Lue keskustelun säännöt.
Säästöliekki, selittäkää idiootille
25.04.2019 |
Oon 160cm / 58kg ja mun tavoite on laihtua 5kg terveellisesti ja turvallisesti ilman pikadieettejä.
Haluan laihtua 0,3-0,5kg/vk tahtia, mutta kaikkialla varoitellaan säästöliekistä. Olen lukenut että jos syö alle 1500kcal/pv niin vaarana on säästöliekki, mutta miten kun mun arvioitu kalorintarve on vain 1600kcal/pv? Minkä verran uskallan leikata kaloreista ilman säästöliekkiä?
Ajattelin yhtenä päivänä viikossa syödä tuon max 1600kcal ja kuutena päivänä viikossa -500kcal jolloin matemaattisesti laskettuna minun pitäisi laihtua viikossa NOIN 0,3kg vai?
6pv*500kcal = 3000kcal vaje/vk. Kilo rasvaa on noin 7700kcal eli 3000kcal/7700 = -0,39kg/vk.
Mutta laittaako vain 1100kcal/6pv kropan sekaisin vai mitä ihmettä?
Oon painanut vuosia 53kg, mutta uuden parisuhteen takia on tullut viitisen kiloa rakkauskiloja leffailtojen ja hyvän ruuan takia ja nyt haluaisin niistä eroon. Paras tapa on laihtua syömällä terveellisesti ja jättämällä herkut pois blaablaa joojoo mut haluaisin vähän vauhdittaa laihtumista kalorivajeella. Millä kaloreilla se olisi paras?
:D Apua en ymmärrä
Kommentit (9)
Kokeilemalla selviää mikä itselle sopii.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei ole olemassa mitään säästöliekkiä. Jos syö vähemmän kuin kuluttaa, niin laihtuu. Tämä johtuu fysiikan laeista.
Vierailija kirjoitti:
Ei ole olemassa mitään säästöliekkiä. Jos syö vähemmän kuin kuluttaa, niin laihtuu. Tämä johtuu fysiikan laeista.
Kyllä on ja aivan samalla tavalla perusmetabolia vaihtelee yksilöittäin kuin energiankulutus liikuntasuorituksissa. Mutta ei sitä tietysti ilman lääketieteellisiä mittauksia voi todeta. Silloin kun kulutus ja syöminen ovat tasapainossa, painokaan ei jojoile, tarvitse kärvistellä nälässä tai saa ahmimiskohtauksia, makean himoja tai mitään muutakaan.
On se kumma, että kun laihduttaa, menee heti säästöliekille. Masentuneella kilot sen sijaan putoavat kuin itsestään.
Säästöliekki on lähinnä epäonnistuneiden laihduttajien oma selitys epäonnistumiselleen.
Ilmiö on toki olemassa, mutta sen vaikutus on hyvin pieni. Eikä se ikinä estä laihtumista kokonaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
1500 kcal on vain keskivertoarvio kokonaiskulutuksesta naiselle, joka painaa x kiloa ja jonka päivittäinen aktiviteetti on y. Tiedän 50-kiloisia bikinimuijan jotka syö 3000 kcal ja sitten toisen saman kokoluokan bikinimuijan joka syö 1700 kcal. Jos paino pysyy samana 1600 kilokalorilla, voit kyllä heilauttaa siitä esim. 300 kcal miinukselle eli 1300 kilokaloriin. Painon pitäisi laskea, jos tuo 1300 kcal tekee sinulle kalorivajeen. Jos se ei laske, et ole vielä kalorivajeessa.
Mun laskettu keskiarvokulutus on 1600kcal ja tätä tukee mm mun kulutusta mittaava älykello. Tiedän että näissä voi olla 100-200kcal heittoa, mutta jo valmiiksi näin pienillä kaloreilla olisi vaikea pudottaa varmuuden vuoksi 700kcal/pv koska 900kcal/pv kuulostaa liian vähältä :D Oon suunnitellut että voisin kokeilla tuota -500kcal/pv ja sen lisäksi ylimääräiset 100-200kcal hankkia liikkunnalla. Mut onko tässä järkeä eli onko tahti hyvä, liian hidas vai liian nopea?
- ap
Vierailija kirjoitti:
Kokeilemalla selviää mikä itselle sopii.
Kauankohan pitäisi kokeilla, kauanko menee että paino alkaa pudota jos kalorivaje on suht pieni mutta toimiva? Viikko, kaksi viikkoa, neljä viikkoa? Sen tiedän ettei ihmeitä tapahdu päivässä, mutta jotain suuntaa olisi kiva tietää.
- ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö tarpeeksi mutta jätä sokerit ja viljat pois. Laihdut vauhdilla ja voit unohtaa kalorien laskemisen.
1500 kcal on vain keskivertoarvio kokonaiskulutuksesta naiselle, joka painaa x kiloa ja jonka päivittäinen aktiviteetti on y. Tiedän 50-kiloisia bikinimuijan jotka syö 3000 kcal ja sitten toisen saman kokoluokan bikinimuijan joka syö 1700 kcal. Jos paino pysyy samana 1600 kilokalorilla, voit kyllä heilauttaa siitä esim. 300 kcal miinukselle eli 1300 kilokaloriin. Painon pitäisi laskea, jos tuo 1300 kcal tekee sinulle kalorivajeen. Jos se ei laske, et ole vielä kalorivajeessa.