Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Terveellinen ruokavalio, Lesson 2
12.08.2018 |
Tärkeintä on että energian määrä on oikea, määrä on oikea kun painon kehitys on haluttu.
Enegiasta 50% kannattaa ottaa hiilihydraateista.
Rasvasta 30% siten että tyydyttynyttä rasvaa on alle kolmasosa.
Proteiineista 20%
Jos diabetes vaanii niin 45/35/20
Lisätystä sokerista alle 10%. Koska lisätyn sokerin erottaminen luontaisesta on käytännössä mahdotonta Suosittelen sokereista yhteensä alle 15%.
Kuitua 30g/10000kJ. Vaikea saavuttaa eli voidaan sanoa: mahdollisimman paljon
Suolaa 5g/10000kJ. Erittäin vaikea saavuttaa eli mahdollisimman vähän.
Terveeelisen ruokavalion saa Liidistä ostamalla hintaan 5eur/vrk, fakiiri puolta halvemmalla ja ylärajaa ei tietenkään ole.
Suositukset ovat konsensus useista lähteistä: Viralliset, Fogelhom, Fineli, Diabetesliitto ja monta muuta.
Olkaa hyvä!
Kommentit (13)
Kutakuinkin noihin pyrin. Suola heittää häränpyllyä jos syö muualla kuin kotona tai valmisruokia, heilahtaa helposti tuplaksi. Kaikki "makeat" joutuu jättämään pois. Ja tuo hintatavoite jää kauas, jos joutuu pikkukauppoja käyttämään. Hiilareita on vaikea saada riittävästi, kuituja vielä vaikeampi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Näinhän se Suomalainen tiede sanoo mutta pöpipäät tietävät paremmin ;-)
Paska lentää, mutta olisiko kellään yhtään järkevää tai edes perusteltua kommenttia esitettyihin suosituksiin? Siis muuta kuin että tutkijat ja tiedemiehet ovat väärässä.
Ja mitenkä Diabetesliitto ohjeistaa!!!! Insuliinia lääkkeeksi ja syödä saa sokeria sekä leipää ja perunoita!!! 100v sitten db potilaita hoidettiin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, kuten Ruotsissa nykyään.!
Vierailija kirjoitti:
Ja mitenkä Diabetesliitto ohjeistaa!!!! Insuliinia lääkkeeksi ja syödä saa sokeria sekä leipää ja perunoita!!! 100v sitten db potilaita hoidettiin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, kuten Ruotsissa nykyään.!
Sokeria kannattaa välttää, leipä ja peruna ovat hyvää ravintoa, leivässä vaan liikaa suolaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ja mitenkä Diabetesliitto ohjeistaa!!!! Insuliinia lääkkeeksi ja syödä saa sokeria sekä leipää ja perunoita!!! 100v sitten db potilaita hoidettiin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, kuten Ruotsissa nykyään.!
Minä paransin sokeritautini laihtumalla. Leipää syön päivittäin ja pernaa joka toinen päivä.
Ja ei siitä yhdestä monivitamiinipilleristäkään haittaa ole kun ei aina jaksa säätää syömisiään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minusta tuo näyttää oikein hyvältä!
Sen vielä painottaisin, että kasviksia pitää olla reilusti joka päivä. Meinaan jos ottaa kaikki hiilarinsa vaikka leipää syömällä niin jää vitamiinit tosi niukaksi. Parempi jättää leipä vähemmälle ja syödä iso annos salaattia. Siis ei leivässä sinänsä ole mitään vikaa, mutta ei saa puputtaa pelkkää leipää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suolan kanssa on helppoa, kun laittaa itse ruokansa. Käyttäkää chiliä, niin tulee makua ilman suolaa!
Ruokapäiväkirja on hyvä tapa. Ja kun sen tekee suoraan kassakuiteusta, työmääräkin pysyy kohtuullisena.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Verenenpainetautini on poissa: 110/70! Ruokapäiväkirja ja suolan vähennys oli se lääke, vaikka vähän liikaa suolaa vieläkin ;-)
Alue: Aihe vapaa
Joopa joo :D:D:D