Lue keskustelun säännöt.
10 kg laihdutus puolessa vuodessa?
12.06.2018 |
Olen 19-vuotias
172/80
Tarkoitus olisi pudottaa ensi vuoteen mennessä 10 kiloa pois. Tai sanotaan ettei painolla niin väliä ole, koska olisi tarkoitus saada myös ihan lihaksia näkyviin eli välttämättä 10 kg ei ehkä saada pelkästä rasvasta pois niin helposti (?)
Taustaa: olen kilpaurheillut aikaisemmin ja sen loputtua kävin salilla. Lihominen on tapahtunut 67:sta kilosta 80:neen kiloon noin 1,5 vuodessa. Rasva kertyyy lähinnä keskivartaloon (eritoten tästä taipumuksesta geeneissä haluan laihduttaa) ja jonkin verran peppuun ja reisiin. Pääpaino on kuitenkin keskivartalossa. Tavoitteena lihasten esiin tuonti ja rasvanpoltto.
Vaikka urheilu- ja lajitausta on, tuntuu silti, että olen hukassa siitä mistä aloittaa. Tietyllä tavalla pelottaa aloittaa sali, koska tiedän että pitää aloittaa rauhallisesti. En vain oikein osaa tehdä sitä saamatta morkkista siitä ettei tehty kunnolla. Tekee mieli vetää viimeisetkin voimavarat niin kuin ennen. Tottumaton lihas kuitenkin jumiutuu tästä ihan huolella ja aiheuttaa sen että pariin päivään ei nousta tai mennä istumaan ilman tukea eikä portaissa kävely onnistu jne. Se katkaisee nopeasti jo motivaationkin.
Sitten ruokavalio: onnistuuko ihan hyvin niin, että syön 5 kertaa pv säännöllisesti, toinen ruuista on aina kevyt eli ei vedetä pastaa/riisiä/perunaa tms. molemmilla ruuilla ja pidetään kalorit vajaa 2000 välttäen nopeita hiilareita, piilosokeria ja toki Helistö herkuttelua (ajattelin että 2xkk voi syödä vähän rennommin tai ottaa esim. alkoholia jos mieli tekee)? Millainen ruokavalio tehostaa rasvanpolttoa?
Lihasmassa kasvaa minulla suhteellisen helposti ja olen ns. "lihaksikkaan" mallinen. Rasvakerroksesta huolimatta näkyy edelleen mm. reisilihakset. Monilla ne peittyvät. Proteiinin kanssa pitää olla tarkkana ettei syödä liikaa.
Tarkoitus saada siis pysyviä tuloksia, ei jojoilua. Toki jatkaisin ensi vuonna samaan tahtiin, mutta jos tämä ensimmäinen puolikas olisi rasvanpolttoa enemmän ja sitten sen jälkeen lihasten kasvatusta (ei mitään body fitnesstä kuitenkaan).
Kiitos etukäteen :)
Kommentit (36)
Syöt siis viisi kertaa päivässä kaksi ateriaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suosittelen ottamaan yhteyttä ravinto-ja liikuntavalmentajaan eikä kysellä vauva.fi :)
Vierailija kirjoitti:
Syöt siis viisi kertaa päivässä kaksi ateriaa?
Miten voi ymmärtää noin väärin? AP tarkoittaa 5 ateriaa päivässä aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Lounas tai päivällinen pidetään kevyenä ateriana.
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen ottamaan yhteyttä ravinto-ja liikuntavalmentajaan eikä kysellä vauva.fi :)
Toki, ajattelin vain että joku osaisi antaa muutaman vinkin tätäkin kautta.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syöt siis viisi kertaa päivässä kaksi ateriaa?
Miten voi ymmärtää noin väärin? AP tarkoittaa 5 ateriaa päivässä aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Lounas tai päivällinen pidetään kevyenä ateriana.
Ap sanoi syövänsä 5 kertaa päivässä, mutta puhui kahdesta ateriasta. En ymmärtänyt väärin. Sinä luettelit viisi ateriaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Rasva kertyyy lähinnä keskivartaloon ...... Rasvakerroksesta huolimatta näkyy edelleen mm. reisilihakset. Monilla ne peittyvät.
Koska olet tyypillinen omenavartaloinen tikkujalka. Kyllähän ne reisilihakset näkyy, jos rasva kertyy palloksi keskivartaloon.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rasva kertyyy lähinnä keskivartaloon ...... Rasvakerroksesta huolimatta näkyy edelleen mm. reisilihakset. Monilla ne peittyvät.
Koska olet tyypillinen omenavartaloinen tikkujalka. Kyllähän ne reisilihakset näkyy, jos rasva kertyy palloksi keskivartaloon.
Anteeksi, en tarkoittanut saada tätä kuulostamaan näin ikävältä! Olen vain itsekin tämän mallinen, niin tulee puhuttua ehkä vähän turhan raadollisesti! :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
helppo juttu, itse pudottelin juuri 8 kg pääsiäisestä lähtien. onnea matkaan
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syöt siis viisi kertaa päivässä kaksi ateriaa?
Miten voi ymmärtää noin väärin? AP tarkoittaa 5 ateriaa päivässä aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Lounas tai päivällinen pidetään kevyenä ateriana.
Ap sanoi syövänsä 5 kertaa päivässä, mutta puhui kahdesta ateriasta. En ymmärtänyt väärin. Sinä luettelit viisi ateriaa.
"syön 5 kertaa pv säännöllisesti, toinen ruuista on aina kevyt"
Kaksi ruokaa eli lounas ja päivällinen, loput kolme ovat aamupala, välipala, lounas. Tätä on tässä tarkoitettu, joillekin vain näköjään pitää vääntää rautalangasta joko siksi ettei ole sisälukutaitoa tai sitten vain tylsyyttäsi tulet pilkkua vääntämään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itsellä lähti paino laskuun, kun siirryin VHH dieetille, ja samalla aloin syömään vain 3 kertaa päivässä.
Nyt vhh.n jälkee olen pitänyt ateriat vieläkin pieninä, mutta lisännyt hiilaria. Pidän aamupalan kevyenä (tyyliin rahka/tonnikalapurkki + puolikas ruisleipä), päivällisen syön klo 15-16 aikaan, ja se saa olla tukevampi. Iltapalana (nälästä riippuen) hieman salaattia ja kananmunaa, ehkä puolikas leipä lisäksi.
Painoa on kahdessa kuukaudessa tippunut 5kg, ja nyt olen 165/62. Olin kuukauden lomamatkalla japanissa, ja paino pysyi silti samana, joten jotain olen tehnyt oikein.
Tietenkään kaikille tämä ei sovi, mutta itse koin helpoimmaksi, ja itselle sopivaksi. En ole missään välissä kaloreita joutunut laskemaan.
Mä oon laihtunut 5kg 2 kuukaudessa 16:8:lla. Mulla ei toiminut 5x pv tai 3h välein syöminen, se piti nälkää vain yllä. Sen sijaan pätkäpaaston aikana olo on kaikin puolin parempi ja kilot lähteneet helposti.
Eli löydä itsellesi se oikea tapa. Laihdutus ei onnistu jos väkisin seuraa jotain mallia joka ei itsestä tunnu hyvältä. Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rasva kertyyy lähinnä keskivartaloon ...... Rasvakerroksesta huolimatta näkyy edelleen mm. reisilihakset. Monilla ne peittyvät.
Koska olet tyypillinen omenavartaloinen tikkujalka. Kyllähän ne reisilihakset näkyy, jos rasva kertyy palloksi keskivartaloon.
Anteeksi, en tarkoittanut saada tätä kuulostamaan näin ikävältä! Olen vain itsekin tämän mallinen, niin tulee puhuttua ehkä vähän turhan raadollisesti! :)
Yllä oleva ei ole ap, hanki elämä.
Niin, toki omenavartaloisella näkyy jalkalihakset helpommin. Koen vain 80 kiloa jo niin isona määränä ja sitä rasvaa on jalkoihinkin toki tullut että ihan ihmetyttää miten voi vielä näkyä. Luulisi vähintään surkastuneenkin jo tässä ajassa.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syöt siis viisi kertaa päivässä kaksi ateriaa?
Miten voi ymmärtää noin väärin? AP tarkoittaa 5 ateriaa päivässä aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Lounas tai päivällinen pidetään kevyenä ateriana.
Ap sanoi syövänsä 5 kertaa päivässä, mutta puhui kahdesta ateriasta. En ymmärtänyt väärin. Sinä luettelit viisi ateriaa.
"syön 5 kertaa pv säännöllisesti, toinen ruuista on aina kevyt"
Kaksi ruokaa eli lounas ja päivällinen, loput kolme ovat aamupala, välipala, lounas. Tätä on tässä tarkoitettu, joillekin vain näköjään pitää vääntää rautalangasta joko siksi ettei ole sisälukutaitoa tai sitten vain tylsyyttäsi tulet pilkkua vääntämään.
Sinä et ymmärrä lukemaasi, vaan itse lisäsit ne kolme muuta ateriaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mä oon laihtunut 5kg 2 kuukaudessa 16:8:lla. Mulla ei toiminut 5x pv tai 3h välein syöminen, se piti nälkää vain yllä. Sen sijaan pätkäpaaston aikana olo on kaikin puolin parempi ja kilot lähteneet helposti.
Eli löydä itsellesi se oikea tapa. Laihdutus ei onnistu jos väkisin seuraa jotain mallia joka ei itsestä tunnu hyvältä. Tsemppiä!
Kiitos!
Olen testannut aikaisemmin tällä tavalla ja minulla se onnistui. Ei ollut näläntunnetta eikä tarvetta napostella ylimääräisiä. Ei tehnyt mieli mitään ylimääräistä. Joten uskon tämän sopivan minulle. Toki ymmärrän että kaikille ei sovi. Kokeilin paastoa aikaisemmin ja jojoiluksi se meni.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rasva kertyyy lähinnä keskivartaloon ...... Rasvakerroksesta huolimatta näkyy edelleen mm. reisilihakset. Monilla ne peittyvät.
Koska olet tyypillinen omenavartaloinen tikkujalka. Kyllähän ne reisilihakset näkyy, jos rasva kertyy palloksi keskivartaloon.
Anteeksi, en tarkoittanut saada tätä kuulostamaan näin ikävältä! Olen vain itsekin tämän mallinen, niin tulee puhuttua ehkä vähän turhan raadollisesti! :)
Yllä oleva ei ole ap, hanki elämä.
Niin, toki omenavartaloisella näkyy jalkalihakset helpommin. Koen vain 80 kiloa jo niin isona määränä ja sitä rasvaa on jalkoihinkin toki tullut että ihan ihmetyttää miten voi vielä näkyä. Luulisi vähintään surkastuneenkin jo tässä ajassa.
Ap
Ei kun lainasin itse itseäni, kun huomasin enteriä painettuani miten ikävältä viestini vaikutti, 7 ja 8 siis samalta (en väittänyt olevani ap). :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syöt siis viisi kertaa päivässä kaksi ateriaa?
Miten voi ymmärtää noin väärin? AP tarkoittaa 5 ateriaa päivässä aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Lounas tai päivällinen pidetään kevyenä ateriana.
Ap sanoi syövänsä 5 kertaa päivässä, mutta puhui kahdesta ateriasta. En ymmärtänyt väärin. Sinä luettelit viisi ateriaa.
"syön 5 kertaa pv säännöllisesti, toinen ruuista on aina kevyt"
Kaksi ruokaa eli lounas ja päivällinen, loput kolme ovat aamupala, välipala, lounas. Tätä on tässä tarkoitettu, joillekin vain näköjään pitää vääntää rautalangasta joko siksi ettei ole sisälukutaitoa tai sitten vain tylsyyttäsi tulet pilkkua vääntämään.
Sinä et ymmärrä lukemaasi, vaan itse lisäsit ne kolme muuta ateriaa.
Älä jaksa, tiedät tasan tarkkaan mitä tässä on tarkoitettu. Sinulla on nyt joku ihmeellinen tarve vain provoilla kun ei ole muuta tekemistä. Vaikka ap laittoikin vähän epäselvästi asian, siitä ymmärtää kyllä mitä on tarkoitettu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rasva kertyyy lähinnä keskivartaloon ...... Rasvakerroksesta huolimatta näkyy edelleen mm. reisilihakset. Monilla ne peittyvät.
Koska olet tyypillinen omenavartaloinen tikkujalka. Kyllähän ne reisilihakset näkyy, jos rasva kertyy palloksi keskivartaloon.
Anteeksi, en tarkoittanut saada tätä kuulostamaan näin ikävältä! Olen vain itsekin tämän mallinen, niin tulee puhuttua ehkä vähän turhan raadollisesti! :)
Yllä oleva ei ole ap, hanki elämä.
Niin, toki omenavartaloisella näkyy jalkalihakset helpommin. Koen vain 80 kiloa jo niin isona määränä ja sitä rasvaa on jalkoihinkin toki tullut että ihan ihmetyttää miten voi vielä näkyä. Luulisi vähintään surkastuneenkin jo tässä ajassa.
Ap
Jalkalihakset tekee kovasti koko ajan töitä kun kannattelee myös lisäpainoja?
Uskoisin että onnistuu laihdutus ja kiinteytys noin. Älä kuitenkaan tuijota vaakan lukemaa vaan peiliä. Välttämättä ne kilot ei putoa vaikka kiinteytymistä tapahtuisikin. Mielestäni et ole liian painava, koska olet kuitenkin aika pitkä.
Suosittelen myös, että käyttäisit jotain ruokapäiväkirja appsia, johon syötät mitä olet syönyt ja paljonko niistä saa proteiinia, kuitua jne. Itselleni oli yllätys kuinka vähän sain proteiinia aiemmin ruoasta ja sen määrää piti tuntuvasti lisätä. Huolehdi myös siitä, että syöt vähintään puoli kiloa kasviksia päivässä, juot tarpeeksi vettä, ja kun kuntoilet, että käytät suolaa riittävästi. Jos valmistat ruoan itse, ei siihen tule piilosuolaa, ja silloin suolan saanti jää ainakin itselläni vähän liian pieneksi.
Liikuntamäärä unohtui tyystin
Eli, onko 4-5xvko hyvä määrä? Vai joka päivä jotain?
Ap
Up