Painoin 116 kg, laihdutin lukemaan 95 kg ja jumituin tähän. Apuja?

miten voit lisätä arkiliikuntaa?

pidä paastoa vähän aikaa, jos se starttaisi homman taas.

Muista olla rehellinen itsellesi.

Sinun pitää muuttaa ruokavaliotasi kokonaan ja luultavasti syödäkin vähemmän. Ala syömään päivittäin salaattia muun ruuan kanssa ilman. Itse pidän paprika, tomaatti, kurkku, fetasalaatista ja salaatinkastikkeen sijaan kaadan päälle sitä suolavettä, jota fetapurkissa lilluu.



Pullat, sipsit, karkit, keksit jäätelöt ja kaikki vastaava pois ja korvaa ne esim. porkkanatikuilla (leikkaa itse porkkana tikuiksi) ja dippiä. Vaihtoisesti makean tilalle esim. turkkilaista jogurttia hunajalla ja hedelmillä.



Käytä rasvaa ruuanlaitossa vähemmän. Lihan voi usein paistaa ilman voita ja öljyä.



Tuossa jotain esimerkkejä. Ala käyttämään enemmän kasviksia ja hedelmiä. Esim. kasviskeitot ovat hyviä kun mausteet ovat kohdallaan.

Aloin muuten itse yhdessä vaiheessa paisumaan kun käytin puolivalmisteita, söin karkkia ja keksejä + käytin enemmän voita. En ole koskaan ollut lihava, mutta huomasin miten helposti niitä kiloja tulee kun lihoin 175/60 kiloisesta 65 kiloiseksi.



Nyt kun olen palannut takaisin vanhoihin ruokailutottumuksiin (hieman kaikkea, mutta erityisen paljon hedelmiä ja vihanneksia) laihduin sen ylimääräiset 5 kiloa. Voit syödä melko paljonkin päivässä jos pysyttelet kasvispohjaisissa ruuissa ilman paljoa lisättyä voita, kermaa jne, koska ne ovat vähäkalorisia.



Eli ruokailutottumukset ovat tosiaan tärkeät!

Ylimääräinen sokeri pois ja jos juot paljon päivän aikana niin totuttele veteen. Vesi ei lihota. Saa tosin juoda maitoakin ja mehua kohtuudella, mutta ei sitä joka aterialla tarvitse.

Miten hän muuten olisi saanut yli 20kg pois ;)

... ja jumituin myös! Totesin, että se on sellainen paino, jossa olen jojoillut aikanaan tosi kauan. Elimistö ilmeisesti tunnisti " tutun" painon ja paino ei tahtonutkaan enää pudota. Sitkeästi jatkoin ruokavaliota ja liikkumista ja yhtäkkiä paino taas alkoi taas pudota. Sen jälkeen onkin ollut yllättävän helppoa: nyt painan 83 kg! Tsemppiä! Älä luovuta!

koska niissä ruokailutottumuksissa voi vielä olla jotain parantamisen varaa, joka on jäänyt huomaamatta jos paino on jämähtänyt paikalleen. Päästäkseen yli 100kiloon saa syödä aika huonosti. Paino putoaa yli 100 kilosta jos alkaa syömään edes perussuomalaisesti mikä nyt ei välttämättä kovin terveellistä tai laihduttavaa ole...



Eli putoava paino ei vielä ole itsessään mikään takuu siitä, että on todella ymmärtänyt ruokavalion merkityksen.

Tässä onnistumisen eväät:



- pidä päivittäinen energiavaje korkeintaan 500 kcal:ssa (jos BMI:si on yli 30, voit pitää hieman korkeampaa vajetta, jos kulutat paljon liikkumalla); melko pieni vaje pitää elimistön tyytväisenä

- nauti proteiinia vähintään 1,5 gramma painokiloa kohti (ellei sinulla ole sairautta, joka pakottaa vähempään)

- älä hylkää hyvää rasvaa: laihduttajille suositellaan, että 30 % energiasta tulisi rasvasta, joten pyri saamaan ainakin 25 % energiasta rasvasta

- liiku päivittäin, jos voit, ja monipuolisesti: punttitreeniä, vaihtelevia aerobisia treenejä, venyttelyä

- muista kuidut: päivittäinen suositus on 25 - 35 g

- nauti vähintään 1,5 litraa vettä päivässä

- syö yhteensä vähintään puoli kiloa vihanneksia, juureksia, hedelmiä ja marjoja joka päivä

- jumitus kuuluu asiaan silloin tällöin hormonaalisista ja muistakin syistä, jatka sitkeästi eteenpäin

- muista, että muutos ei näy aina vaa' alla



Vajeiden ja muiden mainitsemieni asioiden laskeminen on helppoa kalorilaskurilla. Kokeileminen on ilmaista, käyttö maksaa muuten n. euron viikossa. Jos et halua maksaa, suosittelen Mannisen ja Holmalan teosten lainaamista kirjastosta.



Terv. aktiivikuntoilija, joka monen epäonnistuneen laihdutusyrityksen jälkeen on löytänyt näillä ohjeilla pysyvän painonpudotuksen

Vierailija:

... ja jumituin myös! Totesin, että se on sellainen paino, jossa olen jojoillut aikanaan tosi kauan. Elimistö ilmeisesti tunnisti " tutun" painon ja paino ei tahtonutkaan enää pudota. Sitkeästi jatkoin ruokavaliota ja liikkumista ja yhtäkkiä paino taas alkoi taas pudota. Sen jälkeen onkin ollut yllättävän helppoa: nyt painan 83 kg! Tsemppiä! Älä luovuta!