Treenaajia paikalla?

Käsitreeni: punnerrukset, penkkidippi, hauiskääntö, pystypunnerrus, " nyrkkeily". Näitä kunnolla, kunnon painoilla 2- 3krt vko, musta todella huomaa että treenaan.

Vatsalihasliikkeiden ykkönen on lankku, siihen lisäksi pari kolme muuta liikettä. Alakroppaa en tee kotona mut teen porrastreenejä ja juoksen.

Vierailija kirjoitti:

Käsitreeni: punnerrukset, penkkidippi, hauiskääntö, pystypunnerrus, " nyrkkeily". Näitä kunnolla, kunnon painoilla 2- 3krt vko, musta todella huomaa että treenaan.

Vatsalihasliikkeiden ykkönen on lankku, siihen lisäksi pari kolme muuta liikettä. Alakroppaa en tee kotona mut teen porrastreenejä ja juoksen.

Kiitos, pistän nuo ylös!

Pumppaan samalla ylös ketjua, vinkkejä otetaan vastaan

Youtubesta tsekkaa Zuzka Light mimmin videoita. Tekee kotitreeniä ja onkin saanut sen avulla melko vaikuttavan kropan, eli hänen juttunsa selkeästi toimii. Hän on itse todiste siitä.

https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight

On myös yksi planeetan upeimpia naisia ulkoisesti, ex pornotähtikin.

Kotona tehtäviin treeneihin ehdottomasti suosittelen kahvakuulaa tai paria eri painoista, jos ei ole hirveästi tilaa tai muuta käsipainokalustoa. Lisäksi jumppakuminauha, niin saat edes jossain määrin treenattua alakroppa. Sinällään koti/kehonpainotreenissä voi hyvin käyttää apuna keittiön pöytää, tuoleja.. Luovuus kunniaan.

Ongelmana kotitreenissä on yleensä se, että itse en ainakaan saa alakroppaa kunnolla treenattua, toki pihalla ja portaissa saa enemmän aikaiseksi. Yläkroppa ja core onnistuu kyllä, koska niiden tehokkaassa treenaamisessa riittää pienemmätkin painot.

Mutta kotona saa tehtyä ainakin askelkyykkyä (nappaa jotain painavaa syliin, niin saat enemmän tehoa), luistelukyykkyä, vatsalihaksia useilla eri tavoilla, lantionnostoja, dippiä, hauiskäännöt ja punnerrukset.. Keskity tekemään liikkeet kunnolla, niin saat enemmän irti.

Vierailija kirjoitti:

Kotona tehtäviin treeneihin ehdottomasti suosittelen kahvakuulaa tai paria eri painoista, jos ei ole hirveästi tilaa tai muuta käsipainokalustoa. Lisäksi jumppakuminauha, niin saat edes jossain määrin treenattua alakroppa. Sinällään koti/kehonpainotreenissä voi hyvin käyttää apuna keittiön pöytää, tuoleja.. Luovuus kunniaan.

Ongelmana kotitreenissä on yleensä se, että itse en ainakaan saa alakroppaa kunnolla treenattua, toki pihalla ja portaissa saa enemmän aikaiseksi. Yläkroppa ja core onnistuu kyllä, koska niiden tehokkaassa treenaamisessa riittää pienemmätkin painot.

Mutta kotona saa tehtyä ainakin askelkyykkyä (nappaa jotain painavaa syliin, niin saat enemmän tehoa), luistelukyykkyä, vatsalihaksia useilla eri tavoilla, lantionnostoja, dippiä, hauiskäännöt ja punnerrukset.. Keskity tekemään liikkeet kunnolla, niin saat enemmän irti.

Käytössä onkin ollut jumppakuminauhat ja kahvakuula, ongelmana vaan on ollut käytön vähyys, mikä johtuukin juuri tuosta että en tunnu löytävän liikkeitä mitä muuttaa. Iskee nopeasti kyllästyminen tehdä samaa viikosta toiseen. 🙄

Onko sulla mitään painoja kotona?

Ekalla viikolla kannattaa treenata 2 kertaa, toisella 3 ja kolmannella 04 kertaa. Riippuu paljon siitä millaisia painoja sulla on kotona, että mitä kannattaa tehdä. Itse tekisin jotain tälläistä pienen lämmittelyn jälkeen:

1. Bulgarialainen askelkyykky molemmille jaloille (toimii hyvin ilman painoja) 3x10

2. Yhdellä jalalla nousu tuolilta 3x maksimi / jalka ja siitä suoraan kyykkyhyppyjä tai kyykkyä painon kanssa 3x12-15

3. Punnerruksia 3xmaksimi (tarvittaessa naisten)

4. Ranskalainen punnerrus maaten käsipainoilla 3x10

5. Hauis 3x10

6. Kulmasoutu käsipainoilla 3x10

7. Vatsoja kahta erilaista liikettä

Ensimmäisellä kerralla voit tehdä ihan vain kaksi sarjaa ja myöhemmin nostaa sarjojen määrää vaikka neljään. Suosittelen tsekkaamaan liikkeiden oikean suoritustavan netistä ja siirtymään aika nopeasti salille.

Vierailija kirjoitti:

Onko sulla mitään painoja kotona?

Ekalla viikolla kannattaa treenata 2 kertaa, toisella 3 ja kolmannella 04 kertaa. Riippuu paljon siitä millaisia painoja sulla on kotona, että mitä kannattaa tehdä. Itse tekisin jotain tälläistä pienen lämmittelyn jälkeen:

1. Bulgarialainen askelkyykky molemmille jaloille (toimii hyvin ilman painoja) 3x10

2. Yhdellä jalalla nousu tuolilta 3x maksimi / jalka ja siitä suoraan kyykkyhyppyjä tai kyykkyä painon kanssa 3x12-15

3. Punnerruksia 3xmaksimi (tarvittaessa naisten)

4. Ranskalainen punnerrus maaten käsipainoilla 3x10

5. Hauis 3x10

6. Kulmasoutu käsipainoilla 3x10

7. Vatsoja kahta erilaista liikettä

Ensimmäisellä kerralla voit tehdä ihan vain kaksi sarjaa ja myöhemmin nostaa sarjojen määrää vaikka neljään. Suosittelen tsekkaamaan liikkeiden oikean suoritustavan netistä ja siirtymään aika nopeasti salille.

Mulla on jumppakuminauhat ja yksi kahvakuula.

Pistän nuokin ylös.

Ja joo olisihan se hyvä salille mennä, mutta tunnen alemmuutta :D Olo on löllö ja tuntuu että en kuulu sinne. Laitteet pelottavia ja olo ihan idiootilla. Joo kukaan ei katso, mutta ei voi mitään. Kaveriakaan en saa salille mukaan.

Tuntuu helpommalta aloittaa kotona.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Onko sulla mitään painoja kotona?

Ekalla viikolla kannattaa treenata 2 kertaa, toisella 3 ja kolmannella 04 kertaa. Riippuu paljon siitä millaisia painoja sulla on kotona, että mitä kannattaa tehdä. Itse tekisin jotain tälläistä pienen lämmittelyn jälkeen:

1. Bulgarialainen askelkyykky molemmille jaloille (toimii hyvin ilman painoja) 3x10

2. Yhdellä jalalla nousu tuolilta 3x maksimi / jalka ja siitä suoraan kyykkyhyppyjä tai kyykkyä painon kanssa 3x12-15

3. Punnerruksia 3xmaksimi (tarvittaessa naisten)

4. Ranskalainen punnerrus maaten käsipainoilla 3x10

5. Hauis 3x10

6. Kulmasoutu käsipainoilla 3x10

7. Vatsoja kahta erilaista liikettä

Ensimmäisellä kerralla voit tehdä ihan vain kaksi sarjaa ja myöhemmin nostaa sarjojen määrää vaikka neljään. Suosittelen tsekkaamaan liikkeiden oikean suoritustavan netistä ja siirtymään aika nopeasti salille.

Mulla on jumppakuminauhat ja yksi kahvakuula.

Pistän nuokin ylös.

Ja joo olisihan se hyvä salille mennä, mutta tunnen alemmuutta :D Olo on löllö ja tuntuu että en kuulu sinne. Laitteet pelottavia ja olo ihan idiootilla. Joo kukaan ei katso, mutta ei voi mitään. Kaveriakaan en saa salille mukaan.

Tuntuu helpommalta aloittaa kotona.

Mulla on ihan samanlaisia tunteita, vaikka olen käynyt salilla jo pitkään. Aika usein on olo, ettei riitä tai ei nosta tarpeeksi isoilla painoilla tai en tiedä, onko tekniikka nyt varmasti oikea jne.

Alku on aina hankala, mutta sitä voi koittaa lievittää esim miettimällä etukäteen kotona, mitä yksinkertaisia liikkeitä aikoo salilla tehdä. Sen jälkeen käy hakemassa painot johonkin rauhalliseen nurkkaan ja alkaa tekemään. Aloita yksinkertaisilla ja helpoilla liikkeillä ja toisella kertaa vaikka vasta helpoilla laitteilla ja tutustut vähitellen niihin. Tsemppiä treeneihin teet sitten kotona tai salilla!