Jes!! viikkoa ja tulos -5kg!!!! On tassa viela matkaa tavoiteeseen, mutta kasvatti kummasti motivaatiota kayda puntarilla :) (kerrankin)

Edelleen välttelen venhäjauhoja ja sokeria, ja tietenkin annoskoot on pienempiä niin että lopettaessa saa tuntua vielä tilaa vatsassa, mutta muuten normaalia elämää. Kannattaa myös pitää se ateriarytmi itselläkin mitä lapsillekin opetetaan, huomaamatta naposteleminen on iso lihottaja.

ekat 3kg lähti ekan laihdutusviikon aikana. Syön vähän ja terveellisesti, ei turhia nopeita hiilareita, ja joka päivä liikuntaa n. 30-60min.

Noudatan sit vissiin samoja ohjeita kun ap/7?



Eli kaikki sokeri ja vehnäjauhot (+ peruna, riisi ja pasta) nyt HETI pois ainakin 3 päiväksi, mieluiten 2 viikoksi. Näin pääsee irti sokeririippuvuudesta joka kai useimmilla on se suurin ongelma ylipainossa. Sit vain rutkasi proteiinia, eli minimi on 150 g/lounas ja päivällinen ja puolet lautasta täyteen vihanneksia. Juo 2 litraa vettä päivässä.



Välipalaksi syön vain raejuustoa tai luonnon jogurttia. Yhden hedelmän saan syödä ja juoda kahvia myös.



Tän kahden viikon jälkeen ei pitäisi enää tehdä mieli makeaa samalla tavoin kun ennen.



Mutta mä olen nyt vasta toista päivää tätä noudattamassa.

Joo tietysti pitää syödä n. 5 ateriaa päivässä joista aamiainen on tärkein. 3-4 tunnin välein vaan ruokaa nassuun ettei ehdi tulla nälkä.

tietää enemmän minkälaisella ruokavaliolla menet eteenpäin?

ei niinkään makean nälkä. Eli söisin kunnon ruokaa vaikka mitä määriä. Ajattelin juuri, että pitäisi varmaan keittää jotain kaalikeittoa tms. Sitä kai saa suht paljon syödä... Siideriäkin tulee 4-5 tölkkiä viikossa juotua (tosin lightia) mutta kertyyhän niistäkin kaloreita.

olen niin turtunut näihin vanhoihin herkuttelu/syömis kaavoihin,että jonkun tai jostain mun pitäis saada tietää ihan rautalangalla kerrottuna,että päivässä saat syödä 2 hedelmää,4leipää jne..

Hiilareita on helppo syödä paljon ja ne lihottavat helposti. Korvaa osa hiilareista kasviksilla ja proteiinilla (kalalla, lihalla, kanalla).



Minä ajattelin jopa mennä niin pitkälle tällä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, että jatkossakin rajoitan leivän, perunan, riisin ja pastan määrää. Makeista pitäisi nyt ainakin osittain päästä eroon!!



Tärkeää on myös syödä hyviä rasvoja, eli oliiviöljyä ja Omega 3:a. Pähkinöitä ja siemeniä pitäisi myös napostella, muttei enemmän kuin kourallinen/päivä.



Hyvä ohje annoskoossa on tämä:



Syö kämmenesi kokoinen osuus proteiinia

Syö kourallinen hiilihydraattia (pastaa, perunaa etc.)

Puolet lautasesta täytät kasviksilla.

Vierailija:

tietää enemmän minkälaisella ruokavaliolla menet eteenpäin?

Aamiainen esim. 2 viipaletta jälkiuunileipää, päällä vähän keijua, kalkkunaleikettä, salaattia, kurkkua tai tomaattia, kahvia

Lounaalla lautasmalli eli noin reilu desi riisiä tai pastaa tai perunaa (ei perunamuusia, mahdollisuuksien mukaan täysjyvää) ja saman verran lihaa/kalaa ja puoli lautasellista salaattia

Välipala rahkaa ja marjoja tai viipale leipää samoilla päällysteillä kuin aamulla

Päivällinen kuten lounas

Iltapala leipää ja tonnikalaa tai kasviksia tai jogurttia tms.

Jos iskee naposteluvimma niin pakastevihanneksia tai marjoja, hedelmä tms. Paljon vettä ja vihreää teetä...

Olin just viikonloppukurssilla. SEn nimi oli GI-kurssi, eli Glykeeminen indeksi. Tarkoituksenahan on syödä hiilihydraatteja joissa alhainen glykeeminen indeksi. Esim. perunamuusissahan on korkea määrä, kuin myös tavallisessa riisissä ja pastassa.



Tällaisia kursseja ei kylläkään tiettävästi järjestetä Suomessa muutoin kuin RUOTSIKSI. Itse kävin siis tämän kurssin ruotsiksi ja kurssin vetäjä oli eka lisensioitu GI-kouluttaja Suomessa. Käynyt tietysti oppinsa Ruotissa missä tämä GI on suurta huutoa kaikkien ravintotietäjien keskuudessa.



Kurssinvetäjältä sain sitten yksityiskohtaista tietoa siitä, miten ja mitä nyt syön seuraavien 2+6 viikon ajan + tietysti loppuelämänkin jos haluaa pysyä terveenä. Se on kyllä aikamoista tiedettä, mutta kyllä useimmat syövät niin väärin kuin olla ja voi! Esim. just se että syö liian vähän aamiaista, tai ei syö lounasta ollenkaan ja napostelee vähän väliä.



Se verensokerin heittelyhän on ns. normaalin ruokavalion tai laihdutuksen pahin juttu. Ihminen syö jotain liian raskasta tai jotain ruokaa minkä johdosta verensokeri nousee äkkiä mutta laskeekin yhtä nopeaa ja aiheuttaa makeanhimoa mutta myös pitkällä tähtäimellä kaikenlaisia sairauksia kuten diabetestä.



Kurssinvetäjä oli noudattanut ko. ruokavaliota 1,5 vuotta ja sinä aikana oli paino pudonnut 8 kiloa (mutta hän ei ollut ylipainoinen aloittaessaan) ja kolesteroliarvo oli normalisoitunut. Hänellä oli ollut kohonnut kolesteroliarvo.

otat ensin salaattia puolet niin nälkä pysyy loitolla tod . kauan . itse olen kans oikea sokerihiiri ja pari päivää kun kärvistelin niin jo helppas . ja äläkää antako nälän yllättää vaan syödä jotain pientä pitkin päivää .

En noudata varsinaisesti mitään vähähiilihydraatista tms. ruokavaliota. Lähinnä seuraan kaloreita, tavoite on 1000-1500 kaloria/päivä. Olen ottanut alun rankemmin, eli n. 1000 kaloria/päivä.



Alku mittani olivat 162cm/75 kg, tänään vaaka näytti 69,8kg, vaikka viikonloppuna tulikin syötyä vähän enemmän! Nyt olis tarkoitus nostaa kalorit tuohon 1300-1500/päivä ja lisätä liikuntaa. Tavoitteeni on 55-60kg.



1000 kaloria/ päivä saattaa kuulostaa vähältä, mutta en ole oikeasti nähnyt nälkää. Siihen saa syödä yllättävän paljon, kun tekee oikeita valintoja. Pidän paljon erilaisista keitoista ja salaateista, se auttaa. Energynetin laskuri on hyvä apu. Automaattisesti kai tämä on ollut aika vähähiilihyrpaattista, kun leipä on täysruista, ja pastaa ja riisiä en ole syönyt. Syön kuitenkin hedelmiä, perunaa, porkkanaa ym. joita ainakaan tiukimmat vhh nouddattajat eivät syö?



Olo on todella energinen, oikein odotan innolla iltaa, että mies kotiutuu ja pääsen pitkästä aikaa lenkille.

Nyt siitä ei enää niin paljon puhuta, kun kaikki karppaa.

Mutta siitä on hyvä jatkaa! Itsekin kaivoin taas pv-pisteet esille ja aloin laskea pisteitä. Siihen mukaan otan ton vähähiilarisen ruokavalion eli jätän pois ainakin karkit, vaalean leivän, leivonnaiset ja vaaleat riisit, pastat ja potut. Mulla on pudotettavaa noin 7 kg eli ei kauheesti.



Liian niukalla kalorimäärällä ei kannata olla, sillä ensin kehosta lähtee nesteet, sitten lihakset ja sitten vasta läski. Kuka nyt haluaisi lihaksia pois? ottakaa siis maltilla, niin alkaa se rasvakin palaa ja lihakset säästyvät.

Mielestäni se on kuitenkin liian rajua, että poistaa kaikki hiilarit. Minusta tämä GI on paljon järkevämpi, siinähän varotaan vain syömästä huonoja hiilareita eikä syödä puputeta pullaa tai karkkia tai sipsejä.

Varmasti osa viidestä kilosta on nestettä. Mutta on mun maha pienentynyt jo niin, että sen huomaa, ei ole kylkimakkaraa niiden housujen päällä, joita käyttäessä se vielä 2 viikkoa sitten oli. Ja taatusti mun mahassa ei ollut lihaksia nimeksikään!



Tarkoitukseni onkin lisätä nyt liikuntaa, kiinteytyksen vuoksi. Ensin sauvakävelyä, sitten kun mahdun taas jumppapöksyihin suuntaan salille.....



Aina jauhetaan että enintään puolen kilon viikkopudotus on todellista laihtumista. Kukkua kanssa, kyllä tämä -5kg tuntuu ja näyttää ihan toiselta kuin -1kg/2viikkoa!

pudotus on vasta " pisara meressä" , mutta tästä on suunta vaan parempaan .

Ja missä ajassa tuo 5 kiloa on?



Itse olen nyt toista päivää vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Siinä on mahdollista pudottaa n. 1-2 kiloa/viikko. Haluan päästä sokeririippuvuudesta eroon.

olen monesti yrittänyt , mutta nyt on täys " uho" päällä , edessä viikon mökkiloma , ja ekaa kertaa ei ole pelkoa , että repsahtais : )