Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa läskiä: mitä tehdä kuntosalilla??
20.01.2020 |
Lihoin viime vuonna paljon masennuskausien aikana, ja nyt haluaisin alkaa pitää parempaa huolta terveydestäni taas. Liityin kuntosalin jäseneksi mutta olen täysin eksyksissä siellä - te, jotka treenaatte salilla, neuvokaa pullukkaa! Millaisia harjoituksia salilla kannattaa aloittelijan tehdä? Mitä "laitteita" lähestyä? Vinkkejä kehiin pliis
Kommentit (38)
Ota ohjausta niin että sulle tehdään saliohjelma. Ei maksa edes paljon jos otat vain sen ohjelman laatimisen etkä säännöllistä PT-palvelua. Ei missään nimessä kannata itse vaan tekemään jotain, voi mennä liikeradat väärin ja tulla enemmän haittaa kuin hyötyä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Perusliikkeitä isoille lihaksille.
Otat muutaman selfien laitteiden vieressä joku nakin kuori päällä. Siinä se.
Tosi laaja aihe. Aloita vaikka tekemällä isoja selkeitä perusliikkeitä.
Jalkaprässi. Kokeile ensin vaikka ilman painoa miten liikerata menee ja sitten muutama sarja kevyellä painolla että lihakset lämpenee. Sitten pari sarjaa isommalla painolla jolla saat 8-20 hyvää toistoa. Katso netistä ohjeita miten jalkaprässi suoritetaan.
Ylätalja tai alatalja
Pystypunnerrus /punnerruskone
Reisille on hyvä tehdä muutakin kuin prässiä. Vaikka takareisiä koukistuskoneessa.
Sitten jokin vatsalihasliike.
Hyvä olisi alkaa pikkuhiljaa opettelemaan vapailla painoilla perusliikkeitä. Ne ovat teknisesti haastavia aluksi mutta kaikkein parhaimpia ja tehokkaimpia liikkeitä.
Esim.maastaveto, jalkakyykky,kulmasoutu,penkki/vinopenkkipunnerrus,pystypunnerrus, lantionnosto. Ehkä parempi että esim.ohjaaja opettaisi sinulle nämä.
Ei ne läskit lähde kuntosalilla sisätiloissa notkuessa. Iltapäivisin töiden jälkeen hiihtoa tai sauvakävelyä murtomaastossa parin tunnin päivittäisinä lenkkeinä. Päälle iso pullo kivennäisvettä ja unitabletti. Lähtee läskiä kahden 500 gramman voipaketin verran viikossa. Kokemusta on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ota ohjausta niin että sulle tehdään saliohjelma. Ei maksa edes paljon jos otat vain sen ohjelman laatimisen etkä säännöllistä PT-palvelua. Ei missään nimessä kannata itse vaan tekemään jotain, voi mennä liikeradat väärin ja tulla enemmän haittaa kuin hyötyä.
En asu Suomessa ja täällä ei valitettavasti taida olla tuollaista ohjelman tekoa pelkästään, mietin toki PT palvelua, jos vaan rahat riittäisi...
T. Ap
Mä suosittelen kanssa valmista saliohjelmaa. Itse aloitin niin, että aloitin valmiilla 3 x vko saliohjelmalla, niin että ensimmäiset kerrat ohjaaja kävi läpi minun kanssani liikkeet ja niiden oikea suorittamisen. meidän salilla tosin tuo kuuluu salin jäsenyyteen, eikä siitä tarvinnut maksaa mitään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei ne läskit lähde kuntosalilla sisätiloissa notkuessa. Iltapäivisin töiden jälkeen hiihtoa tai sauvakävelyä murtomaastossa parin tunnin päivittäisinä lenkkeinä. Päälle iso pullo kivennäisvettä ja unitabletti. Lähtee läskiä kahden 500 gramman voipaketin verran viikossa. Kokemusta on.
Läskinlähtö tehdään keittiössä ja ruokapöydässä sekä hyvillä yöunilla. Salitreeni on extra energiankulutusta ja lihasten ylläpitoa/kasvatusta varten. Hikilenkeillä ym saa energiaa palamaan mutta ei sillä pelkästään juuri kukaan pysyvästi laihdu. 90% hommasta on kyse ruokavaliosta.
Hyviä vinkkejä, kiitos tähän saakka vastanneille!! :)
T. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tai sitten etsit netistä esim. "aloittelijan 3-vaiheinen saliohjelma". Sen jälkeen käyt kotona jokaisen liikkeen läpi ensin niin, että katsot vaikkapa you-tubesta ohjevideon liikkeen oikeaan suorittamiseen.
Läskit lähtee ruokavaliolla, kuntosalilla saatat saada lihasta tai vammoja riippuen siitä osaatko tehdä liikkeet oikein ja oikeilla vastusmäärillä kuntoosi nähden.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Löydät kyllä netistäkin ohjeita, sen kun googletat.
Jos sinulla on aikaa, yhdistä salitreeniin joku aerobinen juttu, vaikka 40 minuuttia kuntopyörää (kuuntele äänikirjaa tai podcasteja niin ei ala kyllästyttää) ja siihen päälle esim. vatsa-, selkä- ja rintalihakset. Seuraavalla kerralla sama aika soutulaitetta ja joku muu lihasryhmä, vaikka jalat.
Kannattaa käydä alkuun salilla tosi usein että totut puuhaan. Jos ei löydy ohjaajaa salilta, tutustu muihin kävijöihin ja kysele vinkkejä jos jokin laite mietityttää.
Vierailija kirjoitti:
Ei ne läskit lähde kuntosalilla sisätiloissa notkuessa. Iltapäivisin töiden jälkeen hiihtoa tai sauvakävelyä murtomaastossa parin tunnin päivittäisinä lenkkeinä. Päälle iso pullo kivennäisvettä ja unitabletti. Lähtee läskiä kahden 500 gramman voipaketin verran viikossa. Kokemusta on.
Melkoinen dieetti, pari tuntia reipasta urheilua ja energiaa kivennäisvedestä ja unitabletista. Kannattaa lanseerata tästä uusi "superdieetti".
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Otat muutaman selfien laitteiden vieressä joku nakin kuori päällä. Siinä se.
Pääsääntöisesti kaikilla kuntosaleilla on valokuvaaminen kielletty. Koskee myös selfien ottamista. Lukee salin säännöissä ja säännöt koskevat kaikkia. Kaikki salin jäsenet ovat allekirjoituksellaan sitoutuneet noudattamaan niitä sääntöjä joten ei kai kukaan ole niin totaalisen pässi että on allekirjoittanut niitä lukematta.
Vierailija kirjoitti:
Perusliikkeitä isoille lihaksille.
Tämä polttaa rasvaa parhaiten sopivan proteiinipitoisen dieetin kanssa. Rasva palaa levon aikana kun lihakset palautuvat.
Netistä löytyy runsaasti tietoa ja liikkeiden oikea suoritustavat voi katsoa youtubesta. Huomaat, että jokainen neuvoo vähän eri tavalla, joten katso useampia videoita ja mieti omalla järjellä, missä petustelut on asianmukaiset.
Itse tekisin niin, että lämmittelisin ensin hetken. Sen jälkeen esim
1. Jalkaprässiä 3x12
2. Reisilaite (se missä ojennetaan) 3x12
3. Takareisilaite (se missä koukistetaan) 3x12
4. Ylätalja 3x12
5. Pystypunnerrus 3x12
6. Ojentajat taljassa 3x12
7. Hauis 3x12
Näillä voi lähteä liikkeelle esim 2-3 krt/vko. Ensin alat tunnustella, missä lihaksessa pitää tuntua ja että tekniikka on hallussa. Sen jälkeen niin, että viimeiset toistot on vaikeita. Ekojen viikkojen jälkeen kannattaa vähitellen opetella muita liikkeitä esim kyykkyä ja maastavetoa ja alkaa vaihdella toistojen määrää välillä 6-15.
Aerobisen esim kävelyn jättäisin muille päiville, koska tuo on itsessään rankkaa. Lihakset voi tulla alkuun kipeäksi, mutta ne tottuu muutamassa kuukaudessa. Tsemppiä!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei ne läskit lähde kuntosalilla sisätiloissa notkuessa. Iltapäivisin töiden jälkeen hiihtoa tai sauvakävelyä murtomaastossa parin tunnin päivittäisinä lenkkeinä. Päälle iso pullo kivennäisvettä ja unitabletti. Lähtee läskiä kahden 500 gramman voipaketin verran viikossa. Kokemusta on.
Melkoinen dieetti, pari tuntia reipasta urheilua ja energiaa kivennäisvedestä ja unitabletista. Kannattaa lanseerata tästä uusi "superdieetti".
Ja lääkäritkin niin mielellään määräävät Tenoxia laihtumiseen....not!
Itse olen lihava ja ravintoterapeutti sanoi, että laihtuminen onnistuu parhaiten kun syö vähemmän MUTTA liikunta on terveellistä ja piristää aineenvahduntaa. Mutta liikuntaa pitäisi olla joka päivä ja ainakin kaksi tuntia, jos aikoo liikunnalla laihduttaa. Kävely, tanssi, hiihtäminen, uinti ovat ilmaisia tai halpoja ja niiden vaikutus kestää liikuntasuorituksen jälkeenkin olikohan tunnin. Kuntosalilla saat enemmän lihaskuntoa, joka sekin on tietysti hyvä. Vaikka asuisit missä, kuntosalien työntekijät neuvovat varmasti mistä kannattaisi alkaa. Itse sain ihan ilmaiseksi ohjelman joka oli tehty ihan minua varten.
Ota muutama big mac-ateria mukaan ja katso kun muut rehkii salilla.
Kysy muilta salilla olevilta apua. Varmasti jeesaavat. Tietysti jos olet kehäkolmosen sisäpuolella niin täällähän pitää olla tuppisuuna naama norsunvitulla joka paikassa. Suurin osa ihmisistä on kuitenkin kotoisin landelta joten saanevat suunsa auki kun vain rohkeasti kysyt. Minä ainakin neuvoisin.
Mikset suosiolla ottaisi itsellesi saliohjelmaa, jota sitten noudatat vaikka 3 kk tunnollisesti ja sitten teetät uuden? Kuntosalien henkilökunta neuvoo kyllä näissä.