Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Juoksijat! Minkälainen intervalliharjoitus olisi paras?
03.12.2018 |
Haluaisin alkaa juosta intervalleja, mutta en tiedä miten. Kaveri käski juosta 10 x 30 s. täysillä ja 30 s. hitaasti / kävellen. En jaksanut, vaan tein 6 x 30 s. täysillä ja 50 s. kävellen. Oliko tuosta mitään hyötyä? Netissä monet käskevät juoksemaan pitkiä intervalleja, 400 m-2 km. Mitä kannattaa tehdä?
Tavoitteita minulla ei juuri ole, paitsi kasvattaa kuntoa ja muokata kroppaa kauniimmaksi ja vähäläskisemmäksi. Juoksen yleensä 7-10 km lenkkejä reilun 6 min. kilometrivauhdilla.
Kommentit (2)
Kaikki intervalli-harjoitukset kohottaa kuntoa, oli matka sitten 10 metriä tai 10 kilometriä. Riippuen omasta kuntotasosta ni lyhyempiä intervalleja ensin ja esimerkiksi niin että intervallin kevyempi osio on pidempi. Tässäpä muutamia vaihtoehtoja:
http://www.kestavyysurheilu.fi/valmennus/2994-30-20-10-nopeutta-ja-terv… 30+20+10
https://kuntoplus.fi/treeni/juoksu/intervallijuoksu/intervalliharjoitte…
http://www.time-to-run.com/suomi/harjoittelu/intervallit/intervalliharj…
https://www.idealista.fi/tuplaa-treenitehot-intervalleilla/
https://www.elixia.fi/magazine/harjoittelu/kestavyysharjoittelu/
Googlella löytyy lisää kun etsii hakusanoilla intervalli-harjoittelu tai hiit harjoittelu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alue: Aihe vapaa
paras on juosta yksi tolpanväli nopeasti ja 2 hölkötellen n. 5km. muista ajoittaa niin että olet kotona/autolla lopuksi