Lue keskustelun säännöt.
Miten laihduttaa, kun peruskulutus on todella pientä?
11.01.2020 |
Kiloja pitäisi pudottaa n.15-20, ja mittauksen mukaan peruskulutus minulla on n.1200 kcal.
Teen istumatyötä, joten päivän aikana tulee vähän hyötyliikuntaa.
Tottakai olen lisännyt liikuntaa, mutta en pysty, enkä ehdi joka päivä liikkumaan niin paljon, että vain niiden avulla laihtuisi. Ruokavalio on varmaan olennaisempi avain laihdutukseen.
Ongelma on, että kun kulutan luonnostani näin vähän, niin laihdutusdietti on periaatteessa se, mitä minun normaalisti pitäisi syödä pysyäkseni normaalipainossa! (Jos en liiku ylimääräistä). Ja kun liikun, niin ruokahalu vaan kasvaa.
Koen siis, että joudun kituuttamaan, jos syön n. 1000 kcal päivässä (ja silläkin laihtuminen on hidasta). Kokemuksesta tiedän, että kitudietit eivät ole mulle kannattava ratkaisu.
En vaan tiedä mitä tässä tekisi. Olen miettinyt joko ketodiettiä tai pätkäpaastoa.
Onko kellään samaa ongelmaa, vinkkejä?
Kommentit (26)
Kenenkään peruskulutus ei ole 1200kcal. Ei edes koomakulutus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sellainen mitä pystyt toteuttamaan loppuelämäsi. Aktiivisuus tasoa kannattaa nostaa. Eli perinteiset työmatkat liikkuen, portaiden käyttö, kaupassa käynti kävellen/pyörällä ym. Hyötyliikunta! Toki jos löytää itselleen mieleisen harrastuksen niin siitä saisi myös mielenterveydelle hyötyä. Ruokavalio on kuitenkin suurimmassa roolissa. Ihan tavallista, runsaasti kasviksia sisältävää ruokaa niin ei tarvitse kituuttaa, sitä kukaan ei pysty noudattamaan loppuelämää.
Jos sinulla on oikeasti 15-20 kiloa ylipainoa, niin kulutuksesi on väkisinkin paljon suurempi.
Vähäiselläkin lihaskuntoharjoittelulla ja aerobisella liikunnalla saat helposti nostettua perusaineenvaihdunnan kulutusta tuosta. Kohdallasi mitattu tulos on kyllä todella alhainen, joko väärä tulos tai sitten olet todella lihakseton ja liikkumaton 🤔
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä olen 149 cm keski-ikäinen istumatyöläinen, lopetin pituuskasvun 12 vuotiaana. Peruskoulutukseni on 1400 kaloria. Tuntuu todella pieneltä tuo peruskalorin kulutuksesi.
AP miten pitkä olet ja minkä ikäinen?
Joo olen pudottanut painoa paljon. Vielä on 5 kg tavoitteeseen. Liikun myös paljon.
Jos tuo kalorin kulutus pitää paikkansa, luulen että kehosi aineenvaihdunta on hidastunut. Hikoiletko kun liikut? Se kertoo kehon jumitilasta jos et hikoile helposti.
Kuntosalille lihaksia kasvattamaan, niin peruskulutuksesi nousee ihan vain lihasmassan vuoksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Helposti. Syö vttu vähemmän. Ihme itkua taas, ensinnäkään sun peruskulutus ei ole 1200 kcal. Toisekseen, selviäisit hyvin vaikka 800:lla kalorilla vuorokaudessa. Mutku ei, huimaa ja tulee paha olo ja yhy yhy.
Tolla ylipainolla tiputus olisi helppoa.
Mä en kestä tämän palstan idiootteja. Seuraavaksi varmaan olet säästöliekillä.
Ei tuo lukema voi mitenkään pitää paikkaansa. Jo pienikokoisen toimistotyötä tekevän naisen peruskulutus on vähintään 1500kcal ja jos sinulla on reilusti ylipainoa niin se on vielä suurempi.
Minkä kalorimäärän saat esim. tuolla laskurilla?
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onpa tosi alhainen kulutus laskettu. Kokeile vielä jotain eri laskuria varmuuden vuoksi. Oletko tosi lyhyt? Silti noin paljon ylipainoa, ja kulutus muka noin pieni.
Vertailun vuoksi, olen 170cm ja 60kg, kulutus n.1700 eri laskureilla. Haluan pois 5kg. Laskurit ehdottavat että kulutukseni olisi n.1400 laihdutuksen aikana. Tätä olen toteuttanut nyt viikon ja nyt aamupaino oli jo kilon vähemmän. Varmaan nesteitä, mutta tämä on ollut aika helppoa. Pieni nälän tunne on välillä mutta sivuutan sen.
Voisit kokeilla sitä ketodieet. Itse syön normaalisti mutta vähemmän. mutta tuossa ketossa ei tule nälkää, koska syö niin tuhtia ruokaa. Siis lihaa yms. Mutta kerro nyt enemmän, miten kulutus voi olla tuo.
Itse en liiku lainkaan, kävelen tyyliin bussipysäkille.
Vierailija kirjoitti:
Jos sinulla on oikeasti 15-20 kiloa ylipainoa, niin kulutuksesi on väkisinkin paljon suurempi.
Lihakset kuluttaa energiaa, ei läski. Ellei sitä läskiä liikuta ympäriinsä, mieluiten ylämäkeen. Silloin rasva sulaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kenenkään peruskulutus ei ole 1200kcal. Ei edes koomakulutus.
Mun peruskulutus (siis se kooma-) on 1247, laskettu/mitattu moneen kertaan. Eli voi hyvin olla ap:llakin.
Istumatyö, treeniä 30-60 min 1-3 x viikossa. Laihdutukseen ainoa on 5:2 eikä normipäivinäkään saa ylittää 1500 kcal.
miksi et muka ehtis harrastaan liikuntaa? usein olen tuon kuullu,mutten koskaan järkevää selitystä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
miksi et muka ehtis harrastaan liikuntaa? usein olen tuon kuullu,mutten koskaan järkevää selitystä
Työmatkat vievät 2.5 tuntia päivästä.
no muuta , miks kukaan tuhlais tuommosta aikaa
Eli miten laihdun, kun en halua syödä vähemmän. Niinpä. Vaikeaa se onkin. Täytynee luovuttaa.
Tuo kalorien täysin pieleen laskettu määrä saa kyllä epäilemään provoksi.
no minäkin haluan laihtua,mutta koska tykkään ahmia niin en voi laihtua enkä aijo lopettaa ylensyömistä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kenenkään peruskulutus ei ole 1200kcal. Ei edes koomakulutus.
Mun peruskulutus (siis se kooma-) on 1247, laskettu/mitattu moneen kertaan. Eli voi hyvin olla ap:llakin.
Istumatyö, treeniä 30-60 min 1-3 x viikossa. Laihdutukseen ainoa on 5:2 eikä normipäivinäkään saa ylittää 1500 kcal.
Kulutus reilu 1200kcal vaikka 3x/vko tunnin teeri? Nyt et puhu totta
Ap, kuinka pitkä olet ja paljonko painat?
Minä olen 166cm ja painan 53kg. Harrastan liikuntaa aika reippaasti niin että normipäivässä kulutan n. 2100 kaloria mutta peruskulutukseni on vain himpun verran yli 1200 kaloria.
Veikkaan että peruskulutuksesi on suurempi kuin luulet.
Keto + pätkäpaasto.