Lue keskustelun säännöt.
Millaisella ruokavaliolla pudottaisin normaalipainossa?
12.08.2019 |
Olen nyt siis lievästi ylipainoinen, ruokavalio aivan todella retuperällä. Haluaisin kuitenkin takaisin siron ja hoikan vartalon koska rakenteeltani olen kuitenkin siron puoleinen mutta päälle on kertynyt vain flädää, mutten oikeasti yhtään tiedä millaisella ruokavaliolla esim. aamupala, lounas, päivällinen?
Kommentit (12)
Enemmän kasviksia ja hedelmiä, vähemmän teollisesti tuotettuja elintarvikkeita (valmisruuat, leivonnaiset, makkarat, sipsit, karkit, jäätelöt).
Leivän tilalle kaurapuuro. Valmista itse ruokasi.
Liikunta?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis mitä olet syönyt jos parissa vuodessa on tullut lähes 20 kg? Pidä ruokapäiväkirjaa pari viikkoa,niin sekin jo kertonee totuuden. Limut,sipsit,karkit,alkoholi pois,syöt pieniä annoksia 3-4 tunnin välein,paljon vettä,lisäät kasviksia,marjoja,täysviljaa,vähärasvaista lihaa,kalaa,kanaa ja lisäät liikuntaa niin eiköhän paino ala tippua.
Pidä ruokapäiväkirjaa pari viikkoa niin näet kyllä mistä ne ylimääräiset kalorit tulee.
Vierailija kirjoitti:
Enemmän kasviksia ja hedelmiä, vähemmän teollisesti tuotettuja elintarvikkeita (valmisruuat, leivonnaiset, makkarat, sipsit, karkit, jäätelöt).
Leivän tilalle kaurapuuro. Valmista itse ruokasi.
Liikunta?
Niin, sitä liikuntaakin mietin. Ehkä jotain lenkkeilyä ja joogaa/pilatesta? Riittäisiköhän se... ja mitä noista ja kuinka paljon kannattaisi syödä milläkin aterialla, edes sitä en tiedä
Vierailija kirjoitti:
Siis mitä olet syönyt jos parissa vuodessa on tullut lähes 20 kg? Pidä ruokapäiväkirjaa pari viikkoa,niin sekin jo kertonee totuuden. Limut,sipsit,karkit,alkoholi pois,syöt pieniä annoksia 3-4 tunnin välein,paljon vettä,lisäät kasviksia,marjoja,täysviljaa,vähärasvaista lihaa,kalaa,kanaa ja lisäät liikuntaa niin eiköhän paino ala tippua.
Ahminut olen ahdistukseeni vaikeassa pitkittyneessä elämäntilanteessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Palaa siis entiseen ruokavalioosi.
Vierailija kirjoitti:
Palaa siis entiseen ruokavalioosi.
Siis kun rehellisesti en edes muista millainen ruokavalioni silloin oli ja nut pitäisi siis laihduttaakin
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Enemmän kasviksia ja hedelmiä, vähemmän teollisesti tuotettuja elintarvikkeita (valmisruuat, leivonnaiset, makkarat, sipsit, karkit, jäätelöt).
Leivän tilalle kaurapuuro. Valmista itse ruokasi.
Liikunta?Niin, sitä liikuntaakin mietin. Ehkä jotain lenkkeilyä ja joogaa/pilatesta? Riittäisiköhän se... ja mitä noista ja kuinka paljon kannattaisi syödä milläkin aterialla, edes sitä en tiedä
4 - 5 ateriaa päivässä.
Aterialla kämmenellinen proteiinia, peukalon pään verran rasvaa, kasviksia (muista myös juurekset) niin paljon kuin tykkäät, mutta vähintään puoli kiloa päivässä. Hedelmä tai pari jälkiruuaksi.
Aamulla ja illalla lautasellinen kaurapuuroa. Marjoja niin paljon kuin tykkäät.
Ruokajuomaksi vesi tai rasvaton maito.
Proteiiniksi kalaa, kanaa, vähärasvaista lihaa, papuja, kananmunaa, raejuustoa, rahkaa, makusi mukaan. Punaista lihaa ei suositella kovin usein syötäväksi.
Rasvaksi esim. oliiviöljyä. Pähkinöitä tai manteleita pieni kourallinen.
Tuolla pääset aika pitkälle. Laihdut, ja voit paremmin.
Herkuista ei tarvitse kieltäytyä, mutta niitä kannattaa syödä vähemmän, jälkiruuaksi tai pikkuisen herkkupäivänä, juhlissa.
Pääasia, että pidät ruoka - ajat, ja syöt kasviksia, marjoja ja hedelmiä nìn paljon että nälkä lähtee. Muista myös proteiinit ja rasva, ja se kaurapuuro.
Välttelisin itse riisiä ja spagettia, mutta en perunaa.
Riittää liikunnaksi, ja jossain vaiheessa voit ehkä innostua kokeilemaan jotain uusia liikuntajuttuja, kun syöt hyvin ja saat energiaa :)
Lisään vielä, että ahmimista vähentää säännölliset ruoka -ajat ja monipuolinen, riittävä syöminen, ja se, ettei niitä herkkuja yritä kokonaan poistaa syömisistään.
Kannattaa googlata Patrik Borg, hänellä on paljon hyviä tekstejä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kirjaa muutaman päivän/viikon ajan syömiset ylös kalorilaskurilla niin saat yleiskäsityksen annoskoosta ja siitä mitä kannattaa syödä kiristellessä. Syö säännöllisesti ja muista juoda vettä.
Ja olen nyt siis 160/68, ennen (noin vuosi pari sitten) painoin noin 50kg ja pidin oikeasti kehostani...