Lue keskustelun säännöt.
Tämä yksinkertainen lepoasento 15 min / pv sai pitkään jatkuneet alaselkäkivut loppumaan
31.08.2019 |
Iltasanomissa oli artikkeli ja nyt olen 2 päivää testannu. Jo kahdessa päivässä auttanu! Ja alaselkäkivut mulla oli jatkunu jo monta vuotta, häirinneet jopa yöunta, kun kylkeäkin kääntäessä alaselkä on ollu jäykkä ja kipeä.
Eli mene lattialle makaamaan ja nosta jalat sohvalle ja ole siinä 15 min joka päivä. Katso linkistä kuva.
(Tavallinen tuoli on liian korkealla asentoon, sohva usein sopivalla korkeudella ja sohvan pehmeydessä on kiva pitää pohkeita.)
https://is.mediadelivery.fi/img/1920/dafff738074b400ab391101c141a4dab.j…
Kommentit (22)
Harmi ettei tämäkään auta mun kipuihin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syy selkäkipuun voi löytyä lantiossa piileksivästä lihaksesta – kokeile tätä kipua lievittävää asentoa
Niin sanottujen lepoasentojen tarkoituksena on lepuuttaa selkää ja lievittää kivun tunnetta. Lepoasennot voivat myös vähentää stressiä ja parantaa keskittymiskykyä.
Yksi erinomainen lepoasento on “psoas-asento”. Siinä ollessa jännittyneet keskivartalon ja alaraajojen lihakset rentoutuvat.
Iliopsoas on ylä- ja alavartalon yhdistävä lihaksisto, joka piileksii lantion sisällä. Se koostuu kahdesta erillisestä lihasrungosta, iliacus- ja psoas-osasta, jotka kiinnittyvät reisiluuhun. Psoas-osa linjaa asentomme ja kytkee alaraajat selkärankaan.
Oletko kuullut lanne-suoliluulihaksista tai lonkankoukistajista? Kyse on samasta asiasta.
Lonkankoukistajat ovat toimivina joustavat, mutta kiristyvät helposti esimerkiksi runsaasta istumisesta. Kireät lihakset vääntävät lantiota epäsuotuisaan asentoon, mikä kasvattaa notkoa selässä. Se voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuilua.
Eli tuo asento tuossa aloitusviestissä on nimeltään psoas-asento.
Voi googlettaa.
Oon siis huomannu itse, että selkäni on tosi notkolla, kun sivusta päin olen katsonu. Istun myös paljon. Luulin jo, että mulla on joku selkärankareuma, mutta jos tämä liike on jo lähestulkoon poistanu jäykkyyden ja kivut kahdessa päivässä, niin ei kai sit voi olla mitään reumaa?
Alaselkäkivut johtuvat usein siitä kun jalkapöydän kaari laskeutuu virheasentoon ja koko selän asento muuttuu. Käykääpä heti ortopedilla hankkimassa tuet jalkapohjiinne!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Alaselkäkivut johtuvat usein siitä kun jalkapöydän kaari laskeutuu virheasentoon ja koko selän asento muuttuu. Käykääpä heti ortopedilla hankkimassa tuet jalkapohjiinne!
No mitä jos alaselkäkipu helpottuu lähes tulkoon heti tuossa psoas-asennossa? Niin eikö syy alaselkäkipuihin ole silloin niissä koukistajan kiristyneissä ja jännittyneissä lihaksissa eikä jalkapohjissa?
Tuo asento kyllä auttaa niin kauan kuin siinä pysyy, mutta heti kun palaa vaikka työpöydän ääreen istumaan, välilevynpullistuma ilmoittaa vihaisesti olemassaolostaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Psoas-asento helpottaa suurimmalla osalla selkäkipua, mutta voi myös lisätä sitä – kivun syystä riippuen.
– Esimerkiksi osalla välilevyn pullistumasta kärsivillä asento lievittää kipua, osalla se pahentaa sitä. Välilevyn pullistuman koko, sijainti ja se, onko kyseessä täydellinen välilevyn repeämä vai pelkkä pullistuma, voivat vaikuttaa asennon sopivuuteen. Psoas-asennon sopivuus on siis tapauskohtaista. Selkäkipuinen kyllä itse huomaa sen, sopiiko asento vai aiheuttaako se kipua, sanoo selkäneuvonnan koordinaattori Maria SihvolaSelkäliitosta.
Kyseessä on Anterior Pelvic Tilt eli Eteenpäin Kääntynyt Lantio
Aiheesta on itsehoito videoita netti pullollaan. Tässä yksi
Itsellä meni vuosi kun korjasin tuon asennon, todella vittumainen ja työläs korjata, mutta kannattaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kyseessä on Anterior Pelvic Tilt eli Eteenpäin Kääntynyt Lantio
Aiheesta on itsehoito videoita netti pullollaan. Tässä yksi
Itsellä meni vuosi kun korjasin tuon asennon, todella vittumainen ja työläs korjata, mutta kannattaa.
Ja itsekin luulin että on vaan selkä paskana ja oon laihaläski. Tosiasiassa alaselkä oli hirveällä notkolla, pää edessä ja pakarat ja takareidet oli aivan unten mailla.
APT:ssa nimenomaan lonkankoukistajat, etureidet ja alaselkä ovat superkireällä. Tosin selän kireys johtuu enemmän muiden lihasten kireydestä (eli tässä tapauksessa etureisien ja koukistajien kireydestä)
Korjasin APT:n ja pituuttakin tuli 2cm lisää kun ryhti parani.
Hyvä linkki tuon notkolla olevan alaselän korjaamiseen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kyseessä on Anterior Pelvic Tilt eli Eteenpäin Kääntynyt Lantio
Aiheesta on itsehoito videoita netti pullollaan. Tässä yksi
Itsellä meni vuosi kun korjasin tuon asennon, todella vittumainen ja työläs korjata, mutta kannattaa.
Tässäkö siis hyviä ohjeita, jos on näitä kireyksiä? Mistä ne kireydet ovat tulleet?
Vierailija kirjoitti:
Alaselkäkivut johtuvat usein siitä kun jalkapöydän kaari laskeutuu virheasentoon ja koko selän asento muuttuu. Käykääpä heti ortopedilla hankkimassa tuet jalkapohjiinne!
Ei tarvi edes kallista mittatilaustyönä, vaan tavallinen pohjallinen jossa on pyöreä korkea kohta isovarpaan tyven alla tai holvikaaren tuki. Voi löytyä ihan marketeista.
Myös tavallinen hieronta nystyräpallo auttaa. Istu ja pyöritä palloa jalkapohjan alla. (Nosta yöksi hyllylle ettet astu pimeässä vahingossa).
Kyllä, jalat liittyy selkään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko muita vinkkejä iskiaskipuun? Itsellä välilevynpullistuma, joka aika ajoin vihoittelee, tällä hetkellä pahana. Täytyy kävellä aika paljon, yöt nukun pitkän ns halityynyn kanssa.
Kun menen selin makuulle, en saa tuota selän notkoa suoristettua vaikka kuinka yritän. VInkkejä? Ja mulla on tosiaan tosi pahat selkäkivut 24/7.
Mulla auttoi kroonisiin alaselkäkipuihin vain liikunta. Siis jo se, että liikkuu enemmän, oli kyse sitten kävelystä tai voimistelusta tms.. Erityisesti dynaamisista venytyksistä on apua. Ne myös auttavat korjaamaan koko kropan kireystiloja. Nykyään kävelen, juoksen jonkin verran, joogaan ja käyn salilla pari kertaa viikossa. Alkuun olin tietysti varovainen. Ei ole enää muutamaan vuoteen ollut selkäkipuja.
Lepääminen saattaa auttaa hetkellisesti akuuttiin kipuun, mutta pidemmän päälle se tekee hallaa. Tutkitusti paras keino on liikunta. N48
Tässä koko artikkeli, josta sain idean testata asentoa:
https://www.is.fi/hyvaolo/art-2000006220352.html