Lue keskustelun säännöt.
Punnerusten määrä ei kasva vaikka jo 2,5 viikkoa tehnyt jokatoinen päivä 100 punnerrusta
07.01.2020 |
Ehkä kasvaa? Ehkä ei? Silti menee yhtä hankalaksi 100 punnerusta tehdä. Voin tehdä aamull 50, illalla 50... Setteinä 20+20+10. Siinä menee oma jaksamus alta.
Olen joskus onnistunut tekemään 25 kerralla mutta ei tunnu olevan tasaista.
Pitäisikö huolestua ja tutkia protskun saannit uudestaan?
Kommentit (37)
Pidä välillä välipäiviä, niin alkaa kulkemaan
mies51v
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pidä välillä välipäiviä, niin alkaa kulkemaan
mies51v
Otsikon jos luit niin eikö ap pidä joka toinen päivä välipäivän?
Aloittelijan kannattaa pitää vaikka viikko väliä.
Miksi teet 100 punnerrusta? Tuo ei juurikaan mitään lihasvoimaa saati massaa kasvata vaan lähinnä työstät lihaskestävyyttä. Ongelmana tuossa on myös se, että todennäköisesti teet sellaisia nopeita puolipunnerruksia ja toistojen välillä on paljon eroa, jonka takia suorituskyky vaihtelee harjoituskertojen välillä huomattavasti.
Kyllä sä niitä pystyt tekemään enemmän jos haluat oikeasti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pidä välillä välipäiviä, niin alkaa kulkemaan
mies51v
Otsikon jos luit niin eikö ap pidä joka toinen päivä välipäivän?
Ei nähtävästi riitä
mies51v
Lihaskuntotreenissä määrä ei korvaa laatua. Miksi pitää tehdä satoja toistoja? Se vain kuluttaa elimistöä ja lisää loukkaantumisen riskiä.
Mene salille ja tee selkää ja käsien lihaksia vahvistavia liikkeitä, mieluummin kunnon painoilla ja lyhyitä sarjoja. Lisää painoja aina aina kun tuntuu siltä, että voisi mennä enemmän. Kun lihakset ovat vahvistuneet, alkaa mennä niitä punnerruksiakin enemmän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei kaikki siihen kykene. Vain harvat saavat yli sata suorilta.
Voi mennä kymmenenkin vuotta että saavuttaa esimerkiksi 50 puhdasta leuanvetoa tai 200 etunojaa.
Se on pitkäjänteistä harjoittelua ja sarjojen sekä taukojen välillä on väliä.
Kannattaisi panostaa siihen räjähtävyyteen ja toisaalta staattisuuteen. Räjähtäviä punnerruksia on sellaiset että kykenet ponnauttamaan itsesi pystyyn etunojasta. Sitten taas staattista on olla paikoillaan vähintään puolituntia erilaisissa punnerruskohdissa.
Mieluummin sormenpäillä ne punnerrukset niin tulee syvempiä punnerruksia ja rasitusta.
Sormet ei saa taipua vaan ota tavallaan mielikuvituksellinen tennispallo alle ja kynnenkärjet maahan upotettuna. Samalla saat kovetettua kynsiä. Siitä on hyötyä kun kuorii mandariineja tai pähkinöitä.
Vierailija kirjoitti:
Lihaskuntotreenissä määrä ei korvaa laatua. Miksi pitää tehdä satoja toistoja? Se vain kuluttaa elimistöä ja lisää loukkaantumisen riskiä.
Mene salille ja tee selkää ja käsien lihaksia vahvistavia liikkeitä, mieluummin kunnon painoilla ja lyhyitä sarjoja. Lisää painoja aina aina kun tuntuu siltä, että voisi mennä enemmän. Kun lihakset ovat vahvistuneet, alkaa mennä niitä punnerruksiakin enemmän.
No käytännössä jokaisen kuntoilijan ja punttisalilla kävijänkin pitäisi saada ne parisensataa etunojaa puhtaasti ennenkuin alkaa nostelemaan painoja. Ei ole oikein rasti tai mikään tehdä kymmenen minuuttia lankussa ne punnerrukset. Samalla voi selata älypuhelimella uutisia vaikka.
Aina huonokuntoiset selittelee että mitä järkeä.
On siinä se että se määrä kyllä kertoo että onko hyvässä kunnossa vai ei.
Sama juttu spagaattien ja akrobatian kanssa. Jos on koko ikänsä "liikkunut" niin monipuolisuutta pitäisi löytyä sen verran että voltti menee ja ne spagaatit.
Siis jos venyttelee ja voimistelee punttisalilla niin kyllä ne spagaatit menee jos on parikymmentäkin vuotta käynyt salilla ja tehnyt lihashuoltoa. Sama pätee niihin pariinsataan etunojaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aika vähän aikaa olet treenannut, 2,5 viikossa kun ei tule kuin kymmenkunta treenikertaa, jos joka toinen päivä treenaa.
Vierailija kirjoitti:
Miksi teet 100 punnerrusta? Tuo ei juurikaan mitään lihasvoimaa saati massaa kasvata vaan lähinnä työstät lihaskestävyyttä. Ongelmana tuossa on myös se, että todennäköisesti teet sellaisia nopeita puolipunnerruksia ja toistojen välillä on paljon eroa, jonka takia suorituskyky vaihtelee harjoituskertojen välillä huomattavasti.
Tässä on myös se että jos tekee todella nopeita punnerruksia (joita myös pitää tehdä, muuten ei nopeus ja räjähtävyys kehity), niin sivulliset näkevät sen vain nykähdyksinä. Vaikka tosiasiassa on niin räjähtävä ettei kyylääjän silmät erota suoritusta.
Nopeutta mahdollisimman paljon ja paljon toistoja.
Jos saa sata etunojaa puhtaasti ja nopeasti kuten jokaisen peruskuntoilijan, jolla on takana vähintään 20vuotta liikuntaa, niin voi sanoa olevansa ihan ok kunnossa.
Lihashuolto ja venyttelyt päälle aina. Kertoo aika paljon kuntoilijan tasosta jos on venytellyt "koko ikänsä", mutta spagaatit ei mene ja habitus on vähän "mölli".
Voi vaan rehellisesti todeta että ei ole oikeasti liikkunut vaan nostellut jotain painoja tms säätänyt menemään turhaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyvin todettu että jos on koko ikänsä rehellisesti liikkunut ja harrastanut liikuntaa, niin kyllä pitäisi löytyä myös venyvyyttä.
Eli ne spagaatit pitäisi kyllä mennä jo vähintään kymmenen vuoden ihan millä treenillä tahansa.
Ne venyttelyt on osa treeniä.
Se nyt kertoo vain laiskuudesta jos ei suoriudu monipuolisesti eri osa-alueilla. Jokainen osa-alue tukee toisiaan.
Ehdottomasti ensin etunojat kuntoon ennen salille menoa.
Jos lihashuollon hoitaa tunnollisesti niin ne spagaatit menee kyllä vuosikymmenten jälkeen helposti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihaskuntotreenissä määrä ei korvaa laatua. Miksi pitää tehdä satoja toistoja? Se vain kuluttaa elimistöä ja lisää loukkaantumisen riskiä.
Mene salille ja tee selkää ja käsien lihaksia vahvistavia liikkeitä, mieluummin kunnon painoilla ja lyhyitä sarjoja. Lisää painoja aina aina kun tuntuu siltä, että voisi mennä enemmän. Kun lihakset ovat vahvistuneet, alkaa mennä niitä punnerruksiakin enemmän.
No käytännössä jokaisen kuntoilijan ja punttisalilla kävijänkin pitäisi saada ne parisensataa etunojaa puhtaasti ennenkuin alkaa nostelemaan painoja. Ei ole oikein rasti tai mikään tehdä kymmenen minuuttia lankussa ne punnerrukset. Samalla voi selata älypuhelimella uutisia vaikka.
Aina huonokuntoiset selittelee että mitä järkeä.
On siinä se että se määrä kyllä kertoo että onko hyvässä kunnossa vai ei.
Sama juttu spagaattien ja akrobatian kanssa. Jos on koko ikänsä "liikkunut" niin monipuolisuutta pitäisi löytyä sen verran että voltti menee ja ne spagaatit.
Siis jos venyttelee ja voimistelee punttisalilla niin kyllä ne spagaatit menee jos on parikymmentäkin vuotta käynyt salilla ja tehnyt lihashuoltoa. Sama pätee niihin pariinsataan etunojaan.
Juuri näin. Normaalisti liikunnallisen ihmisen myös pitäisi selvitä kevyesti maratoonistakin.
Ei ole paha rasti jos on harrastanut liikunnallisuutta koko ikänsä.
Totuus on että moni liikunnallinen ei olekkaan oikeasti liikunnallinen. Eli punnerrukset jäävät pariinkymmeneen maksimissaan ja ei osata edes perus voimisteluliikkeitä. Tämä jo häiritsee etunojienkin kehitystä. Jos ei osata kuperkeikkaa tai kyetä olemaan sillassa minuuttia pidempään.
Monipuolisuus puuttuu niin monilta. Se on usein mavea ja kyykkää.
Eikä niissäkään kehitytä kun ei ne spagaatit mene.
Laiskuutta ja itselleen valehtelua liikkuu paljon liikunnallisten ihmisten piireissä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi teet 100 punnerrusta? Tuo ei juurikaan mitään lihasvoimaa saati massaa kasvata vaan lähinnä työstät lihaskestävyyttä. Ongelmana tuossa on myös se, että todennäköisesti teet sellaisia nopeita puolipunnerruksia ja toistojen välillä on paljon eroa, jonka takia suorituskyky vaihtelee harjoituskertojen välillä huomattavasti.
Tässä on myös se että jos tekee todella nopeita punnerruksia (joita myös pitää tehdä, muuten ei nopeus ja räjähtävyys kehity), niin sivulliset näkevät sen vain nykähdyksinä. Vaikka tosiasiassa on niin räjähtävä ettei kyylääjän silmät erota suoritusta.
Nopeutta mahdollisimman paljon ja paljon toistoja.
Jos saa sata etunojaa puhtaasti ja nopeasti kuten jokaisen peruskuntoilijan, jolla on takana vähintään 20vuotta liikuntaa, niin voi sanoa olevansa ihan ok kunnossa.
Lihashuolto ja venyttelyt päälle aina. Kertoo aika paljon kuntoilijan tasosta jos on venytellyt "koko ikänsä", mutta spagaatit ei mene ja habitus on vähän "mölli".
Voi vaan rehellisesti todeta että ei ole oikeasti liikkunut vaan nostellut jotain painoja tms säätänyt menemään turhaa.
Höpö höpö. Ei jokainen peruskuntoilija saa sataa etunojaa taikka spagaattia. Tai jos saa niin todennäköisesti ei tee lainkaan punnerruksia vaian jotain ihan muuta.
Notkeus jos mikä on pitkälle synnynnäinen juttu. Enkä nyt muutenkaan ymmärrä, mistä tänne joku sen spagaatin veti, eihän se edes liity ollenkaan keskusteluun. Ehkä hän on ainoa tuttavapiirissään, jolta se onnistuu?
Aloittaja, kehityksesi kohdistuu tällä hetkellä luultavasti lähinnä punnerrusten laatuun. Mutta ala tehdä 25 kerrallaan.
Siinäkin on oma pointtinsa, ettei pelkän punnerruksen hinkkaamisessa ole kamalasti järkeä. Jätä punnerrukset kahteen kertaan viikossa ja tee jotain muuta välillä.
No jos joka kerta teet saman määrän, niin eihän se määrä mihinkään kasva!
Sitä paitsi 2,5 viikkoa on tosi lyhyt aika sanoa vielä mitään. Treenaa nyt pari kuukautta, ja katso sitten.
Välipäivät ovat tärkeämpiä kuin treenipäivät, koska silloin se lihas itse asiassa kasvaa. Itse pitäisin enemmäin kuin yhden välipäivän.
Proteiinin saanti ei varmaankaan ole ongelma, olettaen että syöt normaalisti.
Kokeileppas tällaista 6 viikon ohjelmaa. Toimii hyvin. Itse pääsin 5 viikon kohdalla jo 80 peräkkäiseen punnerrukseen. Valitse taulukosta sarake sen mukaan mikä on lähtötaso (esim. tuo 20 punnerrusta).
Vierailija kirjoitti:
Miksi teet 100 punnerrusta? Tuo ei juurikaan mitään lihasvoimaa saati massaa kasvata vaan lähinnä työstät lihaskestävyyttä. Ongelmana tuossa on myös se, että todennäköisesti teet sellaisia nopeita puolipunnerruksia ja toistojen välillä on paljon eroa, jonka takia suorituskyky vaihtelee harjoituskertojen välillä huomattavasti.
Kuka sanoi että ap haluaa lisää voimaa tai massaa? Monille meistä kestovoima on paljon hyödyllisempi ominaisuus.
Omalla kohdalla auttoi kun tiputin vaan päiväannosta pienempään. Esim 20+20+20. Ja välillä vaan 10+10+10. Ja keskittyy punnerruksen laatuun ja oikein miettii mikä lihas työntää ja muistaa pitää lavat yhdessä. Sitte aina myös se pari päivää väliä ja ei pakota väsyneenä.
Oon aina vihannut tehdä penkkiä ja punnerruksia, mutta tuollasella rauhallisella itseään kuuntelevalla, mutta tosissaan tehdyllä punnertamisella rupesin saamaan hyvää tulosta jo noin kk jälkeen. Samaa rataa jatkanut nyt vaihtelevan tasaisesti reilun vuoden. Ylävartalo tuntuu hyvältä, samoin punnertaminen. Ajan motocrossia aika täyspäiväisesti ja muutos kehonhallintaan punnerruksen kautta on ollut huikea.
Suosittelen kaikille. Samaan sarjaan kannattaa alkaa tekemään” painottomia” kyykkyjä ja siitä vaikka tasoille hyppimistä lisänä. Huikee kokovartalotreeni. Saa nopeaa paljon enempi irti peruskunnon ja kehollisuuden hakemiseen, kun tyypillisestä staattisesta salitreenistä!
Lyhyt aika. Muutamia kertoja siis vain takana. Malttia.