Lue keskustelun säännöt.
Mitä tehdä nukahtamisvaikeuksien kanssa
Uneton Suomessa
15.01.2019 |
Alan olla melko loppu näillä 2-4 tunnin yöunilla. Töissä olen jatkuvasti kuin sumussa. Ongelma ei ole nukkuminen itsessään vaan nukahtaminen. Kaikkia itsehoitokeinoja on kokeiltu, mikään ei auta. Lääkärissä en tosin ole vielä tämän vuoksi käynyt. Tilanne on jatkunut jo vuosikausia ja tuntuu että pahemmaksi vaan menee. Nykyään pelkään jo iltoja ja öitä.
Kommentit (33)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko itsehoidosta säännöllisesti käytössä tryptofaani ja lisäksi kokeiltu l-teaniini ja magnesium phosporicum?
Kysymys on siitä mitä TEET kun et saa nukuttua? Eli
Pyöritkö sängyssä tunteja etsien sopivaa asentoa
Onko fyysisesti liian epämukavaa nukahtamiseen(huono sänky/kuuma/kylmä jne.)
Tuleeko ajatuksiin jatkuvasti jotain pyöriteltävää
nukutko päivällä
Liikunta/ravinto/päihteet?
Näihin pitäisi ensin tietää vastaukset että voisi suositella jotain.
Lopetathan kännykän/tabin näytön tuijotuksen ajoissa?
Mihin kellonaikaan nukut nuo 2-4 tuntia?
Onko ongelma nimenomaan iltanukahtamisessa, vai heräätkö keskellä yötä ja jäät valvomaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Uneton Suomessa kirjoitti:
Alan olla melko loppu näillä 2-4 tunnin yöunilla. Töissä olen jatkuvasti kuin sumussa. Ongelma ei ole nukkuminen itsessään vaan nukahtaminen. Kaikkia itsehoitokeinoja on kokeiltu, mikään ei auta. Lääkärissä en tosin ole vielä tämän vuoksi käynyt. Tilanne on jatkunut jo vuosikausia ja tuntuu että pahemmaksi vaan menee. Nykyään pelkään jo iltoja ja öitä.
Mene lääkäriin.
Yhdeksän aikaan menen sänkyyn, kymmeneltä laitan puhelimen pois. Siitä alkaakin sitten pyöriminen ja kieriminen, uni ei vaan tule. Kun nukahdan, nukun kuin tukki heräämättä. Joskus kahden ja kolmen välillä yleensä nukahdan ja ennen kuutta soi kello. Vitamiineja syön, alkoa en käytä arkisin, päiväunia en nuku ja liikun sen mukaan mitä jaksan. Liian vähän siis.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onkohan Areenassa vielä prisma, jossa puhuttiin ko asiasta.
Itse sain avun sieltä. Aloin syödä 2 kiiwihedelmää illalla ja 10 mg melatoniinia. Pelkkä melatoniini ei tehonnut
Kokeile pari viikkoa. Ei ole ainakaan vaarallista.
T.mummeli
Minäkään en nukkuisi enkä nukkunut kunnolla tuolla rytmillä. En saa unta noin aikaisin eikä uni kestä koko yötä. Sen sijaan nukun hyvin esim klo 00-8.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos nukut lyhyet max puolen tunnin päikkärit ja alat mennä sänkyyn klo 23-00. Vaikka et saisi teoreettista riittävää yöunta, saisit enemmän, jos pystyisit nukkumaan kuutisen tuntia putkeen.
Vierailija kirjoitti:
Yhdeksän aikaan menen sänkyyn, kymmeneltä laitan puhelimen pois. Siitä alkaakin sitten pyöriminen ja kieriminen, uni ei vaan tule. Kun nukahdan, nukun kuin tukki heräämättä. Joskus kahden ja kolmen välillä yleensä nukahdan ja ennen kuutta soi kello. Vitamiineja syön, alkoa en käytä arkisin, päiväunia en nuku ja liikun sen mukaan mitä jaksan. Liian vähän siis.
Menet liian aikaisin sänkyyn ja tuijotat tunnin puhelinta. Ei mikään ihme että sun aivot on ylikierroksilla etkä saa unta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jotain rauhoittavaa tekemistä ennen nukkumaanmenoa, eikä ainakaan mitään älylaitteita, vaan rentoutusharjoituksia, verkkaista kävelyä ulkosalla, saunomista, uintia.
Kuulostaa kyllä joltakin ylivireystilalta, ettei vain ole syynä kofeiinin liikasaanti, mikä tosin keski-iästä alkaen oireilee joillekin vähemmästäkin siten ettei parane juoda kahvia 8-10 tuntiin ennen nukkumaanmenoa, sama tietysti muilla kofeiinipitoisilla juomilla. Alkoholi on myös, mutta se aiheuttaa tyypillisesti aamuyön heräämistä.
Vierailija kirjoitti:
Jotain rauhoittavaa tekemistä ennen nukkumaanmenoa, eikä ainakaan mitään älylaitteita, vaan rentoutusharjoituksia, verkkaista kävelyä ulkosalla, saunomista, uintia.
Kuulostaa kyllä joltakin ylivireystilalta, ettei vain ole syynä kofeiinin liikasaanti, mikä tosin keski-iästä alkaen oireilee joillekin vähemmästäkin siten ettei parane juoda kahvia 8-10 tuntiin ennen nukkumaanmenoa, sama tietysti muilla kofeiinipitoisilla juomilla. Alkoholi on myös, mutta se aiheuttaa tyypillisesti aamuyön heräämistä.
Kaikkea näitä on kokeiltu. Kahvia en juo kuin kupin aamuisin, iltakahvin olen vaihtanut vihreään teehen ajat sitten. Keski-ikäinen olen kyllä. Jotain ylivireystilaa epäilen itsekin. Vaikka kroppa huutaa väsymystä, aivot ei vaan suostu lepoon. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onkohan Areenassa vielä prisma, jossa puhuttiin ko asiasta.
Itse sain avun sieltä. Aloin syödä 2 kiiwihedelmää illalla ja 10 mg melatoniinia. Pelkkä melatoniini ei tehonnut
Kokeile pari viikkoa. Ei ole ainakaan vaarallista.
T.mummeli
10 Mg melatoniinia. Aika isoilla menet mummu. Pitäiskö mennä lääkäriin? 1-3 Mg tavan annos, joskus 5mg harkitusti.älä jää tällaista itsehoito- ohjetta muille!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jotain rauhoittavaa tekemistä ennen nukkumaanmenoa, eikä ainakaan mitään älylaitteita, vaan rentoutusharjoituksia, verkkaista kävelyä ulkosalla, saunomista, uintia.
Kuulostaa kyllä joltakin ylivireystilalta, ettei vain ole syynä kofeiinin liikasaanti, mikä tosin keski-iästä alkaen oireilee joillekin vähemmästäkin siten ettei parane juoda kahvia 8-10 tuntiin ennen nukkumaanmenoa, sama tietysti muilla kofeiinipitoisilla juomilla. Alkoholi on myös, mutta se aiheuttaa tyypillisesti aamuyön heräämistä.
Kaikkea näitä on kokeiltu. Kahvia en juo kuin kupin aamuisin, iltakahvin olen vaihtanut vihreään teehen ajat sitten. Keski-ikäinen olen kyllä. Jotain ylivireystilaa epäilen itsekin. Vaikka kroppa huutaa väsymystä, aivot ei vaan suostu lepoon. Ap
Rentouttavampi seksi uneen?
Sulla on geenivirhe niinkun mullakin ja monilla muilla. Lääkäriin. Joillekin auttaa melatoniini, joillekin ei. Luultavasti nämä unihygienia jne olet jo käynyt läpi. Valitettavasti unettomuuden hoito on vuosikausien asia, ja vaatii pitkäjännitteisyyttä. Lääkäritkin helposti käyvät läpi nuo listat ja sitten toteavat että juo lämmintä maitoa ja laske lampaita ennenkö aloittavat mitään lääkitystä.
Vierailija kirjoitti:
Yhdeksän aikaan menen sänkyyn, kymmeneltä laitan puhelimen pois. Siitä alkaakin sitten pyöriminen ja kieriminen, uni ei vaan tule. Kun nukahdan, nukun kuin tukki heräämättä. Joskus kahden ja kolmen välillä yleensä nukahdan ja ennen kuutta soi kello. Vitamiineja syön, alkoa en käytä arkisin, päiväunia en nuku ja liikun sen mukaan mitä jaksan. Liian vähän siis.
Tee jatkossa päinvastoin: yhdeksältä viimeistään puhelin ( ja muut älylaitteet) pois, kymmeneltä nukkumaan. Lukeminen juuri ennen nukahtamista auttaa monia rauhoittumaan. Huolehdi että huone jossa nukut on hyvin tuuletettu, pimeä ja hiljainen. Jos uni ei tule kohtuullisessa ajassa, nouse ylös ja siirry toiseen huoneseen vaikka lukemaan vielä hetkeksi ( noin 15min). Sitten yrität uudelleen. Illan aikana olisi hyvä liikkua reippaasti ulkoilmassa. Pyri pitämään vapaapäivinäkin suunnilleen sama vuorokausirytmi kuin arkena (korkeintaan 2h heitto nukkumaan käymisesessä ja heräämisessä). Melatoniini-lisä auttaa vain jos oma keho ei tuota sitä riittävästi.
Yleensä univaikeudet johtuvat negatiivisesta stressistä ja ahdistuneisuudesta/paniikkihäiriöstä.
Sinuna kirjoittaisin tarkasti ja avoimesti tuntemuksia-ajatuksia ja päivärytmin, kuukauden ajalta päiväkirjaan ja sitten marssisin lääkärin luokse. Kyse on td. psykiatrisesta ongelmasta eikä puhtaasti fysiologisesta ongelmasta. Lääkärin johdolla voidaan poissulkea eri mahdollisia syitä.
Olet jo alkanut pelkäämään nukkumaan menoa, mikä vain lisää huonoa kierrettä. Kirjoita se vaikka ensimmäiseksi päiväkirjaasi.
On myös huomioitavaa että kaikki eivät tarvitse pitkiä yöunia, mikä voi turhauttaa tähän vuodenaikaan kun "on koko ajan yö" eikä muuta tekemistä. No aina on kirjastojen kirjahyllyt ja televisio.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jotain rauhoittavaa tekemistä ennen nukkumaanmenoa, eikä ainakaan mitään älylaitteita, vaan rentoutusharjoituksia, verkkaista kävelyä ulkosalla, saunomista, uintia.
Kuulostaa kyllä joltakin ylivireystilalta, ettei vain ole syynä kofeiinin liikasaanti, mikä tosin keski-iästä alkaen oireilee joillekin vähemmästäkin siten ettei parane juoda kahvia 8-10 tuntiin ennen nukkumaanmenoa, sama tietysti muilla kofeiinipitoisilla juomilla. Alkoholi on myös, mutta se aiheuttaa tyypillisesti aamuyön heräämistä.
Kaikkea näitä on kokeiltu. Kahvia en juo kuin kupin aamuisin, iltakahvin olen vaihtanut vihreään teehen ajat sitten. Keski-ikäinen olen kyllä. Jotain ylivireystilaa epäilen itsekin. Vaikka kroppa huutaa väsymystä, aivot ei vaan suostu lepoon. Ap
Vihreässä teessä on kofeiinia! Ehkä kannattaa kokeilla sen poisjättämistä.
No käy nyt siellä lääkärissä. Saat melatoniinia (paljon vahvempaa kuin se, mitä saa ilman reseptiä) ja sen avulla saanet ongelmasi ratkaistua tuota pikaa. Tosin vika lause saatta vaikeuttaa tilannettasi, mutta uskon että osaat myös muuttaa ajattelutapaasi.
Mulla on päinvastoin. Nukahdan suhteellisen helposti, mutta herään 24-01 ja nukahdan uudelleen 04-05, jos nukahdan.
Nämä on yleisiä ongelmia.