5 / 2 Dieetin esimerkki ruokia?

Piimään tehty marjasmoothie alle 100kcal

Lounas kasvissosekeitto (ilman kerma/juusto tms lisää) 125 kcal 3ld

Päivällinen paistettu broilerin ohutleike 100g ja vaikka salaatti/tomaatti/kurkku ilman kastiketta 200 kcal

Iltapala ruisleipäsiivu, ohuesti levitettä ja ohut juustosiivu 100 kcal

Juomana mustaa kahvia ja vettä

Eli hyvin voi syödä 2 lämmintä ateriaa päivässä eikä näe nälkää:) Soppaa voi varioida loputtomasti, broilerin tilalla voi olla vaikka kuhaa 150g tai falafeleja 120g

Mulla noi "paastopäivät" vaihtelee 500-800 kcal välillä ja toimii silti 

Mosley on päivittänyt ohjeensa, ja sanoo, että paastopäivinä tulisi syödä 800 kcal.

Vierailija kirjoitti:

Iltapala ruisleipäsiivu, ohuesti levitettä ja ohut juustosiivu 100 kcal

Veikkaan, että tuosta tulee enemmän kuin 100 kcal.

Itse syön 5 pussia ateriankorvikkeita (Nutrilett). Saapa samalla lomaa ruoan laitosta ja miettimisestä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Iltapala ruisleipäsiivu, ohuesti levitettä ja ohut juustosiivu 100 kcal

Veikkaan, että tuosta tulee enemmän kuin 100 kcal.

Reissarisiivu 69 kcal

Oivariini tl 24 kcal

juustosiivu ohut 1 kpl n 10 g 20%  34 kcal

Sori, olet oikeassa:) 127 kcal 

Aamulla teetä, kurkkua ja tomaattia, yksi kananmuna. Ei leipää.

Lounas esm sipulikeitto, kalaseljanka, kaalikeitto yms. Puolikas leipäpala.

Iltapäivällä vain kahvi, jos nälkä niin hedelmä

Päivällistarpeita kesäkurpitsa, tomaatti, herkkusienet, parsakaali, kukkakaali yms vihanneksia kypsennettyinä. Pieni leike kalaa tai kanaa. Ei leipää.

Iltapalaksi voin ottaa leipäviipaleen jos vatsa kurnii, ilman levitettä, päälle vain salaattia ja vihanneksia.

Mukava vatsaa täyttävä välipala on myös appelsiini-hapankaalisalaatti.

Joskus teen vihersalaatin ananaksen tai päärynän kanssa ja tankkailen sitä.

Rasvaton piimä ja tomaattimehu käyvät välipalajuomiksi.

Vesimeloni, appelsiini ja hunajapomelo myös hyviä välipaloja.

Kun keho tottuu nälkäpäiviin, niistä tulee ihan helppoja ja mukavia. Nykyisin en edes varaudu mitenkään erityisin ruuin vaan syön mitä kaapista löytyy.

Olen harrastanut tätä paastoilua epäsäännöllisesti jo usean vuoden ajan. Minusta se on helpoin tapa kontrolloida painoa. Koska voit pääsääntöisesti syödä kaikkea, ei ole pelkoa puutostiloista eikä "sortumisista". Nytkin mussutan suklaaleivosta, eilen paastosin. Koska ei ole tarvetta laihtua vaan pysyä tavoitepainossa, herkuttelen ihan vapaasti viitenä päivänä. Siitä huolimatta paino laskee hitaasti, n. kilon kuukaudessa. Välillä jätän paastoilun kokonaan pois mutta sitten alkaakin hiipivä painonnousu.

Aamulla pikakaurapuuroa (hiutaleista, ei niitä sokeria täynnä olevia pusseja!), mausteeksi esim. suolaa, kanelia, kaardemummaa (ei sokeria).

Lounaaksi pussikeitto.

Välipalaksi myslipatukka (tämän voisi tietty vaihtaa johonkin fiksumpaan, mutta tykkään makeasta)

Iltapalaksi pikakaurapuuroa tai pussikeitto, jos oikein heikottaa niin pari palaa näkkileipää.

Lisäksi juon päivän aikana kahvia, teetä ja vettä.

Älä pelästy nälän tunnetta, se voi aluksi tuntua todella ahdistavalta. Juo lasillinen vettä jos heikottaa. Aika nopeasti keho tottuu siihen, että toisina päivinä tulee vähemmän energiaa mitä toisina. Ja seuraavana päivänähän saat taas syödä enemmän.

Vierailija kirjoitti:

Aamulla pikakaurapuuroa (hiutaleista, ei niitä sokeria täynnä olevia pusseja!), mausteeksi esim. suolaa, kanelia, kaardemummaa (ei sokeria).

Lounaaksi pussikeitto.

Välipalaksi myslipatukka (tämän voisi tietty vaihtaa johonkin fiksumpaan, mutta tykkään makeasta)

Iltapalaksi pikakaurapuuroa tai pussikeitto, jos oikein heikottaa niin pari palaa näkkileipää.

Lisäksi juon päivän aikana kahvia, teetä ja vettä.

Älä pelästy nälän tunnetta, se voi aluksi tuntua todella ahdistavalta. Juo lasillinen vettä jos heikottaa. Aika nopeasti keho tottuu siihen, että toisina päivinä tulee vähemmän energiaa mitä toisina. Ja seuraavana päivänähän saat taas syödä enemmän.

Myslipatukoissa on hirveästi turhia kaloreita, yksi pikku patukka n 150 kcal! Jos makeaa haluat syö vaikka täysjyväpaahtoleipäsiivu hillosipaisulla, 100 kcal.

Aamulla kahvi mustana, tauoilla ja lounaalla vettä ja yrttiteetä, kotona teetä ja vettä ja illalla ennen nukkumaanmenoa normaali iltapala.

Paastopäivä on minulle paastopäivä, ja pienen nälän kanssa oppii kyllä aikuinen ihminen selviämään. Paino on pudonnut hyvää tahtia n. 1,5kiloa viikossa ja 5:2 pätkäpaastoilu toi painonpudotukseen juuri sellaista kaipaamaani boostia. Varmasti kyllä jossain vaiheessa kilojen lähteminen tasoittuu, mutta toistaiseksi tavoitepaino lähestyy hyvää tahtia. Vielä reilu kymmenen kiloa kuitenkin matkaa jäljellä.

Vierailija kirjoitti:

Aamulla kahvi mustana, tauoilla ja lounaalla vettä ja yrttiteetä, kotona teetä ja vettä ja illalla ennen nukkumaanmenoa normaali iltapala.

Paastopäivä on minulle paastopäivä, ja pienen nälän kanssa oppii kyllä aikuinen ihminen selviämään. Paino on pudonnut hyvää tahtia n. 1,5kiloa viikossa ja 5:2 pätkäpaastoilu toi painonpudotukseen juuri sellaista kaipaamaani boostia. Varmasti kyllä jossain vaiheessa kilojen lähteminen tasoittuu, mutta toistaiseksi tavoitepaino lähestyy hyvää tahtia. Vielä reilu kymmenen kiloa kuitenkin matkaa jäljellä.

Mulle tulee nälästä niin kovat vatsakivut ja kuvotus etten todellakaan halua kokea sitä, siksi mieluummin syön ihan kunnolla ja terveellisesti myös paastopäivinä kun kerran varaa on. Mun verensokeri laskee tosi helposti eikä kukaan halua olla lähettyvillä sillä hetkellä:D 

1

Mä syön munavoita ja appelsiinia. Pitää kylläisenä ja sisältää kaiken tarvittavan.