 lapsen syntymän jälkeen, ja samalla mennään 10:ttä vuotta eikä ole paino noussut.