Laihdutus

Mikset aloittaisi vhh-elämää? Olo on niin hyvä ja laihtuminen nopeaa ilman edes mitään ponnisteluita. Herkutellakin voi joskus jos mieli tekee eikä se laihtumista suuremmin haittaa.

Vhh on mahdollisuus. En vain tiedä kestänkö henkisesti sen että siihen kuuluu (riittävä määrä) rasvaa. Pelkään myös niitä himoja jotka valtaavat ennen ketoosiin pääsyä ja tottumista. Vhh tosin antaisi mahdollisesti myös enemmän energiaa alkukankeuden jälkeen. Syömättömyydellä ja vähäkalorisuudella ei paljon energiat lisäänny. Nyt olen uupunut ja särkevä 24/7.

Miten jokin niin yksinkertainen voi olla näin vaikeaa? Argh!

Ap

Olen samassa tilanteessa kuin ap. Vhh:lla välillä paino tippunut, keväällä viimeksi 9 kg, josta jojotellut taas kerran ylös 15 kg. Vhh sopii mulle, mutta sitten lipsahda taas hiilihydraatteihin ja paino vaan nousee. Nyt yritän lisätä liikuntaa, joka on ollut 1-2 vuotta nolla ja jälleen vähentää noita hiilareita. On ollut myös energiat aika nollilla; läheisen sairaus, paljon töitä, yh... pakko olis pitää myös itsestä huolta.

Ihan ensimmäiseksi sun pitää laittaa ruokailut ja ruoka mitä syöt, niin kuntoon. Ensin sun piyää aloittaa siitä, että minkä verran kaloreita päovässä syöt. Sen jälkeen suunnittelet vaikka parin päivän ruuat valmiiksi kerralla aina. Aamupalaksi vaikka hedelmä, vettä tai maitoa, sekä tumma ruisleipä jne muita terveellisiksi välipaloiksi ja iltapalaksi. Syö päovässä 4-6 krt pieniä annoksia. Älä siis vedä isoja annoksia kerralla, vaan vedä säännöllisesti, monipuolisesti ja anna kehosi tottua. Jätä hetkut jne pois, ja ota satunnaisesti viikonloppuisin. Aseta itsellesi kova itsekuri. Syö välipaloja 2 krt pöivässä, ja iltapala sekä aamupala mukaan laskien.

Voit ottaa aamuisin b-, c-, d-vitamiineja joita saa varmaan apteekista, kaupasta en tiedä.

Paastot voivat myös auttaa lahduttamisessa, kunhan luet niistä tietoa tarpeeksi ja koet olevasi jossain vaiheessa niihin valmis. Paastojen aikana kuuluu otttaa iiisisti. Yksi vaihtoehto on 12h paasto, ja olen kuullut myös vesipaastosta mitä voi olla jopa 24h.

Ruve syömään kalaa vaikka jonkun keiton muodossa, ja mieti mitä kalaa laitat koska se myös sisältää en muista mitä, mutta n. 2 krt viikossa. Jos kala-keitto ei aina innosta, laita muussa muodossa. Syö myös kananmunia (paistettuna tms) n. Pari kertaa viikossa ainakin. Juo riittävästi vettä, eli n. 2 litraa vettä päivässä.

Unohda siis kaikki karkit, limpsat yms viijonlopulle, mutta älä ota liikaa. Osta vaikka pussi juuri sinäpäovänä kun aijot sen syödä, ja vältä muuten jollain tavalla karkki-hyllyä sekä limsoja.

Lisää seuraavaksi liikuntaa. Eli hanki vaikka sali-kortti, ja tee siellä treeniä 1-3 krt vko. Voit tehdä pieniä treeni muotoisia asioita kotona. Myös kannattaa varsinkin keväällä, syksyllä sekä kesällä hyödyntää ulkoilmaa ja mennä ulos reippaalle kävelylle pari kolme kertaa viikossa, ellet mene sinä viikkona salille tai muuten ole aikaa sen pahemmin treenejä tehdä kotonakaan. Käytä julkisia jos vain mahdollista, ja syö mahdollisimman vähän valmisruokia, pizzoja ja hamppareita. Ja koita olla miettimättä syömishäiriötä mahdollisimman vähän.

Vierailija kirjoitti:

Ihan ensimmäiseksi sun pitää laittaa ruokailut ja ruoka mitä syöt, niin kuntoon. Ensin sun piyää aloittaa siitä, että minkä verran kaloreita päovässä syöt. Sen jälkeen suunnittelet vaikka parin päivän ruuat valmiiksi kerralla aina. Aamupalaksi vaikka hedelmä, vettä tai maitoa, sekä tumma ruisleipä jne muita terveellisiksi välipaloiksi ja iltapalaksi. Syö päovässä 4-6 krt pieniä annoksia. Älä siis vedä isoja annoksia kerralla, vaan vedä säännöllisesti, monipuolisesti ja anna kehosi tottua. Jätä hetkut jne pois, ja ota satunnaisesti viikonloppuisin. Aseta itsellesi kova itsekuri. Syö välipaloja 2 krt pöivässä, ja iltapala sekä aamupala mukaan laskien.

Voit ottaa aamuisin b-, c-, d-vitamiineja joita saa varmaan apteekista, kaupasta en tiedä.

Paastot voivat myös auttaa lahduttamisessa, kunhan luet niistä tietoa tarpeeksi ja koet olevasi jossain vaiheessa niihin valmis. Paastojen aikana kuuluu otttaa iiisisti. Yksi vaihtoehto on 12h paasto, ja olen kuullut myös vesipaastosta mitä voi olla jopa 24h.

Ruve syömään kalaa vaikka jonkun keiton muodossa, ja mieti mitä kalaa laitat koska se myös sisältää en muista mitä, mutta n. 2 krt viikossa. Jos kala-keitto ei aina innosta, laita muussa muodossa. Syö myös kananmunia (paistettuna tms) n. Pari kertaa viikossa ainakin. Juo riittävästi vettä, eli n. 2 litraa vettä päivässä.

Unohda siis kaikki karkit, limpsat yms viijonlopulle, mutta älä ota liikaa. Osta vaikka pussi juuri sinäpäovänä kun aijot sen syödä, ja vältä muuten jollain tavalla karkki-hyllyä sekä limsoja.

Lisää seuraavaksi liikuntaa. Eli hanki vaikka sali-kortti, ja tee siellä treeniä 1-3 krt vko. Voit tehdä pieniä treeni muotoisia asioita kotona. Myös kannattaa varsinkin keväällä, syksyllä sekä kesällä hyödyntää ulkoilmaa ja mennä ulos reippaalle kävelylle pari kolme kertaa viikossa, ellet mene sinä viikkona salille tai muuten ole aikaa sen pahemmin treenejä tehdä kotonakaan. Käytä julkisia jos vain mahdollista, ja syö mahdollisimman vähän valmisruokia, pizzoja ja hamppareita. Ja koita olla miettimättä syömishäiriötä mahdollisimman vähän.

Tähän lisään vielä, että kannattaa miettiä jos syömishäiriö ajatuksia tulee, että sä et halua sitä ja että sä et ole sitä hankkimassa vaan että sä haluat vaan laihtua. Aseta jokin paino tavoite itseölesi. Vaikka, että laihdutat 15 kiloa, ja palkitset vaikka itsesi sillä että menet ravintolaan syömään. Sitten laihdutat vaikka 10 kiloa, ja palkitset jollain tavalla itsesi jne. Se antaa motivaatiota itselle siihen. Sulle kuitenkin tsemppiä, ja reippauta täältä laihduttamiseen!✌🙂