Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa läskiä: mitä tehdä kuntosalilla??
20.01.2020 |
Lihoin viime vuonna paljon masennuskausien aikana, ja nyt haluaisin alkaa pitää parempaa huolta terveydestäni taas. Liityin kuntosalin jäseneksi mutta olen täysin eksyksissä siellä - te, jotka treenaatte salilla, neuvokaa pullukkaa! Millaisia harjoituksia salilla kannattaa aloittelijan tehdä? Mitä "laitteita" lähestyä? Vinkkejä kehiin pliis
Kommentit (38)
spinningillä, eli noi seisomapolkulaitteet sauvoilla. Varaa vettä ja pyyhe tai kaksikin pyyhettä hielle. Kävelet siinä tunnin joka päivä ja peräti hölkkäät kun voima ja kunto paranee. Lopulta pystyt siirtymään juoksumatolla juosta tunnin putkeen 15km/h. Ei voi olla totta? Niin määki kuvittelin terveisin 120kg/170cm.
Hikeä valuu ja runsaasti, joten ehkä ihan suosiolla tukka pois. Mutta samalla ne läskitkin haihtuu ilmaan.
Päälle punttausta. Joka päivä eri lihakset ja viikossa (aluksi 5pv 3+loma+2+loma).
Jänneintä on että alat jaksamaan vaikket huomaa vielä mitään muutosta läskeissä. Joten toteat itsellesi että ok ei se läski lähde mutta ainakin jaksaa paremmin ja peräti lyhyempi juoksukin onnistuu. Sitten kun läskitkin kutistuu iskee treenivimma. Koeta hieman hillitä intoa käydä kahdesti päivässä treenaamassa loputkin läskit pois. 6krt tai peräti päivittäiset treenit voi olla pikallaan ja tee treeneistä raskaampia mutta ihan turha käydä useampi kerta päivässä. Ellei sitten läsähdä eikä saa mitään aikaiseksi. Silloin voinee palata myöhemmin.
Niijoo ja vikana: tee pieniä variaatioita treeneihin. Nosta vähän eri tavalla, niin rasittuu lihakset hieman eri tavalla. Ja joo, tarvitset sitä lihastreeniäkin. Se on millä pysyt hoikkana kun paino putoaa. Muten läskit tulee liian helposti takaisin. Äläkä ihmeitä odota ekan 6kk aikana. Treenaa itsesi loppuun joka kerta, hiki valumaan ja lihakset tärisemässä anoen armoa. Kosta läskeille ;)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Harjoituksen alkulämmittelyyn kuntopyöräilyä, soutulaitteella soutua, crosstrainer laitteella veivaamista reilusti; käytä näihin aikaa esim. 20-30 min. Saat kropan käynnistymään, hikoilun alkuun, hyvän ja lämpimän olon päälle -> lihaskuntoharjoittelun pariin. Voit teettää sen ohjelman salin personal trainerilla ja ottaa pari ohjauskertaa ainakin alkuun, että saat oikeat suoritustekniikat kohdilleen. Mutta mielestäni tuo reilun mittainen alkulämmittely palvelee ylipainoista kuntoilijaa pääsemään hommasta hyvin käyntiin aina jokaiseen harjoituskertaan. Aika harva ylipainoinen, mahdollisesti heikkokuntoinen, osaa ja pystyy saamaan kehostaan irti pelkällä voimaharjoittelulla ensi alkuun mitään kelvollista. Katso vaikka motivaatioksi niitä "rakas sinusta on tullut pullukka" sarjan jaksoja, jos niitä löytyy jostain? Niissä esitettiin ihan järkeviä harjoituksia ylipainoisille, jotka halusivat ensisijaisesti tavoitteenaan laihtua ja kiinteytyä. Jos hengästyt ja hikoilet, niin kalorikin palaa harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Muista myös laittaa ravintopuoli taas kuntoon, se on harjoittelun lisäksi toinen tärkeä kivijalka omaan hyvinvointiin.
Tsemppiä, tavoitteet on tehty saavutettaviksi.
No siis lihaskuntoon tähtäävä voimaharjoittelu ei ole laihdutuskeino. Toki sillä saa muokattua vartaloa timmimmäksi, mutta se käytännössä edellyttää ettei ylimääräistä rasvakudosta ole liiaksi. Kalorinpolttomielessä kuntosalin laitteet tai raudan nosteleminen on heikkotehoista.
Aloita kuntosalilla hölkkä matolla tai polkeminen kuntopyörällä. Cardiotreeni polttaa rasvaa tehokkaasti ja siihen sen päätteeksi voit yhdistää muutaman laitteen estämään lihashävikkiä painon pudotuksessa.
Kun tilanne pääsee siihen pisteeseen, että jaksat juosta vähintään 30min kävelemättä kertaakaan välissä, voit asteittain alkaa nostamaan lihastreeninkin osuutta.
Vierailija kirjoitti:
Kysy muilta salilla olevilta apua. Varmasti jeesaavat. Tietysti jos olet kehäkolmosen sisäpuolella niin täällähän pitää olla tuppisuuna naama norsunvitulla joka paikassa. Suurin osa ihmisistä on kuitenkin kotoisin landelta joten saanevat suunsa auki kun vain rohkeasti kysyt. Minä ainakin neuvoisin.
Huhhuijaa.
Vaikka olen itse käynyt vuosia salilla, niin en silti uskaltais neuvoa ihan kenelle vaan tekniikkaa (korkeintaan jossain, jossa ihan varmasti ei voi tehdä väärin). Mielestäni myös outoa, että joku salipena automaattisesti osaisi neuvoa ihan ketä tahansa oikein, vaikka itsekin on amatööri. Ja ottaako salipena sitten oikeasti vastuun, jos silti et opi tekemään vaikka mavea oikealla tekniikalla ja loukkaat itsesi?
Olen itse myös usein salilla tiukemmalla aikataululla niin en ehtisi keskeyttää omia tekemisiä ja keskittyä neuvomiseen, vaikka se nyt kivaa oliskin.
Aloita ruokavaliosta ja käytä oikeasti tunnollisesti kalorilaskuria. Ja todellakin tunnollisesti. Merkkaa ensin nykyiset ruokailutottumuksesi ennen kuin teet muutoksia, jotta ymmärrät kuinka paljon syöt liikaa ja pystyt rukkaamaan ruokiasi helpommin. Opit nopeasti paljonko ja mitä voit syödä. 300 kcal vaje/päivä on hyvä aloitustavoite. Alkuun on väkisinkin nälkä, mutta se tasoittuu nopeasti. Juo paljon.
Helppo aloitus on: Juo vain vettä, kahvia ja teetä. Aamulla voi laittaa vitamiiniporeen vesilasiin jos ei ihan paljas vesi maistu. Älä laita lihaa ja hiilihydraattia samalle lautaselle.
Salilla voit ruveta käymään heti. Aloita kevyesti; ekaksi vaikka vaan puoli tuntia fillaria/soutulaitetta. Siitä rupeat lisäämään lihasryhmille liikkeitä. Keskity koko kropan liikkeisiin: Maastaveto, jalkaprässi, yhdellä käsipainolla 5xliikettä niin, että teet koukistajat, ojentajat, hartiat, lavat, rinnan. Keskivartalolle ihan perusvatsat ja -selät aina treenin päätteeksi. Käy kolmesti viikossa, tee aina alkuun aerobinen lämmittely 5-10 min, kerran viikossa aerobista vaikka puoli tuntia ja vähemmän lihasvääntöä.
Suht isoilla painoilla vähän toistoja ja liike alusta loppuun asti keskittyen. Pidä huoli, että aina kun teet liikettä, keskityt tasapainoon ja siihen, että se oikea lihasryhmä tekee töitä. Muista pitää koko kroppa kasassa, eli tuet vatsa- ja selkälihaksilla kaikkea tekemistä.
Vältä mitään pikadieettiä äläkä hermostu, jos et heti näe tuloksia. Puoli kiloa viikossa on hyvä tiputustahti.
T: 1,5v -20 kg, eikä grammaakaan vuoden aikana takaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Heti ensimmäiseksi palkkaat itsellesi pätevän personal trainerin, joka laatii sinulle monipuolisen ohjelman, joka sisältää liikunnan lisäksi myös elämäntapamuutoksen.
Mikäli tarkoitus on pudottaa painoa tai polttaa läskiä niin kannattaako ylipäätään mennä salille? Aika heikkotehoinen treenimuoto vaikka tekisit mitä. Esimerkiksi uinti on paljon tehokkaampi ja monipuolisempi treeni. Haasteena siinä on että pitää uida riittävän kovaa että syke pysyy n. 120 - 140:n välillä. Parin viikon aktiivisen treenaamisen jälkeen alkaa kyllä sujumaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No siis lihaskuntoon tähtäävä voimaharjoittelu ei ole laihdutuskeino. Toki sillä saa muokattua vartaloa timmimmäksi, mutta se käytännössä edellyttää ettei ylimääräistä rasvakudosta ole liiaksi. Kalorinpolttomielessä kuntosalin laitteet tai raudan nosteleminen on heikkotehoista.
Aloita kuntosalilla hölkkä matolla tai polkeminen kuntopyörällä. Cardiotreeni polttaa rasvaa tehokkaasti ja siihen sen päätteeksi voit yhdistää muutaman laitteen estämään lihashävikkiä painon pudotuksessa.
Kun tilanne pääsee siihen pisteeseen, että jaksat juosta vähintään 30min kävelemättä kertaakaan välissä, voit asteittain alkaa nostamaan lihastreeninkin osuutta.
Ei voimaharjoittelussa ole kyse kaloreista vaan lihasten säilymisestä - jota ei tapahdu liian pienillä kaloreilla pikadieeteillä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No siis lihaskuntoon tähtäävä voimaharjoittelu ei ole laihdutuskeino. Toki sillä saa muokattua vartaloa timmimmäksi, mutta se käytännössä edellyttää ettei ylimääräistä rasvakudosta ole liiaksi. Kalorinpolttomielessä kuntosalin laitteet tai raudan nosteleminen on heikkotehoista.
Aloita kuntosalilla hölkkä matolla tai polkeminen kuntopyörällä. Cardiotreeni polttaa rasvaa tehokkaasti ja siihen sen päätteeksi voit yhdistää muutaman laitteen estämään lihashävikkiä painon pudotuksessa.
Kun tilanne pääsee siihen pisteeseen, että jaksat juosta vähintään 30min kävelemättä kertaakaan välissä, voit asteittain alkaa nostamaan lihastreeninkin osuutta.
Ei voimaharjoittelussa ole kyse kaloreista vaan lihasten säilymisestä - jota ei tapahdu liian pienillä kaloreilla pikadieeteillä.
Ja rasvanpoltossa lihastreeni on tehokkain jos dieetti on oikea.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No siis lihaskuntoon tähtäävä voimaharjoittelu ei ole laihdutuskeino. Toki sillä saa muokattua vartaloa timmimmäksi, mutta se käytännössä edellyttää ettei ylimääräistä rasvakudosta ole liiaksi. Kalorinpolttomielessä kuntosalin laitteet tai raudan nosteleminen on heikkotehoista.
Aloita kuntosalilla hölkkä matolla tai polkeminen kuntopyörällä. Cardiotreeni polttaa rasvaa tehokkaasti ja siihen sen päätteeksi voit yhdistää muutaman laitteen estämään lihashävikkiä painon pudotuksessa.
Kun tilanne pääsee siihen pisteeseen, että jaksat juosta vähintään 30min kävelemättä kertaakaan välissä, voit asteittain alkaa nostamaan lihastreeninkin osuutta.
Ei voimaharjoittelussa ole kyse kaloreista vaan lihasten säilymisestä - jota ei tapahdu liian pienillä kaloreilla pikadieeteillä.
Ja rasvanpoltossa lihastreeni on tehokkain jos dieetti on oikea.
Ja kasvattamalla lihaksia, kasvaa myös kulutus levossa. Ihminen tarvitsee lihaksia. Kuka nyt haluaa olla sellainen laiha läski, joka numeroissa kyllä painaa vähän, mutta kaikki muodot ovat hyllyviä. Ennemmin kiinteä ja kurvit kohdallaan terveellä painolla.
Tämä kommentti taas joltakin järjenjättiläiseltä. Niin väärin, kuin voi olla mahdollista. Suurimmalta osalta kommentoijista puuttuu jälleen kerran tietotaito.
Laihtuminen tehdään ruualla ja kunto kohotetaan treenaamalla. Yhdessä nämä muodostavat kombinaation.
Lasket netistäkin löytyvillä laskureilla päivittäisen kulutuksesi. Aloitat syömään kunnolla, ettei aineenvaihdunta mene heti tukkoon. Viikoittain voit tiputtaa laskureilla laskemaasi kalorikulutusta. Hiljalleen, hätää ei ole. Laihtumisen tahti on silloin sopiva, kun paino tippuu noin 500grammaa per viikko. Tämän joku taisi jo mainitakkin .
Treeni auttaa tukemaan sinun henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi. Jos valitset treeniksi kuntosalin suosittelen, että saat siihen opastusta. Muuten aika vaikeaa löytää sinulle sopivimmat liikkeet sekä suoritustavat. Treenin pituus, sarjatauot, vapaat painot vai kenties suurin osa laitteilla. Tältä palstalta ei kannata ottaa treeniohjelmia.
Järki kädessä kokoajan. Pikavoittoja ei tässä hommassa jaella. Korostan vielä syömistä. Suurin osahan laihduttajista tekee sen suuren virheen, että lopettaa/vähentää liikaa syömistään. Laihduttajan ei tarvitse juurikaan nälkää nähdä, jos sen tekee oikein.
Vierailija kirjoitti:
Ei ne läskit lähde kuntosalilla sisätiloissa notkuessa. Iltapäivisin töiden jälkeen hiihtoa tai sauvakävelyä murtomaastossa parin tunnin päivittäisinä lenkkeinä. Päälle iso pullo kivennäisvettä ja unitabletti. Lähtee läskiä kahden 500 gramman voipaketin verran viikossa. Kokemusta on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihmisillä on näköjään suuria vaikeuksia ymmärtää, miksi laihduttaessa on äärimmäisen tärkeää käydä salilla ja nostaa oikeasti kunnolla. Syy on se, että laihtuessa vääjäämättä menettää lihasta, joka on äärimmäisen arvokasta ihmiselle. Lihas on yhtä kuin toimintakunto. Lihas saa kehon näyttämään kiinteältä ja ryhdikkäältä. Lihas kuluttaa enemmän kuin rasvakudos. Jos laihduttaa lihaksensa pois, niitä on todella vaikea saada enää takaisin. Ilman lihaksia paino palaa nopeasti, ja lopputuloksena on entistä rasvaisempi ja sairaampi keho.
Joo, spinning voi kuluttaa enemmän kaloreita, mutta ei siellä salilla siksi käydäkään, että niitä kuluisi lyhyellä tähtäimellä enemmän. Kukaan hullukaan ei jaksa riehua spinningissä ja lenkkipolulla loputtomiin. Se vain uuvuttaa, väsyttää ja nälättää.
Parempi on katsoa, mitä syö, ja pitää huoli lihaksista.
Salilla kannattaa opetella tekemään yhdistelmä- eli moninivelliikkeitä. Aika kuluu hukkaan, jos väkertää jonkin pienen lihaksen kimpussa. Tärkeimmät liikkeet ovat vatsojen lisäksi penkkipunnerrus, kyykky, olkaprässi, maastaveto ja naisille erityisesti lisäksi lantionnosto. Nuo liikkeet kattavat koko kropan. Laitteissa on se huono puoli, että ne tähtäävät usein vain pieneen lihasryhmään. Opettele ensin oikea tekniikka, sitten lisäät aina painoja, kun siltä tuntuu. Käy aluksi koko setti läpi kolme kertaa viikossa niin, että pidät aina lepopäivän.
Jos innostut myöhemmin lisää, voit jakaa treeniä eri tavoin ja alkaa ottaa pienempiä lihaksia mukaan. Jos olet kovin heikossa kunnossa, pane ensin vatsa- ja selkälihakset kuntoon, niiden tuki on tärkeää. Sen voit aloittaa kotona.
Jos et halua ottaa pt:a, katsele vaikka youtubesta videoita, esimerkiksi strong curves-kanavaa.
Mammat ne suosii kaikkia laitteita, tässäpä mun omat:
Tärkein kuusikko eli maastaveto, kyykky, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, soutu tangolla (kulmasoutu) ja leuan veto(aloittelijana hyppäät ylös ja pinnistelet laskun kanssa). Treenaan myös hauista ja ojentajaa mutta ne tuskin naisia kiinnostaa.
Ja näillä saat lihakset jotka kuluttaa energiaa, syöt vaan vähemmän niin sillä se paino lähtee.
Meet salille 3x viikossa ja teet 2 liikettä. Aikaa kuluu n.tunti/kerta. Mieti kuinka nopeaa vs teet sata lihasta erikseen laitteissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sali pitää huolta lihasten säilymisestä, mutta jos tärkein prio on saada rasvaa pois kropasta, niin silloin myös kardio-harjoittelun tulee olla prio. Siihen sitten voi yhdistää salitreeniä. Mutta rasvan polttamisessa joku penkkipunnerrus on aika tehoton keino.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No siis lihaskuntoon tähtäävä voimaharjoittelu ei ole laihdutuskeino. Toki sillä saa muokattua vartaloa timmimmäksi, mutta se käytännössä edellyttää ettei ylimääräistä rasvakudosta ole liiaksi. Kalorinpolttomielessä kuntosalin laitteet tai raudan nosteleminen on heikkotehoista.
Aloita kuntosalilla hölkkä matolla tai polkeminen kuntopyörällä. Cardiotreeni polttaa rasvaa tehokkaasti ja siihen sen päätteeksi voit yhdistää muutaman laitteen estämään lihashävikkiä painon pudotuksessa.
Kun tilanne pääsee siihen pisteeseen, että jaksat juosta vähintään 30min kävelemättä kertaakaan välissä, voit asteittain alkaa nostamaan lihastreeninkin osuutta.
Ei voimaharjoittelussa ole kyse kaloreista vaan lihasten säilymisestä - jota ei tapahdu liian pienillä kaloreilla pikadieeteillä.
Ja rasvanpoltossa lihastreeni on tehokkain jos dieetti on oikea.
Periaatteessa kyllä jos on riittävästi aikaa. Kaloreita kuluu samassa ajassa kuitenkin vähemmän verrattuna oikealla sykkeellä tehtyyn aerobiseen treeniin tai vaikkapa juuri uintiin kuten joku mainitsi. Eli uimalla tunnin saa läskiä pois huomattavasti enemmän kuin tunnin salitreenillä. Uinti on muuten siitä hyvä että se toimii myös lihaskuntotreeninä. Katsokaapa vaikka kilpauimareita. Ei ne aivan vinkuheiniä ole.
Ilman kardiota on ihan helppoa laihduttaa. Itse söin vähemmän ja aloin nostaa salilla isoja, vapaita painoja. Laihduin muutamassa kuukaudessa kymmenen prosenttia kehoni painosta eli lievästä ylipainosta normaalipainoon. Rasvaa lähti, lihakset jäivät. Taisin tehdä ehkä muutaman aerobisen treenin.
Onpa tänne tullut työpäivän aikana paljon vastauksia - KIITOS todellakin kaikille neuvoista ja ajatuksista :)
Ruokavalion merkityksen toki olen ottanut huomioon, ja käytän kalorilaskuri sovellusta sen seuraamiseen! Sali on ihan lähellä niin ajattelin treenaamisen olevan kiva lisä, ja siis ennen kaikkea haluan alkaa treenata myös terveyden, en vain laihtumisen takia! Suvussa on kaikenmaailman diabetestä ja sydäntautia niin haluan alkaa liikkumaan myös tätä välttääkseni.
Kiitos kaikki :)
T. Ap
Eikä kannata kysyä niiltä maidonvalkoisilta laitteissa mitään tekemättä istuskelevilta puhelintaan räplääviltä joilla on käsivarret kuin pulkan narut. He eivät ole vielä ymmärtäneet että istuskelua voi harrastaa kotisohvallakin ja pelkkä salilla käyminen ei riitä, pitäisi myös vähän tehdä jotain ja ponnistella.