Hyvä lihaskuntojumppa jota voi tehdä kotona?

up

Ostat tangon ja levypainoja, teet niillä kyykkyä, penkkiä, maastavetoa, pystypunnerrusta ja soutuja. Muu on turhaa. 

Tuskin onnistuu selän ja niskan takia. Niskassa on hermopinne. Alaselässä on välilevyjen rappeumia ja kulumia. Pelkkä siivous aiheuttaa kipuja. Ei ole rahaa ostaa kalliita välineitä.

Itse teen seuraavaa.

- vatsoja

- punnerruksia

- kahvakuulan nosto lattialta ylös suorille käsille (kyykystä ylös nousten)

- hauiskäännöt käsipainoilla

Paljon muutakin voisi tehdä mutta tuon setin käy läpi sen verran nopeasti että tulee edes joskus tehtyä.

Vierailija kirjoitti:

Itse teen seuraavaa.

- kahvakuulan nosto lattialta ylös suorille käsille (kyykystä ylös nousten)

Paljon muutakin voisi tehdä mutta tuon setin käy läpi sen verran nopeasti että tulee edes joskus tehtyä.

Ja mun selkä kiittää...

No jos on noin saakelin vaikeaa, niin käypä kuule ihan ammattilaisen pakeilla suunnittelemassa itsellesi kotitreeni. Aloituksessa ei puhuta selkävaivoista mitään, ja ei täällä kellään kristallipalloa oo.

Jos selkä kipeytyy siivoamisestakin, niin lihaskunto lienee aika kehno. Moni pärjää kovinkin risalla selällä arjessa, kun lihakset ovat kunnossa. Aika harva liike on kokonaan kielletty selkävaivaiseltakaan, paitsi kovilla painoilla ei varmaan kannata maastavetoa ja kyykkyä heti tehdä. Mutta joku kahvakuulatreeni oikealla tekniikalla on ihan fine. Jotain vatsarutistuksia kannattaa ehkä välttää, mieluummin lankkuvariaatioita.

Kysyin tavallisia jumppaliikkeitä. Anteeksi tyhmyyteni. 

Jumppapallolla voin tehdä vatsalihaksia ja vaikka vaan istuu pallon päällä niin siitä on jo apua 👍

Mitä tarkoitat tavallisilla jumppaliikkeillä? Millaiset liikkeet ovat poissuljettuja? Tarkoitatko, että haluat tehdä vain kehonpainoharjoittelua?

Pilates sopii useimmille, myös callanetics on hyvä selkäongelmaisille (jollainen kyseisen jumpan kehittäjä itsekin oli). Etsi vaikka you tubesta muutama video ja katso sopisiko nämä sinulle.

Youtubesta löytyy loistavia ohjattuja jumppia ammattitaitoisten ohjaajien vetämänä. Siitä vain telkkarin eteen jumppaamaan!