100 punnerrusta, 100 vatsalihasliikettä, 100 kyykkyä ja 10 km juoksua joka ikinen päivä

Olisi toi aika kova kuntokuuri.

Sinänsä ihan mahdollinen. Jakaisi suoritteen kahteen tai kolmeen erään pitkin päivää. Ei tarvitse edes olla mikään erityisen huippukuntoinen selvitäkseen.

Ei kuulosta hyvältä treeniohjelmalta vaan liian yksipuolista.

Jos laihtua haluaa niin kovin montaa muutaman tunnin fillarilenkkiä ei tarvitse tehdä. Kaikki TV:n laihdutusohjelmat ovat ihan höpöä. Kahvakuulien paiskominen ym ei laihduta. Pyöräily laihduttaa.

Vaihtaisin vatsalihasliikkeiden tilalle muutaman erilaisen keskivartaloliikkeen  ja kyykyissä alun tekniikkaopettelun jälkeen alkaisin pitää mukana jotain painoja, vaikka kirjoja tai vesipulloja, jotta tulisi vähän vastustakin lihaksille. Mieluummin vähemmän kyykkyjä isommilla painoilla.

Aika kova on toi 10 km juoksua joka ikinen päivä. Ainakin jos pötköön pitää juosta.

Kyykky ilman painoja on turhaa. Mä kun aloitin kyykyttelyn 72kg poikana niin tankoon laitoin saman tien 100kg ja se meni 5 kertaa.

ehkä pari viikkoa jaksaa mutta sitten kyllästyy eli voithan unelmoida tuosta oot ehkä treeenannut viikon ja kohta loppuu sekin into

100 vastalihasliikettä on kakun pala. Mutta yksipuolinen liikunta ilman lepopäiviä, ei se toimi. 

Laitan tähän mun ohjelman, mikä vaihtuu viikottain, mutta tässä esimerkkiviikko kuitenkin. Ohjelman lisäksi pyöräilen päivittäin vähintään 8 km, mikä tulee työmatkoista ja käyn rauhallisia kävelylenkkejä, jos jää aikaa. Asun kolmannessa kerroksessa ja aina kuljen portaita, tai no tässä talossa ei ole hissiäkään tosin, mutta vaikka onkin, silloinkaan en käytä sitä. Eli arkiliikuntaa, myös muuta, en jaksa kaikkea mainita. Tässä sitten varsinainen ohjelma yhdeltä esimerkkiviikolta. Töissä olen arkisin 8-16, valitettavasti istumatyötä lähes koko päivä. Juoksemista jalkani ei enää kestä. 

maanantai: Pilates, verryttely 10 min crosstrainerilla

tiistai: kuntosali, yläkroppa, verryttely 10 min soutulaitteella

keskiviikko: uinti 1-1,5 km.

torstai: salin oma jumppa toimistotyöntekijöille, missä käytetään kuminauhaa, keppiä yms. ei tule hiki, mutta tulee lämmin, koko kropalle

perjantai: core, kevyt kävelylenkki

lauantai: uinti ks. keskiviikko, sali alakroppa, sisältää myös kyykkyjä ja lenkkeilyä fiiliksen mukaan

Sunnuntai lepo ja venyttely, vähän lämmittelyä ennen venyttelyä sekä rauhallisia kävelylenkkejä, pitkiä. 

Ei tulisi mieleenikään alkaa punnerrella ja äheltää. Turhaa hommaa.

En jaksa juosta 10km. 5 kilsaa menee reiluun puoleen tuntiin ja sekin tekee tuskaa. Mutta olenkin 15kg ylipainoinen mamma.

Monipuolisemmilla liikkeillä sais enemmän aikaan. 

Terveisin kotitreenaaja.

Toinen vaihtoehto on tilata aika psykiatrisedälle.

Miksi ihmeessä joka ikinen päivä? Keho ei ehdi palautua ja sitten tulee vaan ongelmia. Ei kukaan rupsahda jos tekee tuon vaikka 4-5 kertaa viikossa ja pitää lepopäiviä välissä. Miksi asiat pitää aina vetää ääripäistä ääripäihin... Myöskään juoksua harrastaessa ei tarvitse/kannata joka kerta juosta samaa matkaa, kannattaa vaihdella ja juosta välillä vähemmän, välillä enemmän. 

Vierailija kirjoitti:

Kyykky ilman painoja on turhaa. Mä kun aloitin kyykyttelyn 72kg poikana niin tankoon laitoin saman tien 100kg ja se meni 5 kertaa.

Eli niiailet etkä kyykkää. Kokeilepa tehdä vielä pienempi liike niin saat vielä enemmän rautaa tankoon. Kyykyssä lantion tulee käydä polvien alapuolella jotta suoritus olisi hyväksytty.