Lue keskustelun säännöt.
Paljonko peruskulutus laskee ikääntyessä? Miksi en laihdu?
05.06.2019 |
Paino ei lähde laskusuuntaan, ei sitten millään. Olen keski-ikäinen, kohta 40v.
Syön tavallista kotiruokaa, jonka olen viime aikoina punninnut ja merkinnyt finelin ruokapäiväkirjaan. Karkkia/sipsejä en syö.
Teen kevyttä istumatyötä, joten päivän aktiivisuus on alhainen. Iltaisin harrastan liikuntaa, esim. maanantaina kävin jumpassa + salilla treenasin vähän yläkroppaa. Eilen kävin pyöräilemässä pari tuntia. Söin kaloreita hieman alle 1700- 1800 kcal/pv
Laskureiden mukaan kalorivajetta syntyisi jo peruskulutukseen nähden, mutta eihän läski kuluta, joten siksi en ihan täysin usko tuohon peruskulutukseen. Keikun koko ajan ylipainon ja normaalipainon rajalla, eikä vaatteet tahdo enää sopia/istua, etenkin alavatsa pömpöttää. No, rasvakertymää on kyllä läpi kropan...
Pitäisikö siis peruskulutukseksi laskea esim. 1500 kcal laskureista riippumatta? Onko se normaali peruskulutus 165 pitkälle naiselle? Laskureiden mukaan peruskulutus on 1835 olemattomalla liikunnalla, liikunnan lisäyksellä 2117.
Eli laskureiden mukaan kalorivajetta syntyisi, mutta jokin tässä nyt mättää... En siis pyri mihinkään nopeisiin dieetteihin, vaan pitkäkestoiseen, vähäiseen keventämiseen.
Kommentit (10)
Ja mitä hittoa on tavallinen kotiruoka?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse kulutan, istumatyöläinsä 60-kiloisena keski-ikäisenä naisena, vain noin 1600 kcal per päivä. Sitä enemmän jos syön, lihon. Jos haluaisin laihtua, pitäisi tiputtaa jonnekin 1200-1300 kcal.
Jos et ole ap merkittävästi ylipainoinen, niin et sinä kyllä oikein noin isoilla kaloreilla laihdu. 1500 kcal:ia päivässä syömällä voisit alkuun yrittää. jos sekään ei vielä laihduta, niin vähän voi laskea vielä. Mutta harvoin laihduttamiseen suositellaan enempää kuin 1500 kcal / päivä kevyttä työtä tekevälle naisihmiselle. Vaikka ne laskurit sanoisivat mitä.
Lähtökohtaisesti ihmiset laskevat kulutuksen yläkanttiin ja syömiset (ja juomiset) alakanttiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kauanko olet laihduttanut? Ei parissa viikossa välttämättä vielä näy muutosta. Ja mitä syöt? Jos paljon hiilareita, niin yritä nipistää niistä ja lisätä rasvan määrää.
Ja liikkuessa tähtää siihen, että tulee hiki, älä himmaile. Treenaa myös lihaksia, etenkin maastaveto on hyvä ja monipuolinen liike. Niillä naisten suosimilla laitteilla on turha nitkutella. Lihasmassa lisää kulutusta lepotilassakin. Ja "bodaajan" näköiseksi muuttumista on turha pelätä.
Vika löytyy ruokavaliostasi eli siitä "perus" kotiruuasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitokset kommenteista! Tosiaankin olen punninnut ruokani kotona ollessa, joten pääsääntöisesti kyse ei ole annoskokojen vihrearvioinnista.
Tavallinen kotiruoka ei siis (minun määritelmässäni) sisällä juurikaan ei eineksiä, makkaraa jne, vaan esim. lohta ja parsaa, sienirisottoa, lihaa ja kasviksia/salaattia. Lisäksi välillä perunaa/riisiä/pastaa/kvinoaa. Perhe syö samaa ruokaa.
Toki hedelmiä tulee syötyä, leivän syöntiä olen pyrkinyt vähentämään. Hiilareita toki syön, aamupuurossa ja ruoassakin. Nykyään kiloja vaan tuntuu kertyvän herkemmin, eikä niistä pääse eroon helposti (kuten ennen)
Nyt kun ajattelee, niin työmatkat (muulle paikkakunnille) vähentävät liikkumista, mikä varmasti näkyy lounastavintolaruokina ja matkustusajat ovat pois liikkumisesta, kun istuu tuntitolkulla junassa. Ja talvella tulee syötyä raskaammin kuin näin kesällä.
Ap
Hikiliikuntaa muutaman kerran joka viikko. Ylipäätään säännöllistä liikuntaa, ei mitään himmailua, vaan hikeä.