Lue keskustelun säännöt.
Kuinka salituloksia, jos peruskunto on valmiiksi ok, vartalo hoikahko ja valmiiksi ns. semiurheilullinen. Salikertoja viikossa noin 3 ja siihen päälle muuta arkiliikuntaa.
20.11.2019 |
Osaako kukaan sanoa, että kuinka kauan menee, että kropassa huomaa muutoksen, jos käy kohtuullisen ahkeraan salilla? Oma kroppa on kohtuullisen rasvaton (BMI 21) , lihaksisto ja vartalomalli hivenen miesmäinen, vaikka nainen olenkin. Salilla olen alkanut käymään noin 3 kertaa viikossa (kunnon treenit) ja siihen päälle päivittäistä arkiliikuntaa ja kotihommia, kuten aina ennenkin.
Onko ensi kesällä vielä nähtävissä mitään muutoksia? Kauanko selkeän muutoksen viemiseen menee? Ymmärrän, että sillä on merkitystä mitä ja miten siellä salilla treenaa. Oma tyyli on ollut tehdä oikeaoppinen liike sillä määrällä kuin juuri jaksaa, toistoja noin 8-10, sarjoja 3-4.
Kommentit (11)
6-12kk, jos kaikki osa-alueet ovat kunnossa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riippuu vähän siitä miten syöt ja lepäät.
Mitä tuloksia?
Ihan mahdotonta tuolla kuvauksella sanoa mitään. Pitäisi tietää tarkasti sun saliohjelma, muu liikunta, ruokavalio ja nykyiset tulokset.
Katsoin juuri kuntosalin järjestelmästä, että olen käynyt tänä vuonna salilla yhteensä 45 kertaa. (Yleensä kaksi kertaa viikossa, mutta välillä on ollut taukoja flunssien ja matkojen vuoksi). Huomaan jo selviä tuloksia. Ei ehkä niinkään peilistä, mutta lihakset tuntuvat selvästi ihon alla, kun laitan käden esim. reiden päälle.
Tosin minä olen lievästi ylipainoinen viisikymppinen nainen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Teetkö joka kerta samat liikkeet? Jos käyt salilla kolme kertaa viikossa, sinun pitäisi jakaa ohjelmasi kahteen osaan niin, että treenaat samaa lihasryhmää korkeintaan kaksi kertaa viikossa. Kehitystä ei tapahdu, jos lihas ei saa tarpeeksi pitkiä lepojaksoja.
Rupea syömään enemmän ja tee tarpeeksi usein vaihtelua treeniohjelmaan. Jos duunaat 3 kk yksillä ja samoilla toistolla ja sarjoilla niin kroppa tottuu vaikka painoja lisäisitkin. Duunaa välillä supereita tai tee joillekin liikkeille 4-6 sarjaa tai lisää toistoja reilusti ja tee pienemmillä painoilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Neuvo nro 1. Hanki kunnollinen valmentaja, joka laatii sulle kunnolliset salihjelmat pitkälle tähtäimelle ja katsoo tekniikat kuntoon. Treenin pitää olla nousujohteista, suunnitelmallista ja riittävän kuormittavaa ja palautumisesta tulee huolehtia. Alussa tuloksia tulee jo selkeästi muutamassa kuukaudessa-puolessa vuodessa, voima lisääntyy, saat lisättyä painoja ja lihasmassa kasvaa nopeasti. Ite käyn salilla säännöllisesti. Ulkonäössä muutos näkyy helpommin, jos olet hoikka. Pyöreällä näkyvät tulokset (lihasmassan kasvu) jäävät osoittain rasvakerroksen alle.
Geeneillä suuri vaikutus, ja treenillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Millaisia tuloksia kaipaat? Jos haluat isompia lihaksia, niin sitä on vaikeaa saavuttaa pelkällä treenillä, jos et syö enemmän kuin kulutat. Erityisesti sinun tapauksessasi, kun painoindeksi on noin alhainen, niin kehossa ei ole varastoituna läskiin ylimääräistä vararavintoa, jota elimistö voisi käyttää.
Pari vuotta ainakin.