Kuinka monta minuuttia kerralla kuntopyörää pitää polkea?

30

Minä muistan joskus kuulleeni jonkun tarkan minuutirajan, joku tutkimus.

Riippuu ihan millä tehoilla. 

Kunnon intervallitreeni: 

Intervallitreeni, tehokkaiden työvaiheiden ja kevyempien lepovaiheiden vuorottelu, on hyvä tapa polttaa enemmän rasvaa.

Aloita tämä 20 minuutin harjoitus polkemalla lämmittelyksi viisi minuuttia kevyeen tahtiin. Kevyellä tarkoitettaan tahtia, jolla voisit pistellä menemään vaikka koko päivän. Siirry sitten intervalleihin: polje 30 sekuntia kovaa, hengästyttävää tahtia ja sen perään 30 sekuntia kohtuullista vauhtia. Kohtuullisessa vauhdissa pystyt vielä puhumaan, mutta olet jo selvästi hengästynyt. Toista tämä neljä kertaa ja palauttele sitten minuutin verran kevyesti polkien.

Seuraava intervallijakso on jo tiukempi: polje minuutti kovaa tahtia, ja sen jälkeen puoli minuuttia kohtuullista vauhtia. Toista taas neljä kertaa ja polje loppuun taas minuutin mittainen kevyt palautusjakso.

Kolmas intervallijakso on vieläkin tiukempi: polje 45 sekuntia niin kovaa kuin pystyt, ja sen jälkeen 15 sekuntia kevyttä palauttelutahtia. Toista kolmesti ja polje sen jälkeen vielä kaksi minuuttia kevyesti. Lopeta viiden minuutin mittaisen rauhalliseen jäähdyttelyyn

Eikö pidä liikkua 30 minuuttia päivässä, mutta voiko sen jakaa osiin vai eikö voi? Minulle sopisi polkea esim. 2x15 min, mutta jos liikkumisen hyöty katoaakin sitten...?

Jos rasvaa aiot polttaa/kehittää peruskuntoa, niin pyörää joutuu valitettavasti polkemaan pidempiä pätkiä. Rasvanpolttoon noin tunti, sykkeen tulisi olla 60-70% maksimisykkeestä, 30-vuotiaalla tämä on n. 110-130bpm

Kiitos kolminen, tuota pitää kokeilla.

Vitonen, noin on perinteisesti sanottu, mutta haenkin, onko jotain uutta.

kolme

Kuntopyörällä, juoksumatolla, stepperillä ja soutukaitteella näin muumuassa, lämmitellään kolme kertaa 5 minuuttia, kaksi kertaa 7 minuuttia tai kerralla 15 minuuttia.

Vierailija kirjoitti:

Kuntopyörällä, juoksumatolla, stepperillä ja soutukaitteella näin muumuassa, lämmitellään kolme kertaa 5 minuuttia, kaksi kertaa 7 minuuttia tai kerralla 15 minuuttia.

Minä en siis ole lämmittelemässä tällä kuntopyörällä. Teen etätöitä kotoa käsin, ja voisin aina taukoja pitäessä tai jotain artikkelia lukiessa polkea sitä.

Sen verran laiska ja tavoitteellinen olen, että en halua sitä huvin vuoksi polkea. Eli en halua polkea edes sitä varttia, jos siitä ei ole hyötyä kunnon kohottamisessa tai läskin Polttamisessa. Sitten mieluummin pidän kahvitaukoni sohvalla.

Kaikki liike on hyödyksi kun päivän kokonaiskaloreita lasketaan. vrt hyötyliikunta. Voit siis polkea 12x5min päivässä. Kun se kaikki on ns. ylimääräistä liikuntaa, niin siitäkin on hyötyä.

Ei ihme, että suomalaiset ovat niin lihavia, kun uskovat noihin minuuttien pituisiin pikatreeneihin.

Tietysti ihminen haluaa uskoa siihen, mikä on oman edun mukaista. Lihavalle on mieleen se, ettei liikkumisen kanssa tarvitse tuskailla kuin hetki. Ja kun kunto on huono, pikainenkin treeni tuntuu kovalta, vaikka sellainen ei tietenkään kuluta energiaa kuin hitusen siitä välipalakeksistä.

Tietenkään Erkkikään ei jaksa tuijotella seiniä. Oikea liikunta tapahtuukin ulkona.

Vierailija kirjoitti:

Kiitos kolminen, tuota pitää kokeilla.

Vitonen, noin on perinteisesti sanottu, mutta haenkin, onko jotain uutta.

Tuo intervallitreeni ei polta rasvaa juuri ollenkaan. Erittäin korkealla sykkeellä keho ei saa rasvasta energiaa riittävän nopeasti, vaan se polttaa helpommin käytettävissä olevia sokereita ja proteiineja. Lisäksi tuommoinen >180bpm treeni on todella raskasta, en nyt tiedä ap:n kuntotasoa/harjoittelutaustaa, mutta valitettavasti työtä pitää lähteä tekemään alhaalta ylöspäin aloittaen peruskunnon kehittämisestä. noita intervalleja tehdään kun halutaan kehittää maksimisuoritusta esim. kilpailuihin

Puolitoista tuntia ainakin kirjoitti:

Ei ihme, että suomalaiset ovat niin lihavia, kun uskovat noihin minuuttien pituisiin pikatreeneihin.

Tietysti ihminen haluaa uskoa siihen, mikä on oman edun mukaista. Lihavalle on mieleen se, ettei liikkumisen kanssa tarvitse tuskailla kuin hetki. Ja kun kunto on huono, pikainenkin treeni tuntuu kovalta, vaikka sellainen ei tietenkään kuluta energiaa kuin hitusen siitä välipalakeksistä.

Tietenkään Erkkikään ei jaksa tuijotella seiniä. Oikea liikunta tapahtuukin ulkona.

En ole lihava, bmi on 22, mutta laiska olen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kiitos kolminen, tuota pitää kokeilla.

Vitonen, noin on perinteisesti sanottu, mutta haenkin, onko jotain uutta.

Tuo intervallitreeni ei polta rasvaa juuri ollenkaan. Erittäin korkealla sykkeellä keho ei saa rasvasta energiaa riittävän nopeasti, vaan se polttaa helpommin käytettävissä olevia sokereita ja proteiineja. Lisäksi tuommoinen >180bpm treeni on todella raskasta, en nyt tiedä ap:n kuntotasoa/harjoittelutaustaa, mutta valitettavasti työtä pitää lähteä tekemään alhaalta ylöspäin aloittaen peruskunnon kehittämisestä. noita intervalleja tehdään kun halutaan kehittää maksimisuoritusta esim. kilpailuihin

Eli mitä intervallitreeni kehittää eniten?

En oikein tiedä, mitä minun pitäisi kehittää eniten. Olen 50 v. Ei ole ylipainoa, mutta kyllähän se aineenvaihdunta on hidastumassa. Kuntokin ok, mutta ainahan se parempi voisi olla.

Olen viime vuodet olen keskittynyt lähinnä lihaskuntoon salilla. Olen koko elämäni kokenut kaikki fillaroinnit ja juoksulenkit tylsinä, siksi en huvin vuoksi halua tuotakaan polkea. Itsensä rääkkäämiseen en usko ollenkaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kiitos kolminen, tuota pitää kokeilla.

Vitonen, noin on perinteisesti sanottu, mutta haenkin, onko jotain uutta.

Tuo intervallitreeni ei polta rasvaa juuri ollenkaan. Erittäin korkealla sykkeellä keho ei saa rasvasta energiaa riittävän nopeasti, vaan se polttaa helpommin käytettävissä olevia sokereita ja proteiineja. Lisäksi tuommoinen >180bpm treeni on todella raskasta, en nyt tiedä ap:n kuntotasoa/harjoittelutaustaa, mutta valitettavasti työtä pitää lähteä tekemään alhaalta ylöspäin aloittaen peruskunnon kehittämisestä. noita intervalleja tehdään kun halutaan kehittää maksimisuoritusta esim. kilpailuihin

Eli mitä intervallitreeni kehittää eniten?

En oikein tiedä, mitä minun pitäisi kehittää eniten. Olen 50 v. Ei ole ylipainoa, mutta kyllähän se aineenvaihdunta on hidastumassa. Kuntokin ok, mutta ainahan se parempi voisi olla.

Olen viime vuodet olen keskittynyt lähinnä lihaskuntoon salilla. Olen koko elämäni kokenut kaikki fillaroinnit ja juoksulenkit tylsinä, siksi en huvin vuoksi halua tuotakaan polkea. Itsensä rääkkäämiseen en usko ollenkaan.

Intervallit kehittävät maksimaalista hapenottokykyä. Urheillessa hapenottokyky on ensimmäinen joka alkaa rajoittaa suoritusta, eli mitä paremmin keho vastaanottaa happea, sitä pidempään/rankempaa suoritusta voi tehdä.

Henkilöstä riippumatta suurimman osan harjoittelusta tulisi olla perus- ja kestävyyskunnon harjoittelua. Tämä madaltaa leposykettä, kehittää verisuonia, polttaa rasvaa ynnä muita positiivisia asioita. https://support.polar.com/e_manuals/A360/Polar_A360_user_manual_Suomi/C…

Polarin sivuilta hieman tietoa sykealueista.

Ja nuo ntervallitreenit, ne ovat itsensä kiduttamista parhaimmillaan.

Kannattaa valita niin helppo treeni, että sen voi ottaa osaksi jokapäiväistä elämää. Liian suurilla tavoitteilla jaksat sitä pari viikkoa ja sitten se jää kokonaan pois. Parempi ottaa tavaksi polkea vaikka 15 minuuttia aina joka päivä samaan kellonaikaan. Määrää voi sitten lisätä myöhemmin jos siltä tuntuu. Tärkeintä kuitenkin saada se rutiini muodostettua. Pari kuukautta kun on tehnyt niin siitä on tullut jo tapa.

Minun vastaukseni on siis, että aloittaessa määrällä ei ole merkitystä.