Millä niska-, hartia- ja yläselkäkivut ja jumit kuntoon?

Vesijumppa ja hieronta.

Sun pitäisi käydä kunnollinen kuuri hyvällä hierojalla/fyssarilla, yksi kerta silloin tällöin ei auta mitään. Töissä kannattaa tarkastaa työpisteen ergonomia ja lisäksi nousta seisomaan aina kun se vain on mahdollista. Pilates kerran viikossa ei välttämättä yksin auta vaikka se hyvä alku onkin. Muutaman kerran viikossa sauvakävelylenkki oikealla tekniikalla, uintia, venyttelyä, selän ja vatsan lihaksia vahvistavia liikkeitä kannttaisi tehdä.

Kannattaa myös tunnustella onko patja ja tyyny sopivat ja vaihtaa tarvittaessa parempiin.

Suosittelisin hyvällä hierojalla käymistä, aluksi kuuriluontoisesti n. Kerran viikkoon, että jumit saa pidemmällä tähtäimellä auki. Töissä mikäli on mahdollista niin aina välillä pieni tauko verryttely (seisten olkapäiden pyörittely ja niskan kierto ja sivulle taivutus.) Lämpötyyny on hyvä aina välillä mikäli sellainen löytyy, esim hartioille laitettavaksi pehmittämään lihasta.

Fustra ja siihen päälle hierojalle 2-4 kertaa kuussa. Hierojalla saat pahimmat jumit hieman edes kivuttomimmiksi, fustralla saat kivut pitkällä juoksulla pois.

Uimalla. Ehdottomasti. Itse olin viikon ulkomailla ja uin joka päivä rintaa ja pariinkin otteeseen auringonoton lomassa. Ei särje enää.

Tehokasta oli.

Vierailija kirjoitti:

Uimalla. Ehdottomasti. Itse olin viikon ulkomailla ja uin joka päivä rintaa ja pariinkin otteeseen auringonoton lomassa. Ei särje enää.

Tehokasta oli.

Varmasti, jos osaat oikean uintitekniikan (= kasvot veteen). Pää pystyssä uiminen aiheuttaa vain enemmän niska ja hartiaongelmia.

Katso eroonjumeista.fi, facebookista ainakin löytyy.

Lady girya eli kahvakuula ja sillä lähinnä koko keholla tehtäviä liikkeitä. Älä siis käytä kuulaa punttina vaan heiluta sitä niin että kädet kuljettavat, muu keho nostaa.

Osteopatia, sähköinen työpöytä, satulatuoli, satula tuolin päälle (myydään jossakin, en tiedä missä), jumppapallo tuoliksi, piikkimatto, akupunktio, tasapainotyyny tuolin päälle, avanto....

Lopeta ensin se kännykän tuijottaminen niska kyttyrällä.

Työergonomia kuntoon. Fyssari on varmaan neuvonut heikkoja ja venyneitä lihaksia vahvistavia harjoituksia sekä rentoutusta, tee niitä. Pitkällä tähtäimellä oikotietä onneen ei ole, jumit tulee aina uudestaan jos ne johtuvat esim. huonosta ryhdistä (toisaalta kiristävät, toisaalta heikot lihakset). Täsmäliikkeiden lisäksi tietenkin ihan perus aerobista liikuntaa sekä enemmän hartiaseudulle kohdistuvaa liikettä (se sauvakävely oikealla tekniikalla on oikeasti hyvä). Huolehdi myös selkärangan ja rintakehän liikkuvuudesta! Joku mainitsi myös nukkumisergonomian, siihenkin on tärkeää kiinnittää huomiota. Varaisin nyt uudestaan ajan fyssarilta, joka kartoittaa taustasi, nhs-seudun kunnon, ryhdin ja laaditte yhdessä suunnitelman miten tästä edetä. 

Vierailija kirjoitti:

Lopeta ensin se kännykän tuijottaminen niska kyttyrällä.

-Tämä ja sauvakävelyä pari -kolme kertaa viikossa. Ei siihen sen kummempia terapioita tarvita.

Minä kokeilin kaikenlaista liikuntaa ja hierojaa, mutta vasta sähköinen työpöytä ja korkeampi tuoli auttoivat. Kun sain tarpeeksi korkean pöydän ja tuolin, kaikki kivut hävisivät kuin veitsellä leikaten. 15 vuotta olin kivuista kärsinyt. Nykyisin nostan pöydän ylös ja seison melkein koko työpäivän. Istun vain kahvitauoilla.

Myös kotona olen tottunut istumaan korkeammilla tuoleilla tai korokkeiden päällä. Vessaankin laitettiin rakennusvaiheessa korkein pytty, mitä kaupasta löytyi. Ne taas johtuivat polvivaivasta, mutta ovat auttaneet huomattavasti myös yläselän ongelmiin.

Koita löytää rennompi tatsi siihen suikkarointiin. Just noi alueet menee jumiin, jos on handlaavinaan homman, mutta oikeesti vaan nokkii ku pulu ja satuttaa miestä. Hellästi, honey. Smooyhisti. kysy alan kissoilta tipsit ja pääse kivuistasi. Samalla tuot ihailevan hehkun miehesi kasvoille.

Sirdalud ja Panacod, kolmantena päivänä jumi laukeaa.