Juoksen (hölkkään) 10 km 42 minuutissa. Miten jaksaisin juosta maratonin?

No et takuulla hölkkää 42 minuutissa, se on varma. Jos hölkkäät niin kestävyytesi on niin hyvä, että vauhtia hidastamalla menee kyllä maratonikin.

Kokeilepa nyt ensin puolimaratonia.

Täällä AV:llä on kyllä aina ihan uskomattomia urheilulupauksia. Vaikea ymmärtää, ettei Suomi pärjää tämän paremmin kansainvälisellä tasolla, kun ihan perus av-mamma hölköttelee 10 km alle kolmessa vartissa XDDDDDDDDDDD

Olet jo hyvässä kunnossa, joten voit lähteä maratonille. Lopeta treenaaminen 2 viikkoa ennen maratonia. Käy muutamalla ERITTÄIN KEVYELLÄ 4-5km lenkillä siinä välissä.

Tankkaa pari päivää hitaasti sulavia hiilihydraatteja ja vielä n. 3-4h ennen suoritusta sokerit.

Useimmat selvittävät maratonin kunnialla näin. Tärkeintä on tuo treenaamisen lopettaminen riittävän aikaisin.

Netissä on laskureita, joilla voi arvioida sopivan juoksuvauhdin. Eli annat ohjelmaan sen ajan mitä olet juossut 10km ja laskuri arvioi, mikä olisi sopiva vauhti maratonille. Löytyy myös ohjelmia, joilla voit laatia harjoitteluohjleman nykyisellä 10km ajalla maratonia varten johonkin tavoiteaikaan.

Tuolla ajalla, jos siis olet nainen ja mielestäsi hölkkäät, kannattaa ehkä alkaa panostaa ihan tosissaan juoksuun. Vuoden treenillä lienet jo Suomen mestari. On nääs sen verran kova vauhti harrastelijalle kympillä tuo 42 min.

Vierailija kirjoitti:

Täällä AV:llä on kyllä aina ihan uskomattomia urheilulupauksia. Vaikea ymmärtää, ettei Suomi pärjää tämän paremmin kansainvälisellä tasolla, kun ihan perus av-mamma hölköttelee 10 km alle kolmessa vartissa XDDDDDDDDDDD

No ei tuo nyt ole ihan perusmamma, vaan hyväkuntoinen ja jonkin verran juoksemiseen lahjoja omaava mamma.

Onhan tuo tosi kova aika. 5 minuuttia (paljon) vielä pois, niin pääsisi Kalevan kisoihin.

Tytti kirjoitti:

Olen kahden vaiheilla uskallanko kokeilla maratonia. Tuntuu että en tiedä yhtään mitä vauhtia jaksan juosta ja osaanko juosta niin hitaasti...? Onko AV:ssä ketään maratoonaria joka voisi auttaa?

Paljonko maratonilla pitää juoda nestettä? Juoksen 16 km:n lenkit ilman välitankkausta.

Onko nyt sekä matka että aika mitattu varmasti luetettavalla tavalla? Vauhti on sen verran kova, että hieman ihmetyttää kysymys, kun luulisi että on jo tietoa ja kokemusta takana, kosta tuollaisia vauhteja ei juosta ihan kylmiltään.

Hölkän ja juoksun ero on siinä, että juoksussa nilkka käy polvea korkeammalla. Aika harvoin nykyään enää näkee juoksevia taviksia.

Periaatteessa on mahdollista, että pitkä naisihminen hölkkää 4,2 min/km. Mutta 4,1 min/km voi olla jo juoksun puolella. :)

Suomen juoksumaailman matalalle huipulle pääsee kovalla treenillä, mutta kansainvälinen taso on sitä luokkaa, että ilman juoksuharjoituksia pitäisi mennä 3,5 min/km tai sitten lahjakkuus ei vain riitä.

Suomalainen juoksukulttuuri - varsinkin maratonkulttuuri - on hyvin hyvin vauhtivihamielinen.

Jos jaksaa kevyesti juosta 10 kilometriä, niin selviää myös maratonista.

Itse en juurikaan juokse, mutta tiedän tämän pyöräilystä. Poljen päivittäin yli 20 kilometrin työmatkaa, mutta olen tehnyt muutaman pidemmän noin 100 kilometrin reissun ja huomannut että ei matkan pituus ole mikään ongelma. Sitä jaksaa polkea melkein loputtomiin jos vain viitsii.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Täällä AV:llä on kyllä aina ihan uskomattomia urheilulupauksia. Vaikea ymmärtää, ettei Suomi pärjää tämän paremmin kansainvälisellä tasolla, kun ihan perus av-mamma hölköttelee 10 km alle kolmessa vartissa XDDDDDDDDDDD

No ei tuo nyt ole ihan perusmamma, vaan hyväkuntoinen ja jonkin verran juoksemiseen lahjoja omaava mamma.

Onhan tuo tosi kova aika. 5 minuuttia (paljon) vielä pois, niin pääsisi Kalevan kisoihin.

Kiitos vastauksista, niitähän tuli paljon. :) <3

Harrastan kuntorasteja ja en kylläkään ole suunnistajaksi mikään kovakuntoisin. :) Kyllä siellä moni menee vauhdilla ohi. Toki tiellä sitten on niin kevyt juosta.

Vierailija kirjoitti:

No et takuulla hölkkää 42 minuutissa, se on varma. Jos hölkkäät niin kestävyytesi on niin hyvä, että vauhtia hidastamalla menee kyllä maratonikin.

Niin, tuohan on 2850 metrin Cooper-vauhtia ja niitä siis neljä peräkkäin. Jos 35-vuotias nainen jaksaa juosta 2500 metriä on se erinomainen kunto. Voisin sanoa, että sopivalla vauhdinjaolla menisi ap:lta maratonkin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No et takuulla hölkkää 42 minuutissa, se on varma. Jos hölkkäät niin kestävyytesi on niin hyvä, että vauhtia hidastamalla menee kyllä maratonikin.

Niin, tuohan on 2850 metrin Cooper-vauhtia ja niitä siis neljä peräkkäin. Jos 35-vuotias nainen jaksaa juosta 2500 metriä on se erinomainen kunto. Voisin sanoa, että sopivalla vauhdinjaolla menisi ap:lta maratonkin.

Siis 2500 metriä Cooperissa on 35-vuotiaalle naiselle erinomainen kunto...

Vierailija kirjoitti:

Jos jaksaa kevyesti juosta 10 kilometriä, niin selviää myös maratonista.

Itse en juurikaan juokse, mutta tiedän tämän pyöräilystä. Poljen päivittäin yli 20 kilometrin työmatkaa, mutta olen tehnyt muutaman pidemmän noin 100 kilometrin reissun ja huomannut että ei matkan pituus ole mikään ongelma. Sitä jaksaa polkea melkein loputtomiin jos vain viitsii.

Fillarointi on huono vertauskohde juoksulle. Siinä kun ei oikeasti poljeta koko aikaa vaan rullaillaan välillä ja alamäet levätään.  Juoksussa ei rullailla vaan jalka nousee koko ajan ja alamäetkin täytyy jarrutella, eli niissäkään ei varsinaisesti levätä.

Samaa mieltä kuin moni muu kirjoittaja, että jos voi juosta 10 km tuohon aikaan, pystyy kyllä maratonillekin, jos ymmärtää hidastaa tahtia heti alusta, tankkaa oikein, lepää riittävästi ennen koitosta. Ehkä puolimaraton on kuitenkin alkuun vähemmän pelottava tavoite. 

Itse aloitin juoksemisen 40 v iässä päästäkseni ylipainosta. Ensin tosin olin laihduttanut 25 kg ruokavaliolla, ennen kuin edes yritin juosta. Tein Porin juoksukoulun ja pääsin siihen tavoitteeseen juosta 10 km kävelemättä tai pysähtymättä välillä. Seuraava tavoite oli sitten puolimaraton. Tein joskus satunnaisesti normilenkkejäni pidempiä varmistaakseni että siihen pystyn, mutta en erityisen paljoa. Otin ensimmäisellä puolimaratonilla vauhdin kanssa vähän liiankin varovaisesti tosin, koska kaikki olivat varoitelleet että aloittelijat ei ymmärrä yleensä säästää voimiaan ja siksi lopulta tulee hyvin tuskainen tai ei pysty jatkamaan loppuun ollenkaan. 

Jos 42 minuuttia on hölkkäaika ja oikeasti juoksemalla meinaat saada tuosta 5 minuuttia pois, on kympin aika siis 37 minuuttia. Maratonaikasi tulee siis olemaan 2h 37min. Alkaa Alisa Vainilla pöksyt tärisemään, kun tällaisia kuntoilijoita tulee kisoihin.

Minulla on tuttava, joka päivitti kävelevänsä 10 km 55 minuuttiin. Kun reppana muutti kilometrit maileiksi juoksumatolla. Ylipainoinen lyllertäjä. luuli olevansa huippujuoksija