Vinkkejä kuntosaliharrastuksen aloitukseen?

Jos vain mahdollista niin satsaa ihmeessä pt:hen alussa. Itsekkin aloin aikoinaan käymään ja ajattelin, että senkun menee ja tekee vaan kunnes kysyin tutulta pt:ltä neuvoja ja huomasin että olin tehnyt lähes kaikki liikkeet vähän väärin.

Esim. Jalkaprässi menee tosi helposti poluille eikä lihaksille jos sen tekee väärin.

Selälle käytettynä Ylätalja menee helposti käsille jos ei osaa tekniikkaa jne.

Liikeradat heittää helposti ja rasitus menee väätäöb paikkaan ja sitten on pian paikat sökönä..

Tsemppiä! :)

Siis polville ei poluille :D

Mene salille, josta saat kohtuuhintaisen ohjelman tai ohjelma kuuluu vaikka kausikorttiin. Vaikka se maksaisi hiukan niin ota ohjelma, joka sitten käydään ohjaajan kanssa läpi. Eli saat opastuksen, kuinka liikkeet tehdään.

 Näin säästyt hukkaan menneeltä ajalta siinä, että itse googletat jonkun ohjelman ja teet jotain valmista ohjelmaa, mutta et välttämättä tiedä kuinka tehdä liikkeet oikein.

Sustanol, trenbol, winstrol, clenbuterol, efedriini

Jos sinulla ei ole mitään hajua siitä mitä pitää tehdä ja miten liikkeet tehdään oikein niin sinun on melkein pakko ottaa salilta vähintään joku ohjauskerta tai ottaa mukaan kaveri joka osaisi tehdä (se että sanoo osaavansa ei tarkoita että osaa)

Jos lähdetään siitä että osaisit tehdä liikkeet oikein niin seuraavaksi joutuisit miettimään mitä aiot tehdä, koska muuten harjoittelu menee helposti aika turhaksi ajan ja rahankäytöksi.

Sitten ne muut käytännön vinkit. Naiset tekevät yleensä aina liian keveillä painoilla ja liian pitkiä sarjoja. Hyvä määrä on esim. 10-12 toisto ja sarjoja kolme. (liikkeestä riippuen voi vaihdella esim. 8-15 välillä). Lihakset eivät kasva yhtä-äkkiä tai helposti joten niiden pienien painojen nostelu on täysin turhaa ja pelko suurista muskeleista myös.

Lisäksi salilla käynti on aika tehotonta liikuntaa jos tarkoitus on vaikka laihtua ja siksi olisi hyvä tehdä "toiminnallisiakin" liikkeitä joissa syke nousee ja liikkuvuutta ei pitäisi unohtaa koska muuten vaarana on että kohta ei mikään paikka veny.

Yllä olevien lisäksi: muista KUNNON lämmitely jokaiselle lihasryhmälle jota treenaat. Jos teet vaikka hauikset ja ojentajat niin lämmittely molemmille erikseen.

Ja loppuun kunnon venyttelyt! :)

Kun olet oppinut liikkeet, käytä oikeasti kunnon painoja, sellaisia että hädin tuskin jaksat tehdä sarjat loppuun. Näkee niin paljon naisia, jotka keikuttelee jotain typerää kahden kilon kahvakuulaa vartin vähän sinnepäin, ja sitten onkin treeni tehty ja voi hyvällä omallatunnolla syödä suklaapatukan kun vähän heikottaa.

Vierailija kirjoitti:

Kun olet oppinut liikkeet, käytä oikeasti kunnon painoja, sellaisia että hädin tuskin jaksat tehdä sarjat loppuun. Näkee niin paljon naisia, jotka keikuttelee jotain typerää kahden kilon kahvakuulaa vartin vähän sinnepäin, ja sitten onkin treeni tehty ja voi hyvällä omallatunnolla syödä suklaapatukan kun vähän heikottaa.

Joo painoja pitää olla sen verran, että treenin lopussa pyöryttää ja verisuonet pullistuu päässä kunnolla.

Kaikkensa pitää antaa tai kannattaa jäädä kotiin katsomaan salkkareita.