Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa aloittelevaa kuntoilijaa!
27.06.2019 |
Moikka!
Ylipainoa olisi vähäsen mutta haluaisin erityisesti parantaa lihaskuntoa. Onnistuuko ihan käsipainoilla? Kuinka paljon niissä kannattaisi olla "varaa" jos hankkii levypainosetin? Mitkä liikkeet olisi hyviä?
Cardio erikseen kävelemällä ja hölkkäämällä, painoilla siis vain lihaskuntoa...
Tuhannet kiitokset jos ehditte auttamaan :)
N/34 (169cm/75kg).
Kommentit (4)
Jännää miten sitä arvostetaan lihaksiston kehittelyä, mutta pääkoppa kaikuu useimilla tyhjyyttään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos et ole ennen vapailla painoilla treenannut, niin suosittelen sijoittamaan muutamaan personal trainer käyntiin, ettet riko itseäsi tehdessäsi väärin liikkeitä. Häneltä saat myös ateriasuunnittelun, joka edesauttaa lihasvoiman hankkimiiseen. Mutta kannattaa kysellä ihmisiltä suosituksia, kaikki personal trainerit eivät tosiaan tiedä hölkäsen pöläystä, eivätkä osaa ottaa huomioon asiakkaan toiveita. Hyvään pt:hen sijoittaminen on joka euron väärti ja lihastreeni alkaa heti mielekkäästi ilman vaurioita.
Kyllä, ruokavalion merkitystä ei todellakaan kannata unohtaa jos oikeasti haluaa tuloksia.
Hyvä, nyt on oikea meininki! Käsipainoilla onnistuu aika pitkälle kaikki liikkeet, mutta niiden lisäksi olisi hyvä olla joku penkin kaltainen jolla voit maata.
Painoissa riittää alkuun hyvin 0.5-10kg sarja. Eli pienin 0.5, sitten 1, 2, 3 jne.
Liikkeet nopeasti läpikäytynä:
Jalat:
askelkyykyt, kyykyt ja varpaille nousu (pohkeet)
Rinnan seutu ja olkapäät:
tavallinen punnerrus!!, pecdec penkillä maaten, penkkipunnerrus, vinopenkki, pystypunnerrus, vipunostot eteen ja sivuille, vipunostot taakse, kiertokalvosimet pienimmillä painoilla (tärkeä verryttelyn ja liikkuvuuden kannalta!!)
Selkä
kulmasoutu, leuanveto (kun voimaa alkaa tulla, aluksi TODELLA vaikeaa :D )
Kädet
hauiskäänto, ojentajat
Vatsa
vatsarutistukset, syvät vatsat. Istumaannousut ja lankku on vähän ristiriitaisia monelle, kannattaa kokeilla mutta ei välttämättä toimi.
Sarjat alkuun esim. 3-5 x 10 toistoa. Viimeisten pitää TUNTUA, mutta ei liikaa. Alkushokin jälkeen voi alkaa miettiä noita uusiksi. Pyramidiharjoitus on oikein hyvä myös, mutta voi olla alkuun vaikea ennenkuin tietää oman tasonsa. LIIAN ISOILLA PAINOILLA EI SAA TEHDÄ JA TÄRKEINTÄ ON SAADA TEHTYÄ LIIKE OIKEIN! Peili ja vaikka kuvaus on hyvä tässä että saa ne oikein. PT:n, fyssarin tai ohjaajan apu olisi tässä hyvä kyllä alussa jos kokemusta ei aiemmin ole.
Kuminauhasarja olisi hyvä olla myös. Sillä saa hyvin venyteltyä, verryteltyä ja saa staattista treeniä.
Jos vaikka noilla pääsisi ainakin alkuun! :D