Lue keskustelun säännöt.
Järkevä elämäntapamuutos - miten se tehdään.
02.01.2020 |
Elämäntavat on retuperällä ja jotain tarttis tehdä. Ylipainoa on, en liiku, tupakoin, syön paljon sokeria.. eli kaikki mahdollinen pielessä. Perinteenä on ollut parin kuukauden tupakkalakko ja kitudieetti, sen jälkeen paluu vanhaan. Neuvokaa nyt viisaammat, mitkä olisi sellaisia järkeviä pieniä asioita, joista kannattaisi aloittaa? Onnistumistarinat olisi myös oikein tervetullutta luettavaa.
Kommentit (6)
Mieti mitkä muutokset sinun olisi realistista toteuttaa. Koita ajatella että pienikin muutos on hyvä asia. Jätä ruokavaliosta joku huono juttu pois, liiku edes jonkun verran, polta vaikka pari tupakkaa vähemmän päivässä. Kun totut tuohon niin voit ehkä tehdä taas lisää muutoksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei täysillä valoihin. Muutat yhden asian kerrallaan ja kun se sujuu, otat uuden askeleen.
Esim ihan ensin päätät, jätät herkut yhteen päivään viikossa ja juot vettä 2 L ja puolet annoksesta salaattia. Nukut riittävästi.
Kun tämä sujuu, päätät että pienennät esim alkoholin käytön vain 1 iltaan viikossa muutama lasi/ jätät kokonaan. Alat kävellä kolme-4 krt viikossa.
Seuraava askel tupakka.
Jne
Itse olen tehnyt täyden elämäntapojen muutoksen, laihdutin jäätävän paljon, kymmeniä kiloja ja aloin urheilla säännöllisesti.
Jokainen ateria on valinta.
Liikuntaa riittää vaikka kymmenen minuuttia kerrallaan, ei siis tarvitse lähteä lenkille tai salille. Sokeria ja tupakkaa kannattaa vähentää vähän kerrallaan.
Minulla toimi, että ostin laadukkaan kuntopyörän ja aloin veivata sitä tablettiräpläyksen tai tv:n lomassa 45min joka päivä. Poislukien ainoastaan sairaspäivät ja matkat.
Jatkuvuus on tärkeintä, pääasia että tehty päätös pitää ja mikään veruke ei käy itselle lipsumisen syyksi.
Myöhemmin jätin myös karkit, raksut ja suklaat pois.
Näillä kahdella muutoksella parissa vuodessa paino putosi 10%, kolesterolit normalisoituivat ja jaksaminen taas ok tasolla.
Kuten sanottu, ei koko elämää ole realistista muuttaa yhdellä iskulla. Jos tuntuu vaikealta, valitse ensin helpoin asia. Anna hyvän kierteelle mahdollisuus. Usein on niin, että kun on huhkinut salilla, ei huvita tuhota sitä syömällä huonosti jne. Mutta jos sitten repsahtaa niin mitä väliä. Seuraavana päivänä uudestaan. Ei se, että sortuu makaamaan viikon tai polttamaan yhden röökin, tarkoita, että kaikki on pilalla. Hyvä elämä on maraton, ei pikamatka.
Askel kerrallaan. Eli ihan rauhassa keskityt muutaman kuukauden yhteen muutokseen kerrallaan vain.