Nämä liikuntalajit 3 krt viikossa, millainen ruokavalio että laihtuu?

Ei minulle ainakaan ratsastaessa hiki tule. Eikä nuo jooga ja pilateskaan oikein diettiurheilulta vaikuta. Sinuna alkaisin kävelemään pitkiä lenkkejä. Vaikka kalorinkulutus on pienempää kuin juostessa, ihminen jaksaa kävellä tuntikausia.

Ruuan suhteen kokonaiskalorimäärä on tärkein. Äläkä silti syö liikaa hiilareita.

Herkut pois ja syö tarpeeksi varsinkin treenipäivinä. Jumppa ei oikeuta vetämään suklaata levyllisen.

Jos haluat lisätä liikuntaa, niin hyvin voit mahduttaa jokaiselle päivälle jotain. Vaikka itsenäistä pilates/joogatreeniä

Lisäisin tuohon kävelyn, pyöräilyn tai juoksemisen. Aerobista liikuntaa ja lisäksi saa liikkua luonnossa.

Suurin virhe on aloittaa sellainen ruokavalio, jota et jaksa kovin kauan noudattaa. Ja ylipäätään liian kovat odotukset, että parissa viikossa pitäisi saada jo monta kiloa putoamaan.

Hiilareista on yleensä helpoin karsia. Proteiinia ei tarvitse mättää ylen määrin, eikä rasvaakaan kannata pelätä.

Kai sinä nyt tiedät mikä lihottaa ja on epäterveellistä? Ei kai tältä pysty nykyään välttymään sen lisäksi että koulussa se on opetettu moneen kertaan. Sokeri kokonaan pois, tarkkana piilosokereiden kanssa. Rasvaa maltilla ja nekin mahdollisimman paljon monityydyttämättömiä rasvoja. Alkoholi myös pois. Lyhyesti sanottuna ei roskaruokaa eikä -juomaa. Sitten vain annoskoko sen kokoiseksi että paino alkaa putoamaan. Riittävän monta ateriaa kuitenkin päivässä. Aina jotain vähintään neljän tunnin välein ja iltakahdeksan jälkeen ei mitään. Juo paljon vettä. Liikunnan intensiteetti ei ole tuolla määrällä rajoittava tekijä mutta kunnon kohentuessa voit sitä toki lisätäkin. Oleellista on että liikut riittävän korkealla sykkeellä 120 - 140 riittävän pitkään. Esim. jooga on melko kyseenalaista jos tarkoitus on pudottaa painoa, toki se voi olla muuten mukavaa. Kävelemälläkään ei juuri energiaa kulu vaikka usein muuta väitetään. Uinti on hyvä jos jaksat uida riittävän kovaa että syke nousee ja myös riittävän kauan. Uidessa keho kuluttaa kaloreita paljon myös lämmön tuotantoon koska vesi johtaa selvästi ilmaa paremmin lämpöä. Läskiä alkaa palamaan tuolla sykealueella n. 20 min. kohdalla ja mitä pidempään jatkat niin sitä enemmän läskiä kuluu.

Helppoa siis. Alkuun todennäköisesti joutuu sietämään nälkää jos on ollut epäterveelliset ruokailutavat mutta se menee ohi parissa viikossa mikä nyt ei ole kovin pitkä aika elämässä. Vaihtoehtona kun on että pysyy läskinä mikä on hengenvaarallista.

Ei nuo liikkumisesu kuluta energiaa, kuin yhteensä noin 1500 kcal / viikko. Lisää tuohon 3x tunnin juoksu, niin saat liikuntaan 2000 kcal lisää -> yht. 3500 kcal/viikko = 700 kcal / päivä. Jos syöt noin 2200 kcal / päivä laihdut about 2 kg/kk. Normi ruokaa pienehköt annokset. Ei sokeria eikä alkoholia. Rasvaa kohtuudella ja niukasti perunaa, pastaa, riisiä ja leipää. Ei paha mutta vaatii totuttelua. Kun paino on tipunut tavoitteeseen voit vaikka jättää juoksut juoksematta tai syödä vähän vapaammin.