Lue keskustelun säännöt.
Miten juokseminen aloitetaan?
08.03.2019 |
Ajattelin nyt aloittaa tosissaan, kun lumet tuosta sulaa. Tavoitteena jaksaa juosta 10 km putkeen. Mulle kun se seitsemäs ihme, jos joku sen jaksaa juosta yhteen menoon. Muutama sata metriä menee itsellä, kun kyljet räjähtää, keuhkot ei saa mitään sisään ja pää huutaa, että sinä kuolet tähän, pysähdy.
Kommentit (15)
Noita ohjelmia löytyy netistä kun vaan googlaa tässä esim yksi https://www.nutrilett.fi/juoksuohjelma-10km/
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä aloitin juoksemisen joitakin vuosia sitten sykkeitä seuraamalla. Alkuunhan se oli kävelyä, välissä pari lenkkiä piti tehdä sauvojen kanssa, mutta nopeasti pääsi kyllä juoksemaankin.
Pari lenkkiä viikossa 40 min sykkeet 60-70 % maksimista. Toinen lenkki 20 min 60-70 % ja 20 min 70-80 %. Kerran kahdessa viikossa pidempi lenkki, kerran kolmessa 30 min intervallilenkki. 2 min juoksua täysillä, 2 min kävelyä jne.
Alle 2 kk ja 10 km jaksoi juosta ihan mukavasti.
Ottamalla askeleita pikkuhiljaa kihdyttäen vauhtia.
Minkälaisia venyttelyjä teillä on tapana tehdä juoksulenkkien jälkeen/ennen?
Itse aloitan ottamalla juoksuaskeleen eteenpäin. Toinen jalka seuraa perässä ja ennen ku huomaatkaa, juokset
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Teet lenkkejä, joilla vuoroin kävelet ja vuoroin juokset. Lisäät pikkuhiljaa juoksun määrää. Otat ekaksi tavoitteksi sen, että juokset yhtäjaksoisesti 20 minuuttia. Sitten jaksatkin jo juosta pitempiä matkoja.
Öh tuota.. ehkä siirtämällä jalkaa toisen eteen nopeammin ja sitten taas vähän nopeammin..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Porin kaupungin sivuilla ainakin ennen oli viikko-ohjelma treeniin sohvaperunasta kympin juoksijaksi.
Osta kunnon, jalkaasi oikein tukevat juoksukengät. Sitten lähdet hölköttelemään rauhallista tahtia. Usein matka ei tapa, vaan vauhti. Kun keho on tottunut juoksuun (iskutukseen) nostat vauhtia ja matkaa kyvyn mukaan.
Sykkeestä on turha stressata alkuun, tai panostaa juoksuohjelmiin. Kuuntele kehoa ja innostu kuningaslajista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävelyn ja juoksun vuorottelu alkuun.
Vierailija kirjoitti:
Osta kunnon, jalkaasi oikein tukevat juoksukengät. Sitten lähdet hölköttelemään rauhallista tahtia. Usein matka ei tapa, vaan vauhti. Kun keho on tottunut juoksuun (iskutukseen) nostat vauhtia ja matkaa kyvyn mukaan.
Sykkeestä on turha stressata alkuun, tai panostaa juoksuohjelmiin. Kuuntele kehoa ja innostu kuningaslajista.
Ap:n lähtötasolla on turha yrittää juosta heti edes muutamaa sataa metriä yhteen menoon. Suosittelen aloittamaan tyylin yksi katulamppujen väli mahdollisimman hidasta juoksua, 3-5 kävelyä. Tätä siis toistetaan koko lenkin ajan. Ajan kuluessa ja kunnon kasvaessa pidennetään juoksupätkiä vähitellen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tähän on erilaisia sovelluksia, missä on hyviä aloittelijoiden juoksuohjelmia. Asicsella oli ainakin joskus hyvä. Käytännössä juoksu aloitetaan tosi hitaasti. Alkuun ihan 2 km lenkkejä ja vauhtia vähemmän kuin kävellessä. Siitä sitten lisää pituutta tyyliin 1 km viikossa. Välipäiviä on hyvä pitää, koska muuten penikat kipeytyy helposti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse olen kyllä tykännyt verkkovalmennuksesta juoksun aloituksessa - löytyy myös 10km ja puolimaratonin progressiivisesti etenevät juoksuohjelmat. Juoksuklubin ohjelmassa valmentaja on mukana audiotreenien kautta ja ohjaa lenkit :) ihan mahtava idea! Ootteko muut kokeilleen? Löytyy www.juoksuklubi.fi
Palstamammoilta ei varmaan kannata kysellä juoksemisesta.