Lue keskustelun säännöt.
Ei ole aamu- tai iltavirkkuja, on vain unipaine
20.11.2018 |
On vain unipaine, joka kasvaa jatkuvasti valvoessa. Illuusion "iltavirkkuudesta" antaa se, että rytmi tuppaa myöhästymään aina, kun antaa itsensä nukkua normaalia pidempään, sillä tällöin seuraavan yön unipaine vähenee ja tällöin on vaikeampi nousta seuraavana aamuna.
Tl;dr
Jos nukuttelet aamuisin liian pitkään ja otat päiväunia, myöhästyy rytmi jatkuvasti. Jos heräät joka päivä 5:30, on se lopulta huomattavasti helpompaa kuin nukkua työttömänä tavallisesti puolillepäivin mutta yhtenä aamuna herätä "jo" kymmeneltä. Meidän elimistöllä ei siis ole mitään tapaa varsinkaan pimeään vuodenaikaan tietää onko kello yhdeksän vai kymmenen. Ainoa tapa elimistöllä määritellä väsymys on unipaine eli aivojen ja kehon rasitus yhtämittaisen valvomisen seurauksena.
Kommentit (13)
Valollakin on mitätön vaikutus uneen. Oli kuinka pimeätä tahansa, unta ei tule jos unipainetta ei ole. Taas jos olet valvonut yli 16 tuntia, alkaa väkisinkin väsyttämään, vaikka istuisit kirkasvalolampun ääressä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
AP vastailee näköjään itselleen, ja on keksinyt uuden sanankin: nukutella! Anteeksi nyt ettei se sinua aamuvirkkua jostain syystä miellytä, mutta iltavirkkuus ja yövirkkuus ovat kyllä aivan todellisia, geneettisiä asioita. Nukuttele hyvin!
Ei kyllä pidä paikkaansa! Todellakin on aamu- ja iltavirkkuja, ja sitten joustavia. Mä olen joustava, mutta hieman iltavirkkuuteen taipuvainen. Mä voin ihan hyvin valvoa tosi myöhään, vaikka olisin aamulla herännyt aikaisin, koska virkistyn illalla helposti. Eräs serkkuni taas on niin aamuvirkku kuin voi olla, hänen pitää päästä aina viimeistään kymmeneltä nukkumaan.
Ei pysty nukkumaan kun joka yöö hlvetti päällä.
Ns. unipaine on ihan oikea asia, mutta niin on myös ns. circadian pressure. Tämä tarkoittaa sitä, että ihminen on biologisesti virkeimmillään valoisan aikana ja kognitiiviset kyvyt ovat heikoimmillaan 3 - 5 aikaan aamuyöstä. Tietenkin unipaine vaikuttaa kognitiiviseen suorituskykyyn, mutta se toimii yhteistyössä circadianilaisen rytmin kanssa, eli univelkainenkin ihminen on tavallisesti virkeimmillään valoisan aikana ja huonoimmillaan aamuyöstä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei kyllä pidä paikkaansa! Todellakin on aamu- ja iltavirkkuja, ja sitten joustavia. Mä olen joustava, mutta hieman iltavirkkuuteen taipuvainen. Mä voin ihan hyvin valvoa tosi myöhään, vaikka olisin aamulla herännyt aikaisin, koska virkistyn illalla helposti. Eräs serkkuni taas on niin aamuvirkku kuin voi olla, hänen pitää päästä aina viimeistään kymmeneltä nukkumaan.
Jos keinovalo eliminoidaan, lakkaa iltavirkut olemasta. Tästä on ihan tutkimuksia. Esim. jos unihäiriöiset pannaan erämaahan telttailemaan ilman keinovaloa, kaikki alkaa alle kahdessa viikossa mennä samaan aikaan nukkumaan ja herätä samaan aikaan.
Aina samaan aikaan aamulla ylös sängystä ja minimivalaistus klo 20 jälkeen ja problem solved.
Ai ei ole aamuvirkkuja? Mikä ihmeen unihäiriö niillä sitten on, että heräävät keskellä yötä ja nukahtavat kesken illan melkein väkisin, vaikka mitä olisivat tekemässä? Tiedän lisäksi paljon ihmisiä, jotka heräävät viideltä aamuyöstä oli mikä oli eivätkä yhtään osaa mennä esim. klo 8 nukkumaan kunnon yöunia, vaikka olisivat koko yön valvoneet vaan torkkuvat vain jonkun pari tuntia, vaikka normaalit järkevät ihmiset toki nukkuvat esim. klo 15-17 asti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No mikäs mä olen kun väsyttää sekä iltaisin että aamuisin. Voisin hyvin nukkua joka yö klo 20-8.
Ei pidä paikkaansa. Tää on taas yks keino lisää aamuvirkuille pitää itseään ja omaa rytmiään parempana. Onneksi unitutkijat tietää paremmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä herään lähes joka yö puoli kolmelta. Joskus saan unta uudestaan, usein en. Ei taida olla unipainetta koskaan tarpeeksi vaikka olenkin rättiväsynyt. Päivällä ei ole mahdollisuutta nukkua. Illalla uni tulee yleensä helposti, mutta jaksan kyllä valvoa tarvittaessa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei kyllä pidä paikkaansa! Todellakin on aamu- ja iltavirkkuja, ja sitten joustavia. Mä olen joustava, mutta hieman iltavirkkuuteen taipuvainen. Mä voin ihan hyvin valvoa tosi myöhään, vaikka olisin aamulla herännyt aikaisin, koska virkistyn illalla helposti. Eräs serkkuni taas on niin aamuvirkku kuin voi olla, hänen pitää päästä aina viimeistään kymmeneltä nukkumaan.
Jos keinovalo eliminoidaan, lakkaa iltavirkut olemasta. Tästä on ihan tutkimuksia. Esim. jos unihäiriöiset pannaan erämaahan telttailemaan ilman keinovaloa, kaikki alkaa alle kahdessa viikossa mennä samaan aikaan nukkumaan ja herätä samaan aikaan.
Aina samaan aikaan aamulla ylös sängystä ja minimivalaistus klo 20 jälkeen ja problem solved.
Enpä ole tätä koskaan huomannut mökkireissuilla. Meillä on vain kynttilät valonlähteenä. Yhtä myöhään valvon kuin kotonakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tätä olen sanonut aina. Jos ihminen herää joka päivä samaan aikaan eikä nukuttele päivällä, on täysin mahdotonta, ettei unirytmi asettaudu juuri sellaiseksi, että alkaa saamaan tarpeeksi unta. Se on ihan sama näin pimeään vuodenaikaan, heräätkö 4:30 vai 7:30. Kesälläkin se on sama, koska silloin on aina valoisaa.