Tiedättekö yhtään toimivaa tapaa laihduttaa?

Olen kyllä löytänyt itselleni toimivat tavat. Minulla toimii hiilihydraattien vähentäminen, liikunnan lisääminen ja herkkujen rajoittaminen.

Ja pitkäjänteisyys, sekä se ettei yritä huijata itseään.

Tiedän, mutta se vaatii itsekuria.

Syödä vähemmän. Ihminen hemmottelee ruualla, syö mielihyväänsä. Kun löytää mielihyvänsä muualta kuin herkuttelusta, onnistuu painonhallintakin. Aktiivisuus on tärkeää jotta kuluttaa tarpeeksi ja pysyy poissa jääkaapilta.

Näläntunnetakin pitää opetella, ei se ole henkeä uhkaava tilanne jos hiukan nälkä on. Se on normaalia. Ennen syötiin paljon harvemmin ja tehtiin lujasti töitä, ei laiskoteltu. Välipalat ja napostelu pois, ne ovat turhia ja lihottavat. Terveellä ihmisellä ei verensokeri laske liian alas, se on usein vaan kuvittelua. Lihomisen takana on paljon psyykkisiä juttuja jotka ohjaavat meitä syömään liikaa. Tutki omat syömismotiivisi ja kyseenalaista ne.

Syö vähemmän kuin kulutat.

Vierailija kirjoitti:

Tiedän, mutta se vaatii itsekuria.

Siis ei ole toimiva.

Olen kokeillut kaiken mahdollisen, mutta nyt koen löytäneeni minulle sopivan tavan, eli 16/8 rytmin. Tämä tarkoittaa siis sitä, että paastoan (vähintään) klo 18-10 välisen ajan ja syön ainoastaan klo 10-18 välillä. Pois on jäänyt iltaherkuttelu ja oikeastaan kaikki välipalat, aamiaista en oikein koskaan ole oppinut syömään, vaikka väkisin olen sitäkin yrittänyt.

En ole kieltänyt itseltäni mitään ruokaa, mutta valinnat ovat muuttuneet luonnostaan terveemmiksi. Saatan joskus syödä töissä vaikka pullan (liki päivittäin on tarjolla), mutta yleensäpä ei edes tee mieli. Nälkä ei ole juuri koskaan, koska keho on tottunut tähän rytmiin. Pois on jäänyt kokonaan alkoholi, sillä eipä ole järkeä juoda esim. pe vain klo 18 asti, sama jättää se yksikin juomatta. Alkoholi katkaisee rasvanpolton, sillä keho siirtyy polttamaan alkoholin pois. Siksi se ei sovi laihduttajalle muutenkaan.

Periaatteessa tämä rytmi toimii toisenlaisillakin ajoilla, kunhan syömisikkuna on 6h. Sen voisi siis ajoittaa iltaan. Itse tiedän kuitenkin heikkouteni olevan iltanapostelu, joten sen karsiminen on auttanut. Olen laihtunut n. kilon viikossa.

Syö vähemmän kuin kulutat

/ketju

Ensiksi pitää hankkiutua työelämästä tai mistään pakollisesta päivittäisestä kuormittamisesta pois. Sen jälkeen kun olet toimettomana, on mukava ottaa projektiksi laihduttaminen.

Se ei toimi, että yrität käydä töissä, hoitaa kotia ja tehdä miljoonaa muuta asiaa samaan aikaan ja siihen yhteyteen vielä laihduttaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tiedän, mutta se vaatii itsekuria.

Siis ei ole toimiva.

Minkä tahansa uuden asian opettelu yleensä vaatii vähän itsekuria. Ei se tarkoita etteivätkö vaikka suomenkielen sijamuodot olisi toimivia, vaikka niiden opettelu vähän aikaa ja itsekuria vaatiikin.

Tiedän. On olemassa yksi ja ainoa, joka toimii täysin varmasti. Suu kiinni.

Vierailija kirjoitti:

Tiedän. On olemassa yksi ja ainoa, joka toimii täysin varmasti. Suu kiinni.

Ei muuten toimi.

Minä laihduin siten, että jätin leivät kokonaan ruokavaliosta ja kävin joka ilta 5 km lenkillä. Yleensä päivän ruoat olivat:

Aamupala: kaurapuuro + kahvi

Lounas: kanasalaatti

Välipala: vihersmoothie + vihreä tee

Illallinen: keitto

Iltapala: tuoretta hedelmää, yleensä nesteitä poistavaa eli ananasta tai vesimelonia

Eikä tippaakaan alkoholia, mutta todella paljon veden juomista. Rajoitin myös kahvin juontia ja korvasin iltapäiväkahvin viherteellä. En jaksanut kuin pari kk... Mutta oli kohdallani

tehokas. 😁

Minulla parhaiten toimii vhh, koska sitä noudattaessa en koe mielitekoja kuten runsashiilihydraattisesti syödessä. En kuitenkaan vähennä hiilareita ihan minimiin, syön runsaasti vihanneksia ja päivittäin myös marjoja. Vhh ja pätkäpaasto yhdistettynä on varmaan tehokkain menetelmä.

Minulla on toiminut hiilareiden vähentäminen ja annoskokojen pienentäminen. Samoin se että pitää ruoka-ajat säännöllisinä eikä mussuta mitään siinä välissä. Painon ylläpitäminen on sitten toinen juttu. Kun olen laihtunut, luisun pikkuhiljaa entisiin elämäntapoihin. Itsekuri puuttuu näköjään.

Terveellisten elintapojen opettelu, Itselle mieluisan liikuntamuodon etsiminen, itse tykkään eniten tanssista, lenkkeily on kivaa vain hyvällä ilmalla. Terveelliseen ja kevyeen ruokavalioon siirtyminen. Olen jostain lukenut, että jos olet kerran ollut kunnolla lihava, keho ikäänkuin rekisteröi sen parhaimman ravitsemustiln ja pyrkii helpommin lihomaan kuin joku, joka on aina ollut normaalipainoinen. Siksi terveellinen ja kevytkin ruokavalio + liikunta on tärkeää. Ja se on ainoa terveellinen tapa laihduttaa, et laihdutuksen takia saa jostain ihmedieetistä puutostiloja tms. ja paino myös pysyy näin toimimalla.

Syöt hieman pienempiä annoksia. Älä syö suklaata. Välipalaksi hedelmiä.

Liiku, pyöräile tai kävele töihin.

Laihtuminen alkaa elintapojen muutoksesta.

Syö aamupala, lounas tai päivällinen ja iltapala. 3 ateriaa siis päivässä. Jos on ihan älytön nälkä, lisää vielä yksi salaatti- tai keittoateria tähän. Ruuat terveellisiä ja täyttäviä, runsaasti kasviksia ja hedelmiä. Minä söin ihan tavallisia suomalaisia kotiruokia. Aamupalalla kannattaa syödä paljon hiilareita, esim. puuroa, pari ruisleipää tms. Illallalla proteiinipitoista, esim. kananmunaa tai jugurttia (maustamaton ja siihen marjoja tai hedelmiä yms) tai jos pystyt niin maitorahkaa (minä en pysty).

Tämän lisäksi ala harrastaa hölkkäystä, pyri siihen että 4 kertaa viikossa käyt lenkillä. 1 niistä voi olla 10 km kävelylenkki, loput hölkkäystä ja kävelyä sekaisin jos et kuntosi ei ole kovin hyvä. Yhden hölkkälenkin pituus n. 6km. Muista venytellä paljon! Ja toki kannattaa aloittaa hyvin lyhyistä lenkeistä jos kunto on ihan nollissa.

Herkut pois. Vain juhlapäivinä saa herkutella, kukin sitten itse määrittelee mikä on juhlapäivä.

Näin minä laihduin 20 kg puolessa vuodessa.

Muutin suhtautumistani pikkunälkään. Aiemmin pienikin vatsan kurnahdus sai minut lähes paniikissa ryntäämään syömään jotain. Nyt aterioiden (joiden kokoa ja sisältöä myös kevensin) välillä pieni nälkä on ystäväni, joka kertoo että tuloksia tulee. -15 kg/6 kk. 

Vierailija kirjoitti:

Minulla parhaiten toimii vhh, koska sitä noudattaessa en koe mielitekoja kuten runsashiilihydraattisesti syödessä. En kuitenkaan vähennä hiilareita ihan minimiin, syön runsaasti vihanneksia ja päivittäin myös marjoja. Vhh ja pätkäpaasto yhdistettynä on varmaan tehokkain menetelmä.

Tosiaankin: vhh ja paastoaminen ovat kaikkein tehokkain yhdistelmä. Vhh:lla pystyt harventamaan ateriavälejä, koska rasva pitää pitkään kylläisenä, ja siitä on helppo siirtyä pitempiin paastoihin, joilla on myös muita terveysvaikutuksia. Paastoja on monenlaisia: 16:8, 5:2 jne., ja kokeilemalla löytyy itselle sopiva.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tiedän. On olemassa yksi ja ainoa, joka toimii täysin varmasti. Suu kiinni.

Ei muuten toimi.

Totta helv..ssä ihminen laihtuu jos se ei syö! Ei kai muuten ihminen KUOLISI ilman ruokaa? Kannattaa lopettaa jo se valehteleminen itselleen se ei hyödytä mitään!