Lue keskustelun säännöt.
Miten saa painoa pois normaalipainoisena
05.01.2020 |
Hei, miten saa helpoiten painoa pudotettua jos on normaalipainon ylärajoilla. Kärsin raudanpuutteesta, joten painonpudotus tuntuu siltä, että turpoan vaan ja kaikki ylimääräinen jää kroppaan eikä lähde. Liikun salilla 2 kertaa viikossa, lisään sen kolmeen kertaan, käyn kävelyillä jne. Syön normaalia ruokaa, liikaa tulee herkuteltua mutta suht kohtuullisesti. Vinkkejä normaalipainoisen painonpudotukseen?
Kommentit (13)
Selvitä kuinka paljon kulutat ja sitten vähennä syötyjä kaloreita. Oma painoni 71kg alkoi tippua kun kalorivaje oli noin 500-800/päivä. Söin noin 1500-1800 kaloria ja kävelin noin 15000 askelta päivässä. Kaloreiden laskemisessa pitää vaan olla hyvin tarkka. Esimerkiksi jos juot teetä jonka sekaan laitat maitoa tai sokeria niin siitäkin tulee kaloreita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rautaa purkista ja kaikki herkut pois.
Liikuntaa lisäämällä. Herkut minimiin.
Kaikki kalorilliset juomat pois. Monella niistä tulee huomaamatta kauhea määrä kaloreita.
esim. aamulla lasi tai kaksi tuoremehua ja kahvi/tee maidolla/sokerilla, välissä janoon pari lasia mehua, lounaalla lasi maitoa/mehua, taas välillä janoon taas pari lasia mehua, päivällisellä maitoa ja jälkkäriksi kuppi kahvia maidolla ja sokerilla, illalla saunan jälkeen pari siideriä/kaljaa.
Mä sain pudotettua 5 kiloa (BMI 22 -> 21) siten, että kirjasin kaikki syömiseni ylös ja laskin kalorit keskimäärin 1500 päivässä. Liikuin koin neljä kertaa viikossa 30-60 minuuttia kerta. Jos treenasin merkittävästi tätä enemmän - tyyliin 800-1000 kalorin edestä - niin söin sellaisina päivinä noin 2000 kaloria. Eli kalorivaje oli siinä 500-1000 päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itsellä tippui bmi 25->19 kun jätin lähes kaikki hiilarit pois. En laskenut kaloreita, tarkistin vaan ravintosisällöstä hiilarit per 100g.
Vierailija kirjoitti:
Selvitä kuinka paljon kulutat ja sitten vähennä syötyjä kaloreita. Oma painoni 71kg alkoi tippua kun kalorivaje oli noin 500-800/päivä. Söin noin 1500-1800 kaloria ja kävelin noin 15000 askelta päivässä. Kaloreiden laskemisessa pitää vaan olla hyvin tarkka. Esimerkiksi jos juot teetä jonka sekaan laitat maitoa tai sokeria niin siitäkin tulee kaloreita.
Kulutusta ei pysty selvittämään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Omad ja warrior diet kannattaa kokeilla, ei tarvitse luopua herkuista. Ne jäävät kyllä itsestään pois, sillä paaston jälkeen tekee mieli oikeaa ruokaa, ei karkkia. Itselleni saattaa tulla jopa "saalistusmoodi", haaveilen hirven kaatamisesta ja lihan syömisestä puoliraakana. Sellainen todella alkukantainen olo, mikä tuntuu hyvältä, ihan erilaiselta kuin sokeripöhnä tai herkkuhimot. Tulee vahva, primitiivinen nälkä, jonka tyydytän vaikka sillä verisellä pihvillä. Sokeri ei käy mielessäkään sillä hetkellä. Tukevan aterian ja himokkaan syömisen jälkeen on energinen ja hyvä olo, ja voi suunnitella seuraavan päivän "metsästystä".
Riippuen siitä paljonko syöt (paljoa et pysty), laihdut x määrän. Läskinä ei näin pysy. Olin itse ennen punkero (BMI 32), joka yritti laihduttaa 20 vuotta ns. virallisilla laihdutusopeilla eikä mikään auttanut, mutta nyt onnistui. Ei ihmistä ole luotu puputtamaan jatkuvasti jotain pientä.
Anemia ei aiheuta mitään turpoamisia. Hiilarit kylläkin. Laihtuminen tapahtuu kun kuluttaa enemmän kuin syö. Kannattaa kokeilla esim. pätkäpaastoa tms.. Anemiaan lääkkeet eli rautaa purkista.
Nämä "syön vain tavallista ruokaa" ei kerro mitään. Jokaisella on eri käsitys tavallisesta. Kannattaa kirjata vaikka viikko ylös kaikki minkä syö, myös ketsupit, maidot kahvissa yms. Näin saa paremmin käsitystä mitä tulee vedettyä. Parasta olisi myös punnita ruoat. Kaikki napostelu pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse sain pudotettua 70 kilosta 63 kiloon laskemalla syömiset 1200-1400 kaloriin päivässä. Aikaa meni puolisen vuotta. Viikonloppuna herkuttelin kohtuudella, arkena sai syödä aika kurinalaisesti. En jättänyt hiilareita, aamupala oli aina kahvi ja ruisleipä. Lounas kana, riisi ja salaatti, rahka/hedelmä. Ei kastikkeita. Illalla taas joku salaatti ja kanaa/munia ym. Välillä kalorit saattoi jäädä alle tuhanteenkin päivässä.
Nyt on paljon parempi olo kun painoa on tippunut. Myös ulkonäkö ja itsetunto koheni huomattavasti, vaikkei tuon suuremmasta kilomäärästä kyse. Liikuntaa en harrastanut. Mutta syömiset minimiin! Uutta motivaatiota saa kun paino lähtee putoamaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Selvitä kuinka paljon kulutat ja sitten vähennä syötyjä kaloreita. Oma painoni 71kg alkoi tippua kun kalorivaje oli noin 500-800/päivä. Söin noin 1500-1800 kaloria ja kävelin noin 15000 askelta päivässä. Kaloreiden laskemisessa pitää vaan olla hyvin tarkka. Esimerkiksi jos juot teetä jonka sekaan laitat maitoa tai sokeria niin siitäkin tulee kaloreita.
Kulutusta ei pysty selvittämään.
Pystyy, jos tietää paljonko kaloreita tulee, tosin se vie aikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Selvitä kuinka paljon kulutat ja sitten vähennä syötyjä kaloreita. Oma painoni 71kg alkoi tippua kun kalorivaje oli noin 500-800/päivä. Söin noin 1500-1800 kaloria ja kävelin noin 15000 askelta päivässä. Kaloreiden laskemisessa pitää vaan olla hyvin tarkka. Esimerkiksi jos juot teetä jonka sekaan laitat maitoa tai sokeria niin siitäkin tulee kaloreita.
Kulutusta ei pysty selvittämään.
Tietysti pystyy! Miksi kuvittelet sen olevan joku yliluonnollinen asia jota ei voi mitenkään tietää?
Jätä sokerit syömättä.