Masennustestin mukaan vaikea masennus ja liikunta

Ite oon tällainen masennusjojoilija, ja mulla kyllä liikunta yleensä piristää mielialaa edes jollain tavalla. Mutta pystyn kyllä samastumaan tuohon tunteeseen oikein hyvin. Mulla on itsellä kehossa kremppaa  (lihasepätasapainoa, jota oon yrittänyt itse kuntouttaa), enkä pysty ihan kauheasti tekemään sen eteen mitään. Aloittaessa tulee lannistus ja ahdistus, että ei tästä mitään tule. Ja myös se, että miksipä mä tätä teen, mun pitäisi oikeastaan t ap paa itseni.

Kokeile jotain rentoutusjuttuja. Onko sulle tuttuja? Lihasten rentoutuminen voi auttaa tuohon olotilaan. Mulla ainakin kova ahdistus vaikuttaa ihan lihaksiinkin, lihastoonus on heikompi ja tulee helposti jumeja. Ei tuohon rentoutushommaankaan aina pysty, mutta kannattaa kokeilla silloin tällöin.

Toivotaan, että lääkkeen vaihto auttaa! Kaikki lääkkeet ei tosiaan sovi, ja osa voi pahentaa oireita ikävästi. Tsemppiä!

Vakava masennus on niin vakava asia, että liikunta tms eivät auta. Liikunta voi toki hetkellisesti tuoda hyvää oloa jollain tasolla, mutta tuo hokema pätee enemmän normaaliin arkiseen hieman masentuneeseen mielialaan - silloin liikkuminenkin auttaa, samoin muille puhuminen yms.

Siltikin, jos suinkin jaksaa, on vakavasti masesentuneena hyvä pitää kiinni rytmistä ja liikkuakin, koska se vähentää muiden sairaukisen puhkeamista.

Olen itse sairastanut vuoikausien masennuksen enkä silloin tajunnut vuodenaikojakaan selvästi, laahustin vain sumussa.

jepjepjepjep kirjoitti:

Aina sanotaan, että liikunta tekee hyvää masentuneelle. Mun täytyy olla siinä tapauksessa jokin poikkeus sääntöön.

Tänäänkin olin tunnin verran aamulenkkiä kävelemässä koirieni kanssa. Kilsoja toki kertyi vaan 3km. joten kävely oli löntystelyä. Jalat tuntuvat kuin niissä olisi lyijypuntit. Ahdistuin taas vaan lisää. En tajua, mun kestää kävellä vaikka yli 10 km päivässä, olo vain pahenee pahenemistaan.

Mulla on huomenna aika lääkärille ja katsotaan taas lääkkeen vaihtoa kun tämä nykyinen ei sovi sitten millään. :( Tämä lääkitys saa aikaan voimakkaat mielialan muutokset ja jatkuvaa ärtyneisyyttä. Ei tarvitse olla isokaan vastoinkäyminen, kun tuntuu, että koko maailma kaatuu päälle.

Tein eilen masennustestin ja masennus oli syventynyt keskivaikeasta masennuksesta vaikeaksi masennukseksi. Siis lääkityksestä, liikunnasta ja keskusteluavusta huolimatta. :(

Painokin pudonnut heinäkuun lopulta 11kg. :(

Aika terve olet, kun jaksat liikkua tunteja joka päivä koirien kanssa.

Ms-tauti?

Joo samoja kokemuksia: kun masennus on väkevimmillään, kroppa on uskomattoman lamaantunut, ihan kuin olisi suorastaan ongelmia hermoyhteyksissä kun yrittää jotain tehdä. Silloin tuntuu kuin olisi eri ihminen kuin se joka vielä vuosi sitten lenkkeili säännöllisesti. Toisaalta myös muutama kokeiltu lääke on aiheuttanut sellaista hurjan raskasta oloa kropassa.

Kun olin viimeksi pohjakosketuksessa, lääkäri suositteli 30 minuutin _ulkoilua_ per päivä: hän vartavasten painotti että kaikki suorittaminen pois, tärkeintä oli pakottaa itsensä säännöllisesti ulos hengittämään ja katselemaan ympäriinsä. Siinä tilanteessa oli taas kerran liian kovat vaatimukset oman itsen suhteen: omasta mielestä olisi "pitänyt" jaksaa liikkua kuin silloin ennen vaikka voimavarat olivat lähes lopussa.

Toivon sinulle kaikkea hyvää, ap.

Vierailija kirjoitti:

Joo samoja kokemuksia: kun masennus on väkevimmillään, kroppa on uskomattoman lamaantunut, ihan kuin olisi suorastaan ongelmia hermoyhteyksissä kun yrittää jotain tehdä. Silloin tuntuu kuin olisi eri ihminen kuin se joka vielä vuosi sitten lenkkeili säännöllisesti. Toisaalta myös muutama kokeiltu lääke on aiheuttanut sellaista hurjan raskasta oloa kropassa.

Kun olin viimeksi pohjakosketuksessa, lääkäri suositteli 30 minuutin _ulkoilua_ per päivä: hän vartavasten painotti että kaikki suorittaminen pois, tärkeintä oli pakottaa itsensä säännöllisesti ulos hengittämään ja katselemaan ympäriinsä. Siinä tilanteessa oli taas kerran liian kovat vaatimukset oman itsen suhteen: omasta mielestä olisi "pitänyt" jaksaa liikkua kuin silloin ennen vaikka voimavarat olivat lähes lopussa.

Toivon sinulle kaikkea hyvää, ap.

Tässä on todella hyvä ajatus!

 

- eka vastaaja

Vierailija kirjoitti:

jepjepjepjep kirjoitti:

Aina sanotaan, että liikunta tekee hyvää masentuneelle. Mun täytyy olla siinä tapauksessa jokin poikkeus sääntöön.

Tänäänkin olin tunnin verran aamulenkkiä kävelemässä koirieni kanssa. Kilsoja toki kertyi vaan 3km. joten kävely oli löntystelyä. Jalat tuntuvat kuin niissä olisi lyijypuntit. Ahdistuin taas vaan lisää. En tajua, mun kestää kävellä vaikka yli 10 km päivässä, olo vain pahenee pahenemistaan.

Mulla on huomenna aika lääkärille ja katsotaan taas lääkkeen vaihtoa kun tämä nykyinen ei sovi sitten millään. :( Tämä lääkitys saa aikaan voimakkaat mielialan muutokset ja jatkuvaa ärtyneisyyttä. Ei tarvitse olla isokaan vastoinkäyminen, kun tuntuu, että koko maailma kaatuu päälle.

Tein eilen masennustestin ja masennus oli syventynyt keskivaikeasta masennuksesta vaikeaksi masennukseksi. Siis lääkityksestä, liikunnasta ja keskusteluavusta huolimatta. :(

Painokin pudonnut heinäkuun lopulta 11kg. :(

Aika terve olet, kun jaksat liikkua tunteja joka päivä koirien kanssa.

AV-myrkyllisyyden levittäjäkin heräsi. Häpeäisit.

Itsellä sama kokemus: liikkuminen tuntuu pahentavan mielialaa. Liikkuvilla on toki tutkimusten mukaan vähemmän masennusta, mutta toisaalta onko se niin, että ihmiset, jotka eivät ole masentuneita jaksavat liikkua.

Vaikeassa masennuksessa elimistö on niin suuren stressitilan alla, että ei ainakaan raskas liikunta välttämättä kannata.

Kiitos kokemuksistanne <3 Niitä saa jakaa lisääkin.

Se on kyllä totta, että tällä hetkellä ainakin on kasa (suoritus)paineita hartioilla. Täytyy huolehtia taloudesta, plus olen tällä hetkellä töistäkin poissa niin päivät pitkät on aikaa vatvoa, murehtia ja märehtiä pieniäkin asioita ja niistä kasvaa sitten ylitsepääsemättömän tuntuisia. 

-ap

Koska masennuksen etiologiaa ei tiedetä, ei siihen ole olemassa kunnollista hoitoakaan. Lääkehoito on pääosin huuhaata: sen todistavat lääkkeiden NNT-arvot. Lumeella saadaan samanlaiset tulokset.

Masennus sinänsä on normaalia ja paranee yleensä spontaanisti ajan kanssa.

Esimerkiksi jos eläin on sairas, eristäytyy hän laumasta kuollakseen pois siten ettei sairastuta muuta laumaa. Ihmisellä masennus on samankaltaista ja tuolloin myös älyllinen kapasiteetti on niin rajoittunutta ettei ihminen näe niitä vaihtoehtoja, joilla selvittäisi masennukseen johtavat tekijät. Hyvin usein taustalla on stressi, joka sekin niin fysiologisesti kuin psykologisesti heikentää ihmisen toimintakykyä ja älyllistä kapasiteettia.

Terapiat voivat toimia jos terapeutin ja yksilön välille syntyy hyvä luottamuksellinen suhde. Tärkeintä on antaa itselleen aikaa, unohtaa suorittaminen, opiskella mitä on coping, minäpystyvyys ja miten voisi muuttaa elämäänsä vähemmän stressaavaan suuntaan. Tämä edellyttää kuitenkin yleensä sitä, että tajuaa ettei aikakoneita ole keksitty muuttamaan paskaa historiaa ja sitä, että oppii kuuntelemaan niitä tunteita, jotka johtavat ikävien ajatusprosessien käynnistymiseen.

Myös urheilijoilla esiintyy masennusta, joten ei se ole niin yksinkertainen asia, että liikunta poistaisi masennuksen. Aivokemia on monimutkainen asia.

Kokeilisin ennemmin meditaatiota masennukseen.

Evoluutiopsykologi Markus Rantala on luetellut masennustilat niiden syiden perusteella kahteentoista eri kategoriaan, joita ovat 1)yksinäisyys 2)pitkäaikainen stressi 3)infektio 4)traumaattinen kokemus 5)torjutuksi tuleminen 6)suru 7)hierarkkiakonflikti 8) vuodenaika 9)synnytyksen jälkeiset tilat 10 ) somaattiset sairaudet 11)kemikaalit ja 12 )nälkiintyminen. Masennuksen mekanismin taustalla on myös huonolaatuinen ruokavalio, joka johtaa matala-asteiseen tulehdukseen, ja joka kroonisen stressin ohella heikentää ihmisen mielialaa pitkäaikaisesti.  Ruokavalio ja krooninen stressi heikentävät näin ollen ihmisen resilienssiä myös tulevien vastoinkäymisten suhteen, mikä lisää ihmisten taipumusta masentumiseen.  Rantalan mukaan heimoyhteiskunnissa ei näistä samoista syistä tai niiden puutteesta juurikaan esiinny masennusta. Jotta voisit  oikeasti hoitaa masennusta, sinun on mietittävä syitä, miksi olet masentunut. Masennuslääkkeet eivät hoida mitään tunnettua patologista tilaa kehossasi ja tiedetään, että jos masennuksesi laskee vaikka 50 % lähtöpisteistä, niin yli 90 % tuosta selittyy plasebolla. Masennus on siis  osin myös kognitiivinen sairaus, joka liittyy tulkintoihin ympäristöstä ja omista mahdollisuuksista. Sitä ei voi hoitaa, jos ei hoida kognitiivisia malleja, joilla oma mieli operoi. 

Mä en ole koskaan saanut mitään erityistä piristävää vaikutusta liikunnasta, edes silloin kun en ole ollut masentunut, vaikka haluaisin kyllä! Olen kokeillut monenlaista liikuntaa eikä ole siitäkään kiinni. Myös fiilis saattaa laskea liikuntasuorituksen aikana, monesti on tehnyt mieli lähteä kesken kaiken jumppatunnilta tai oikaista lenkiltä aikaisemmin kotiin. Ainoastaan lempeä jooga ja hidas metsässä kuljeskelu koiran kanssa on parantanut oloa vähän, mutta sitä nyt tuskin voi sanoa liikunnaksi sen varsinaisessa merkityksessä.

Vierailija kirjoitti:

Evoluutiopsykologi Markus Rantala on luetellut masennustilat niiden syiden perusteella kahteentoista eri kategoriaan, joita ovat 1)yksinäisyys 2)pitkäaikainen stressi 3)infektio 4)traumaattinen kokemus 5)torjutuksi tuleminen 6)suru 7)hierarkkiakonflikti 8) vuodenaika 9)synnytyksen jälkeiset tilat 10 ) somaattiset sairaudet 11)kemikaalit ja 12 )nälkiintyminen. Masennuksen mekanismin taustalla on myös huonolaatuinen ruokavalio, joka johtaa matala-asteiseen tulehdukseen, ja joka kroonisen stressin ohella heikentää ihmisen mielialaa pitkäaikaisesti.  Ruokavalio ja krooninen stressi heikentävät näin ollen ihmisen resilienssiä myös tulevien vastoinkäymisten suhteen, mikä lisää ihmisten taipumusta masentumiseen.  Rantalan mukaan heimoyhteiskunnissa ei näistä samoista syistä tai niiden puutteesta juurikaan esiinny masennusta. Jotta voisit  oikeasti hoitaa masennusta, sinun on mietittävä syitä, miksi olet masentunut. Masennuslääkkeet eivät hoida mitään tunnettua patologista tilaa kehossasi ja tiedetään, että jos masennuksesi laskee vaikka 50 % lähtöpisteistä, niin yli 90 % tuosta selittyy plasebolla. Masennus on siis  osin myös kognitiivinen sairaus, joka liittyy tulkintoihin ympäristöstä ja omista mahdollisuuksista. Sitä ei voi hoitaa, jos ei hoida kognitiivisia malleja, joilla oma mieli operoi. 

Noista 6/12 on mun kohdalla todellisuus. On surua, on torjutuksi tulemista, stressiä, yksinäisyyttä, traumaattinen kokemus ja vuodenaika. 

ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Evoluutiopsykologi Markus Rantala on luetellut masennustilat niiden syiden perusteella kahteentoista eri kategoriaan, joita ovat 1)yksinäisyys 2)pitkäaikainen stressi 3)infektio 4)traumaattinen kokemus 5)torjutuksi tuleminen 6)suru 7)hierarkkiakonflikti 8) vuodenaika 9)synnytyksen jälkeiset tilat 10 ) somaattiset sairaudet 11)kemikaalit ja 12 )nälkiintyminen. Masennuksen mekanismin taustalla on myös huonolaatuinen ruokavalio, joka johtaa matala-asteiseen tulehdukseen, ja joka kroonisen stressin ohella heikentää ihmisen mielialaa pitkäaikaisesti.  Ruokavalio ja krooninen stressi heikentävät näin ollen ihmisen resilienssiä myös tulevien vastoinkäymisten suhteen, mikä lisää ihmisten taipumusta masentumiseen.  Rantalan mukaan heimoyhteiskunnissa ei näistä samoista syistä tai niiden puutteesta juurikaan esiinny masennusta. Jotta voisit  oikeasti hoitaa masennusta, sinun on mietittävä syitä, miksi olet masentunut. Masennuslääkkeet eivät hoida mitään tunnettua patologista tilaa kehossasi ja tiedetään, että jos masennuksesi laskee vaikka 50 % lähtöpisteistä, niin yli 90 % tuosta selittyy plasebolla. Masennus on siis  osin myös kognitiivinen sairaus, joka liittyy tulkintoihin ympäristöstä ja omista mahdollisuuksista. Sitä ei voi hoitaa, jos ei hoida kognitiivisia malleja, joilla oma mieli operoi. 

Noista 6/12 on mun kohdalla todellisuus. On surua, on torjutuksi tulemista, stressiä, yksinäisyyttä, traumaattinen kokemus ja vuodenaika. 

ap

Kun kerran tiedostat ongelmat, voit alkaa niitä pikkuhiljaa työstämään. Siitä kaikki alkaa. Sinusta itsestäsi.

- Eri

Sen liikunnan pitää olla oikeasti liikuntaa. Ei pikku kävelyt puudelin kanssa tunti-pari tai pore-ammeessa lillumista. Kunnon paita märkänä-hiki ja sykkeet kovilla.

Vaikuttaa ihan terveelläkin ihmisellä aivoissa, paljon ja pitkään.