auttakaa, mistä aloitan terveellisesti syömisen?

Porkkanasta, niin minunkin pitäisi tehdä. Se on terveellistä, niin kuin kaikki muutkin syötävät jotka eivät maistu hyvältä.

Ihmisessä on jotain vikaa silloin, jos porkkana maistuu pahalta.

Mä oisin sanonut, että vaihda pastat ja makaronit pakastevihanneksiin. Ei yhtä halpaa, mutta muuten erittäin kivuton muutos.

Aloita vaikka siitä, että teet kauppalistan aina kun menet kauppaan etkä osta mitään listan ulkopuolelta. Toki jos jotain tärkeää unohtui listasta, tai jos sattuu olemaan vaikka appelsiinit tarjouksessa jne. Kun kotona ei ole epäterveellistä ruokaa, eipä sitä voi syödäkään ellei lähde kauppaan

Aloita vaikka sillä että syöt punaista lihaa vain kerran viikossa ja kalaa vähintään kerran viikossa.

Koeta valmistaa itse ruokaa vaikka kolmesti viikossa, ja sen verran että jää seuraavaksikin päiväksi. Käytä paljon kasviksia näihin ruokiin ja tee välillä tuoresalaattia.

Syö hedelmiä. Lopeta margariinin käyttö, ja vähennä varsinkin huonojen rasvojen käyttöä.

Pyri syömään säännöllisin väliajoin. Juo vettä ja teetä.

Kauppalista. Syöt ennen kun menet kauppaan. ostat paljon tuoreita kasviksia ja hedelmiä. Katsot netistä helppoja terveellisiä reseptejä ja teet niitä.

eikai se ihme ole, että monilla köyhillä loppuu rahat, jos vaan valmisruokia ostetaan. Hirveen kalliita.

Nesteytys. on tärkeä juoda vettä vähintään 8-10mukillista päivässä.

Pikku hiljaa alat lisäämään vihanneksia ruokavalioon ja hiljalleen turhat hiilarit ja sokerit pois. 

Aamiaisesta. Piste.

Vierailija kirjoitti:

Kauppalista. Syöt ennen kun menet kauppaan. ostat paljon tuoreita kasviksia ja hedelmiä. Katsot netistä helppoja terveellisiä reseptejä ja teet niitä.

eikai se ihme ole, että monilla köyhillä loppuu rahat, jos vaan valmisruokia ostetaan. Hirveen kalliita.

Yritäpä tehdä annos maksalaatikkoa sillä hinnalla, mitä se kaupassa maksaa.

Tää on helppo: syöt joka aterian yhteydessä jotain kasvista, hedelmää tai marjaa. Hiljakseen sitten lisäät määriä.

Tavallinen porkkana onkin pahaa. Osta luomua. Porkkana on ainut kasvis, jossa luomun ja normaalin todella maistaa. Paitsi jos luomu on nahistunutta. Kunnon rapsakka luomu porkkana on todella maukasta. Niitä vetelet puoli kiloa päivässä, niin hyvin menee. Ja vettä tosiaan pari litraa. Kuori nuo porkkanat illalla valmiiksi seuraavaa päivää varten. Paloittele tikuiksi ja laita vesi astiaan jääkaappiin odottamaan. Pysyvät hyvänä koko päivän. Ota pieneen pussiin evääksi, jos olet pois kotoa. Tsemppiä!

1 askel. Syöt aamupalan joka sisältää myös proteiinia. Päivä lähtee käyntiin paremmin

2 askel. Älä juo kaloreita. Juo lähinnä vain vettä

3 askel. Tee itse ruokasi, niin tiedät mitä se sisältää

4 askel. Keksi sellaista liikuntaa mistä pidät. Hampaat irvessä juokseminen on turhaa, jos et juoksemisesta pidä.

5. askel. Anna muutokselle aikaa. Älä stressaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kauppalista. Syöt ennen kun menet kauppaan. ostat paljon tuoreita kasviksia ja hedelmiä. Katsot netistä helppoja terveellisiä reseptejä ja teet niitä.

eikai se ihme ole, että monilla köyhillä loppuu rahat, jos vaan valmisruokia ostetaan. Hirveen kalliita.

Yritäpä tehdä annos maksalaatikkoa sillä hinnalla, mitä se kaupassa maksaa.

No hyi helvata. Kuka syö sitä tunkkaista maksalaatikkoa? Ei varsinaisesti mitään terveysruokaa.

1) Lisäät ruokavalioosi paljon kasviksia ja pari hedelmää päivässä, jos et ole niitä ennestään syönyt

2) Otat selvää, mitä ovat nopeat hiilihydraatit ja vähennät niiden syömistä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kauppalista. Syöt ennen kun menet kauppaan. ostat paljon tuoreita kasviksia ja hedelmiä. Katsot netistä helppoja terveellisiä reseptejä ja teet niitä.

eikai se ihme ole, että monilla köyhillä loppuu rahat, jos vaan valmisruokia ostetaan. Hirveen kalliita.

Yritäpä tehdä annos maksalaatikkoa sillä hinnalla, mitä se kaupassa maksaa.

Maksalaatikko ei ole kuitenkaan kovinkaan täyttävää. Siksi koen suurimman osan eineksistä kalliiksi.

Mahdollisimman paljon kasviksia ruokavalioon. Kalaa väh. 2-3 kertaa viikossa, punaisen lihan voi jättää kokonaan pois tai syödä max kerran viikossa. Salaatinkastikkeeksi vähän oliiviöljyä, pehmeät kasviperäiset rasvat ovat hyväksi terveydelle, mm. pähkinät ja siemenet myös. Jos syöt valkoista leipää niin vaihda kuitupitoisempaan tai jätä kokonaan leipä pois tai ainakin vähälle. Helppo terveellinen ruoka on esim. paistettu tai uunissa kypsennetty lohi + tuore avokado + vihreitä papuja tai muita kasviksia (pakaste tai tuore). Jätä kokonaan pois (tai hyvin vähälle) pelkkää sokeria ilman muuta ravintoarvoa sisältävät tuotteet eli karkit, pullat, leivokset ym. Niitä ei enää edes kaipaa kun on hetken aikaa ilman, enemmän alkaa ällöttää, ja terveellinen ja raikas ruoka alkaa houkuttaa kuin itsestään kun sen makuun on päässyt. 

Minusta aluksi ei kannata yrittää kieltää itseltään mitään. Eli sen sijaan että yrität vähentää herkkuja, keskity siihen että lisäät terveellisten juttujen syömistä: kasviksia, kalaa, pähkinöitä jne. Tämä johtaa automaattisesti herkkujen vähenemiseen, kun tulet täyteen ravitsevasta ruoasta. Vähän myöhemmin voit sitten jättää herkkuja pois. Minulla vähähiilarinen ruokavalio on aikalailla vienyt sokerihimot pois.

Superfoodeja kehiin!

Kasviksia

Hedelmiä

Marjoja

Täysjyvää

Papuja

Linssejä

Kaurahiutaleita

Pähkinöitä

Tee vaikka erilaisia smoothieita ja kasviswokkeja

Jätä pois liha, juustot, maitotuotteet, vaaleet leivät ja jauhot ja kaikki prosessoitu ruoka. Eli osta vain ruokaa joka näyttää ruoalta. Ei mitään valmispaketteja, purkkeja, soosseja mitä et tiedä mitä sisältää.

Huomaat 100% eron vireydessä ja hyvinvoinnissasi.

Tsemppiä💚