Auttako melatoniini aamuyön uniin?

Ei saa ottaa puolenyön jälkeen.

Vierailija kirjoitti:

Ei saa ottaa puolenyön jälkeen.

Miksei?

Kokeile, ota ennen nukkumaanmenoa, älä vasta sitten kun heräät yöllä.

Mulla on melatoniini syventänyt unta, joten en herää niin helposti, ja olen aamulla pirteämpi. Mutta ensimmäisenä ja toisena yönä siitä ei juurikaan ollut apua, mutta kun käytän sitä pidemmän aikaa, nukun aamuyöstäkin paremmin. Mulla on 3 mg vahvuisia tabletteja.

Vierailija kirjoitti:

Kokeile, ota ennen nukkumaanmenoa, älä vasta sitten kun heräät yöllä.

Melatoniini auttaa nukahtamaan. Jos siinä ei ole ongelmia, niin mitä järkee ottaa sitä illalla.

Itsellä melatoniini tekee koko seuraavan päivän olosta sellaisen tahmean ja masentuneen. Joskus on pakko ottaa, jos on monta huonosti nukuttua yötä takana. Mutta sen mitä olen kuullut, nämä kokemukset ovat tosi yksilöllisiä! Eli kannattaa vain kokeilla ja koittaa löytää itselle sopiva aika ja annostus.

Kokeile pitkävaikutteista melatoniinia. Eli pakkauksessa lukee "pitkävaikutteinen". Se on tarkoitettu juurikin yöheräilyyn.

Vierailija kirjoitti:

Kokeile pitkävaikutteista melatoniinia. Eli pakkauksessa lukee "pitkävaikutteinen". Se on tarkoitettu juurikin yöheräilyyn.

Ja otat siis illalla normaalisti sen ennen nukkumaanmenoa. Ei yöllä enää, koska voi tehdä tokkuraisen olon jos heräämiseen on vähemmän kuin n. 6 h.

Mulla sama ongelma kuin ap:lla. Olen saanut vähän apua pitkävaikytteisesta melatoniinista, esim. Unital - merkkinen melatoniinista 1,9mg. Lisäksi siihen päälle L-teaniinia, jota voi ostaa vaikka Sokoksen luontaistuoteosastolta.

Otan melatoniin ja L-teaniinin tuntia ennen nukkumaan menoa eli klo 21-22

Vierailija kirjoitti:

Itsellä melatoniini tekee koko seuraavan päivän olosta sellaisen tahmean ja masentuneen. Joskus on pakko ottaa, jos on monta huonosti nukuttua yötä takana. .

Suositellaan, että kun on illalla ottanut melatoniin, niin aamulla joi kahvia, että kofeiini piristää ettei tule väsynyttä oloa

Olen kokeillut tuota pitkävaikutteista illalla. Ei vaikuttanut mitenkään. Tosin kokeilin vain pari yötä. Pitäisikö kokeilla pidempään?

Ap

Vierailija kirjoitti:

Itsellä melatoniini tekee koko seuraavan päivän olosta sellaisen tahmean ja masentuneen. Joskus on pakko ottaa, jos on monta huonosti nukuttua yötä takana. Mutta sen mitä olen kuullut, nämä kokemukset ovat tosi yksilöllisiä! Eli kannattaa vain kokeilla ja koittaa löytää itselle sopiva aika ja annostus.

Minusta tuo ei vaikuta yhtään, ihan höpö lääke.

Vierailija kirjoitti:

Olen kokeillut tuota pitkävaikutteista illalla. Ei vaikuttanut mitenkään. Tosin kokeilin vain pari yötä. Pitäisikö kokeilla pidempään?

Ap

Otitko juuri ennen nukkumaanmenoa? Onko sinulla stressiä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen kokeillut tuota pitkävaikutteista illalla. Ei vaikuttanut mitenkään. Tosin kokeilin vain pari yötä. Pitäisikö kokeilla pidempään?

Ap

Otitko juuri ennen nukkumaanmenoa? Onko sinulla stressiä?

Kyllä ja kyllä.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen kokeillut tuota pitkävaikutteista illalla. Ei vaikuttanut mitenkään. Tosin kokeilin vain pari yötä. Pitäisikö kokeilla pidempään?

Ap

Otitko juuri ennen nukkumaanmenoa? Onko sinulla stressiä?

Kyllä ja kyllä.

Ap

Sitten luulen, että annosnostokaan ei auttaisi. Melatoniini auttaa vain tiettyyn pisteeseen asti, joten stressiperäistä heräilyä voi olla vaikea hoitaa melatoniinilla, jonka on vain tarkoitus helpottaa nukahtamista.

Stressin vähentäminen olisi siis seuraava vinkkini, jota olet varmastikin jo kokeillut :) mutta erilaiset rentoutus- ja hengitysharjoitukset (löytyy netistä) auttavat, etenkin kun niistä tekee rutiinin ja opettaa kehon rauhoittumaan, jolloin uni voi tulla. Osa ohjeistaa myös, että sängystä tulisi nousta silloin kun herää, eikä jäädä pyörimään, jolloin väsymys iskee syvempänä vähän myöhemmin ja pystyy nukkumaan pidemmän yhtäjaksoisen pätkän. Mutta olet varmasti nämä ohjeet kuullut sata kertaa, mutta jos keho käy ylikierroksilla, niin sille ei oikein ole lääkettä.

Melatoniinin lisäksi voit kokeilla magnesiumlisää illalla. Myös ruokavaliolla voi kikkailla eli vähähiilarista päivällä ja myöhään illalla hyvin hiilaripainotteinen ateria (väsyttää -> syvempi uni -> ei heräilyä).

Käy lääkärissä. Saat vahvempaa melatoniinia tai sitten jotain muuta.

Mä sain jotain muuta (histamiinireseptoreihin vaikuttavaa)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen kokeillut tuota pitkävaikutteista illalla. Ei vaikuttanut mitenkään. Tosin kokeilin vain pari yötä. Pitäisikö kokeilla pidempään?

Ap

Otitko juuri ennen nukkumaanmenoa? Onko sinulla stressiä?

Kyllä ja kyllä.

Ap

Sitten luulen, että annosnostokaan ei auttaisi. Melatoniini auttaa vain tiettyyn pisteeseen asti, joten stressiperäistä heräilyä voi olla vaikea hoitaa melatoniinilla, jonka on vain tarkoitus helpottaa nukahtamista.

Stressin vähentäminen olisi siis seuraava vinkkini, jota olet varmastikin jo kokeillut :) mutta erilaiset rentoutus- ja hengitysharjoitukset (löytyy netistä) auttavat, etenkin kun niistä tekee rutiinin ja opettaa kehon rauhoittumaan, jolloin uni voi tulla. Osa ohjeistaa myös, että sängystä tulisi nousta silloin kun herää, eikä jäädä pyörimään, jolloin väsymys iskee syvempänä vähän myöhemmin ja pystyy nukkumaan pidemmän yhtäjaksoisen pätkän. Mutta olet varmasti nämä ohjeet kuullut sata kertaa, mutta jos keho käy ylikierroksilla, niin sille ei oikein ole lääkettä.

Melatoniinin lisäksi voit kokeilla magnesiumlisää illalla. Myös ruokavaliolla voi kikkailla eli vähähiilarista päivällä ja myöhään illalla hyvin hiilaripainotteinen ateria (väsyttää -> syvempi uni -> ei heräilyä).

Juu, stressiä pitäisi vähentää. Tuo on tosi vaikeaa kun käy ihan ylikierroksilla ja tietää että pitäisi rentoutua, mutta kovin vaikeaa se on. Mindfullness kirjat on luettu, pitäisi saada vielä käytäntöön.

Otin eilen illalla pitkävaikutteisen melatoniinin. Heräsin vasta klo 5 ja nukahdin vielä sen jälkeenkin hetkeksi.

Ap