Miten saisi lisää yöunta?

Käymällä aikaisemmin nukkumaan. Laske herätyshetkestä 8 tuntia taaksepäin, silloin on oltava pää tyynyllä.

Aiemmin nukkumaan

Saamalla 15 vuoden unettomuuden jälkeen unilääkkeet, vaihtamalla kolmivuorotyöstä päivätyöhön, hankkimalla pimennysverhon, uuden sängyn, tyynyn ja peiton, sekä menemällä aina samaan aikaan nukkumaan. 

Tekemällä osa-aika työtä, mun työaika on klo 9 - 15. Ennen oli herätys viideltä aamulla, nyt seitsemältä... elämänlaatu parani huimasti.

En tiedä, olisi kiva saada tosiaan tarpeeksi unta. Töistä tulen kotiin vasta puolen yön aikaan ja lapsi herättää klo. 6 aamulla,

Mulla yöunta häiritsi huono sänky ja terveysongelmat. Hoidin terveysongelmat kuntoon ja ostin uuden sängyn. Vielä kun päästään takaisin normaaliaikaan niin se viimeistelee täydellisyyden. Tuntimääräisesti en ehkä nuku kovinkaan paljoa enemmän, mutta en enää heräile parin tunnin välein, eli unenlaatu on parempaa. Herätessä olen virkeä heti, enkä enää mikään kankea ja kipeä väsähtänyt mummo.

Oma huone, silikoni-korvatulpat, tarpeeksi paksut verhot, ajoissa nukkumaan ja melatoniini-tabletti imeskeltäväksi. Tylsähkö kirja tuo unen paremmin kuin puhelimen selailu sekä illalla että yöllä. Jos yöllä herää päässä pyöriviin asioihin, niin ne kannattaa kirjoittaa heti muistiin ja lukea sitä tylsähköä kirjaa (esim. matkakirja, elämäkerta, vanha romaani, ei jännäreitä). Ei kannata ottaa pulttia unettomuudesta, se vaikeuttaa nukahtamista. Jos ei uni tule eikä jaksa enää lukeakaan, niin silmät kiinni lepäily tuo virkeämmän aamun kuin se, että nousisi vaan ylös ennen aikojaan. Virallisia suosituksia kannattaa noudattaa vain, jos ne oikeasti toimivat itsellä.

Rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa. Dataaminen pitää lopettaa ainakin kaksi tuntia ennen. Sinisen valon filtteri koneeseen. Äänilähteet minimiin ja lämpötila 18 asteeseen makkarissa. Hyvä patja ja tyyny. Puutteessa ei saa nukuttua hyvin.

Mikäli herää keskellä yötä ja jokin asia alkaa pyöriä päässä, kannattaa nousta ylös ja touhuta jotain mikä ei innosta. Kirjan lukeminen voi viedä ajatukset pois ja uni tulee nopeasti.