Syvän unen määrä, mikä on riittävästi?

Ainakin tuo on liian vähän.

Kiinnostaa minuakin

Mulla on syvän unen määrä jatkuvasti tunnin luokkaa ollut viimeiset 3kk. Ruuhkavuodet menossa ja töissä stressiä.

Nukun 7-8 h yössä, mutta levottomasti ja tuo syvän unen määrä on 55 min -1h 10 min.

Ei hätää, kyllä se ikiuni sieltä vielä tulee, saa levätä rauhassa.

Minuakin kiinnostaa, vauva herättelee niin usein ettei tule syvästi nukuttua

Millä mittasit

Aikuisen unisykli on keskimäärin 90min ja yhdessä yössä pitäisi saada keskimäärin 5 unisykliä. Joillakuilla määrä on 4, joillakuilla 6. Joskus voi mennä ali mutta keskimäärin olisi hyvä pyrkiä tuohon. Univajetta on muuten turha jälkikäteen korjata, huonon yön jälkeen fiksuinta olisi pyrkiä vakauttamaan sopivin unirytmi heti seuraavaksi yöksi.

Ja jokaiseen unisykliin siis sisältyy yksi syvän unen vaihe, pituudeltaan sen 10-20 min.

Itse nukun keskimäärin 5 tuntia yössä ja sen kyllä varsin sikeästi. Se riittää mulle hyvin. Jos nukkuisin 8 tuntia, olisin vetämättömissöä koko päivän, enkä taatusti saisi seruraavana yönä unta.

Rem-unta pitäisi saada neljä tuntia, eli sen verran yhtäjaksoista unta vähintään. Yksi herääminen yössä vastaa jo kahden tunnin univelkaa.

Elkää ressatko, kyllä luonto hoitaa.

Muutaman kaljan pitäisi friskata.

Vierailija kirjoitti:

Ja jokaiseen unisykliin siis sisältyy yksi syvän unen vaihe, pituudeltaan sen 10-20 min.

Mittaan unta ouran sormuksella. Syvän unen jaksoja ei ole kaikissa unisykleissä, eikä tarvikaan olla. Eniten syvää unta on alkuyöstä 22-01 välillä, ja loppuyö on kevyempää ja rem-unta.

Sormuksen mukaan 2 tuntia syvää unta on jo ihan hyvä. Mutta taas hyväkuntoinen puoliso sanoo nukkuvansa 4 tuntia syvää unta lähes joka yö. Mittaa garminilla omaa untansa.

Riippuu siis henkilöstä, hänen kokemasta unen tarpeesta ja mittaamistavasta.

Mulla on kans Ouran sormus ja sen mukaan syvää unta tulee 20-50min/yössä ja se on liian vähän vaikka muuten nukun riittävästi.  Mulle näyttäis n. tunti olevan riittävästi, sormuksen mielestä. Kyllä se aika hyvin omiin fiiliksiini korreloi. 

En luota noihin vehkeisiin. Miksi pitää edes vahdata omaa unta? Nukkuu kun nukuttaa.

Sopiva määrä unta on keväällä 8h, kesällä 7h, syksyllä 9h ja talvella 14h per vrk. Pyritään kehittymään pohjoisessa talviunten nukkujiksi.

Vierailija kirjoitti:

Ei hätää, kyllä se ikiuni sieltä vielä tulee, saa levätä rauhassa.

Tuo on maailman tympein kommentti väsyneelle.

2h tai enemmän. Kokonaisunen määrä ei ole ollenkaan niin ratkaisevaa, mutta tämä syvän unen määrä on merkitsevä pirteyden, jaksamisen tunteen tai väsymyksen suhteen nukutun yön jälkeisenä päivänä. Helppo mitata nykyisin kotona itsekin kenen tahansa saatavilla olevien älykello, -sormus tai sensori sovellusten avulla. 20 vuotta takaperin olisi vaatinut sen sairaalatasoisen uniklinikka tutkimuksen saman tiedon saamiseen.

Edesmenneen lääkäri Aki Hintsan ohjeiden mukaan tabit, padit, somet, telkkarit ja puhelimet kiinni vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, eli rauhoittuminen ennen nukahtamista. Ja kas; nukut paremmin, jaksat paremmin ja sitten teet ihmeitä taas lisää huomenna. Parasta kaikessa, että sama lääke toimii sekä väsyneisiin lapsiin, teineihin kuin aikuisiinkin. Kokeile itse, jos et muuten usko.

Vierailija kirjoitti:

Muutaman kaljan pitäisi friskata.

10 päivää viskiä. Samanlainen fiilis kun formuloissa kun kamera tärähtää päässsä vähän sa meno.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei hätää, kyllä se ikiuni sieltä vielä tulee, saa levätä rauhassa.

Tuo on maailman tympein kommentti väsyneelle.

Totta. Annoin silti mustan huumorin yläpeukun.

Itselläni meni uni pysyvästi rikki ainoan lapsen vauva-aikana. Odotettavissa helvetin huono vanhuus sen puolesta..

Toi unenkyttäys ja vahtaaminen aiheuttaa vaan turhaa stressiä. Lopettakaa koko touhu.

Nukutte paljon paremmin.