Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miltä kuulostaa painonpudottajan päivän ruokavalio?
25.01.2018 |
En yritä kiirellä pudottaa painoa, vaan enemmänkin voida hyvin ja saada siitä elämäntapa. En ole edes kaloreita laskenut. Putoaako paino tällaisella syömisellä?
Aamupala: Vihreä tee, joko kaurajogurtti banaanilla tai kaurapuuro marjoilla ja maidon tilalla puurossa tuoremehu tms. Lisäksi siemenleipää margariinilla, broilerileikkeellä ja kurkulla. Broilerileikkeen voisin vaihtaa jonkinnäköiseen soijaleikkeeseen.
Lounas: kotiruokaa esim. kanaa ja täysjyväpastaa
Päivällinen: Samaa kotiruokaa tai sitten jää välistä
Illallinen: Kaurajoguttia, hedelmiä/keitetty muna tms.
LIsäksi juon n. 1- 1,5 l vettä päivässä ja juon n. 4 kuppia vihreää teetä. Muutama hedelmä.
Olen lievästi ylipainoinen niin onko tässä aivan liian paljon ruokaa laihtuakseni? En tällä hetkellä liiku juuri ollenkaan mutta tarkoitus on aloittaa taas lenkkeilyt ja lihaskuntoa teen jonkin verran. Erona entiseen niin olen jättänyt herkut pois ja yritän syödä säännöllisemmin.
Kommentit (17)
Niin, riippu aika paljon ja hyvin pitkälti määristä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kasviksia aterioille.
Totta, niitä syön aika vähän.
Hedelmät ja mehu pois, kasviksia lisää.
Vierailija kirjoitti:
Niin, riippu aika paljon ja hyvin pitkälti määristä.
Kalorit ratkaisevat. Eivät mitkään hifistelyt erityistuotteiden kanssa.
Vierailija kirjoitti:
Hedelmät ja mehu pois, kasviksia lisää.
Mehut pois mutta hedelmiä voi kyllä syödä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hedelmiä ja kasviksia voit ihan hyvillä mielin syödä niin paljon kuin haluat. Hedelmistä tietysti sen verran miettii, ettei syö mitään viittä banaania tai avokadoa. Leipä sen sijaan on melko turha ja siitä tulee päällysteineen helposti jo yllättävän paljon kaloreita, mutta ei sekään satunnaisesti mikään paha juttu ole. Mehut kannattaa jättää pois, sillä ne ovat pelkkää sokeria, olivatpa ne mitä tahansa täyssuperteho-mehua vaan. Hedelmämehu ja hedelmät ovat siis kaksi täysin eri asiaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kasviksia aterioille.
Totta, niitä syön aika vähän.
Hyvin epämääräistä tuo "syön aika vähän" mitä se todellisuudessa tarkoittaa. Käytännössä se voi olla mitä tahansa. Moni omasta mielestään syö aika vähän ja ihmettelee kun ei laihdu. Kannattaa ihan laskea parina päivänä paljonko ruoka todellisuudessa sisältää energiaa. Sitten ei tarvitse arvuutella. Muuten on tosi vaikea sanoa. Sinänsä sisällöltään tuo näyttää ihan hyvältä ruokavaliolta. Rasvaa on aika niukasti, että sitä ei ainakaan kannata yhtään vähentää. Riippuen tietysti miten tuo kotiruoka on valmistettu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamulla jättäisin leivän pois ja söisin puuron lisänä raejuustoa. Tai sitten vaikka munakkaan. Tai sitä broilerleikettä ja kasviksia.
Lounaalla ja päivällisellä kasviksia.
Jugurtin korvaisin rahkalla. Toki jugurtti on välillä ok.
Mehu pois. Tai sitten sen voi puristaa itse appelsiinista/sitruunasta.
Muista hyvät rasvat on laihduttajalle tosi tärkeitä! Öljyt, avokado, pähkinät.
Tuo kuullosti aivan tavalliselta ruolta mitä itse syön. En tosin käytä margariinia.
N40 169cm / 58kg
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hedelmiä ja kasviksia voit ihan hyvillä mielin syödä niin paljon kuin haluat. Hedelmistä tietysti sen verran miettii, ettei syö mitään viittä banaania tai avokadoa. Leipä sen sijaan on melko turha ja siitä tulee päällysteineen helposti jo yllättävän paljon kaloreita, mutta ei sekään satunnaisesti mikään paha juttu ole. Mehut kannattaa jättää pois, sillä ne ovat pelkkää sokeria, olivatpa ne mitä tahansa täyssuperteho-mehua vaan. Hedelmämehu ja hedelmät ovat siis kaksi täysin eri asiaa.
Mehu oli lähinnä maidon tilalle puuroon. Siis Gefilus täysmehua, eli tästä tulee alle lasillinen päivässä.
En ole aiemmin syönyt leipää mutta nyt nimenomaan yritän syödä, että saisin syötyä säännöllisesti. Siemenleipä on kyllä terveellistä, eli ei mitenkään turha. Siis se Lidlin täysjyväspelttinäkkäri.
Liikaa hiilaria ja liian vähän proteiiniä ja rasvaa.
Tuut olemaan nälkäinen jos tuolla ruokavaliolla menet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lievä ylipaino ei varmasti tuolla ruualla putoa. Liikaa viljatuotteita ja sokeria, kasviksia ei juuri ollenkaan. Jätä ne leivät ja pastat, ja syö kanaa ja kalaa kasvisten kanssa. Mehu pois, ja vain pari hedelmää päivässä.
Vierailija kirjoitti:
Aamulla jättäisin leivän pois ja söisin puuron lisänä raejuustoa. Tai sitten vaikka munakkaan. Tai sitä broilerleikettä ja kasviksia.
Lounaalla ja päivällisellä kasviksia.
Jugurtin korvaisin rahkalla. Toki jugurtti on välillä ok.
Mehu pois. Tai sitten sen voi puristaa itse appelsiinista/sitruunasta.Muista hyvät rasvat on laihduttajalle tosi tärkeitä! Öljyt, avokado, pähkinät.
Kylä mielestäni täysjyväsiemenkkäri on terveellisempi vaihtoehto sentään kuin munakas. Tässä näkkärissä taisi olla 16g/100g proteiinia. Munakasta tai keitetyn munan voin joskus iltapalaksi syödä. En juurikaan syö maitotuotteita. Miksi jogurtti on parempi kuin kaurajogurtti? Joo, vähän pähkinöitä täytyy lisätä. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis proteiinia saan siemennäkkäristä ja broilerileikkeestä aamulla, näissä molemmissa on huikea määrä proteiinia. Lisäksi puuron joukkoon voin laittaa jotakin proteinnilähdettä. Sitten päivällä lounaalla ja päivällisellä proteiinia ja samoin illalla. Eikö tässä nyt aika paljon yhdelle päivälle ole proteiinia. :-D Ap
Mun syömiset tänään:
7.00 Banaani ja 1% viili, 2 kpp mustaa kahvia
11.00 ohuen ohut ruispala, kalkkunaleike, salaattia ja tomaattia
15.00 litra kasviksia, 2 munaa, paistoin öljyssä kaikki, samanlainen ruispala ^
18.00 2dl kaurapuuroa veteen ja 1dl mustikoita&puolukoita.
Ei tule näännyttävää tunnetta missään vaiheessa.
AP hyvältä näyttää. Lisää vaan kasviksia niin on ruokavalio mallillaan! Proteiinia saat kyllä ihan tarpeeksi, ei huolta. Desi mehua myös ei haittaa ollenkaan, etenkin kun syöt sen puuron kanssa.
Alue: Aihe vapaa
Kasviksia aterioille.