Lue keskustelun säännöt.
Hyvä lihaskuntojumppa jota voi tehdä kotona?
15.07.2018 |
En käy kuntosalilla tai muualla jumppaamassa. Mitkä ovat hyviä perusliikkeitä joita voin tehdä kotona? Kiitos
Kommentit (27)
Ostat tangon ja levypainoja, teet niillä kyykkyä, penkkiä, maastavetoa, pystypunnerrusta ja soutuja. Muu on turhaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuskin onnistuu selän ja niskan takia. Niskassa on hermopinne. Alaselässä on välilevyjen rappeumia ja kulumia. Pelkkä siivous aiheuttaa kipuja. Ei ole rahaa ostaa kalliita välineitä.
Itse teen seuraavaa.
- vatsoja
- punnerruksia
- kahvakuulan nosto lattialta ylös suorille käsille (kyykystä ylös nousten)
- hauiskäännöt käsipainoilla
Paljon muutakin voisi tehdä mutta tuon setin käy läpi sen verran nopeasti että tulee edes joskus tehtyä.
Vierailija kirjoitti:
Itse teen seuraavaa.
- kahvakuulan nosto lattialta ylös suorille käsille (kyykystä ylös nousten)
Paljon muutakin voisi tehdä mutta tuon setin käy läpi sen verran nopeasti että tulee edes joskus tehtyä.
Ja mun selkä kiittää...
No jos on noin saakelin vaikeaa, niin käypä kuule ihan ammattilaisen pakeilla suunnittelemassa itsellesi kotitreeni. Aloituksessa ei puhuta selkävaivoista mitään, ja ei täällä kellään kristallipalloa oo.
Jos selkä kipeytyy siivoamisestakin, niin lihaskunto lienee aika kehno. Moni pärjää kovinkin risalla selällä arjessa, kun lihakset ovat kunnossa. Aika harva liike on kokonaan kielletty selkävaivaiseltakaan, paitsi kovilla painoilla ei varmaan kannata maastavetoa ja kyykkyä heti tehdä. Mutta joku kahvakuulatreeni oikealla tekniikalla on ihan fine. Jotain vatsarutistuksia kannattaa ehkä välttää, mieluummin lankkuvariaatioita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kysyin tavallisia jumppaliikkeitä. Anteeksi tyhmyyteni.
Jumppapallolla voin tehdä vatsalihaksia ja vaikka vaan istuu pallon päällä niin siitä on jo apua 👍
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä tarkoitat tavallisilla jumppaliikkeillä? Millaiset liikkeet ovat poissuljettuja? Tarkoitatko, että haluat tehdä vain kehonpainoharjoittelua?
Pilates sopii useimmille, myös callanetics on hyvä selkäongelmaisille (jollainen kyseisen jumpan kehittäjä itsekin oli). Etsi vaikka you tubesta muutama video ja katso sopisiko nämä sinulle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Youtubesta löytyy loistavia ohjattuja jumppia ammattitaitoisten ohjaajien vetämänä. Siitä vain telkkarin eteen jumppaamaan!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaikki onnistuu kehonpainolla, mutta selkälihaksille ja esim. hauisten, ojentajien, kyynärvarsien ja olkapäiden eristäville liikkeille tarvitsen apuvälineitä. Trx-hihnat kannattaa hankkia. Niillä treenaa varsinkin yläkropan helposti ja monipuolisesti, jopa leveän selkälihaksen. Mutta jos ei ole mitään välineitä, voi kotona tehdä punnerrukset, vatsat, kyykyt, pohjenousut, lantionnostot jne. ja lisäksi käydä ulkosalilla vetämässä leukoja. Tai jos pihalla on sopiva pyykkiteline, keinu tms., niin sellaisessakin voi vetää leukoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse teen seuraavaa.
- kahvakuulan nosto lattialta ylös suorille käsille (kyykystä ylös nousten)
Paljon muutakin voisi tehdä mutta tuon setin käy läpi sen verran nopeasti että tulee edes joskus tehtyä.
Ja mun selkä kiittää...
Ajan mittaan selkäsi oikeasti kiittää.
Perus punnerrukset, vatsalihakset yms. Käsipainoja ja kuulia voi heilutella. Lattialta selinmakuulta ylös nouseminen kerta kerran jälkeen. Saunasolmu ja autofellaatio.
Vierailija kirjoitti:
Ostat tangon ja levypainoja, teet niillä kyykkyä, penkkiä, maastavetoa, pystypunnerrusta ja soutuja. Muu on turhaa.
Ei ole. On valtavasti muitakin hyviä vaihtoehtoja.
Tässä on paras treeni mitä voi tehdä kotona:
- Yleisliike (burpee)
- Haaraperushyppy (x-hyppy)
- Linkkuveitsi
- Istumaannousu
- Vatsarutistus
- Jalkojennosto
- Jalkakyykky
- Askelkyykky
- Kyykkyhyppy
- Etunojapunnerrus
- Lankku
Jne.
up